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????3月21日是第15個世界睡眠日，2015年世界睡眠日的主題為“健康心理·良好睡眠”，這一方面表示睡眠問題已引起世界范圍內(nèi)的關(guān)注與重視，另一方面卻也意味著仍有許多人睡不好覺。
????第15個世界睡眠日前夕，記者采訪了云大醫(yī)院精神科副主任康傳媛。康傳媛表示，睡眠問題在臨床中十分常見，但要分清究竟是失眠、睡眠過多還是睡眠節(jié)律顛倒。
????睡眠問題不等于失眠
????康傳媛告訴記者，失眠者確實在有睡眠問題的就診者中占很大比例，但這并不意味睡眠問題可以簡單的歸納為失眠。她表示，睡眠過多、睡眠節(jié)律顛倒也很常見。
????康傳媛介紹，總的來說，失眠可以分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，前者指查不到特別明確軀體疾病所致的失眠，而后者往往伴隨軀體問題，“比如皮膚瘙癢、心衰、前列腺肥大都可能造成?！绷硗?，睡眠過多也會碰見各種各樣的疾病，例如發(fā)作性睡病等。
????因此，康傳媛表示，只有先分清就診者碰見了怎樣的睡眠問題才能進(jìn)而“對癥下藥”。不過與此同時她也告訴記者，睡眠實際上時一種主觀評判，并非一遇到睡不夠或多夢的情況就要就診。
????睡眠是一種主觀評判
????睡眠是一種主觀評判，康傳媛介紹，判斷需要就診與否，那把“尺子”首先是握在自己手上。
????她舉了兩個例子。有的人睡眠不夠，但第二天工作狀態(tài)好、效率高，這就沒有問題；而有的人即便被他人說睡得香，會打呼嚕，入睡時間也長，可第二天照樣頭昏腦漲。針對第二種情況，康傳媛建議，長此以往的話應(yīng)該去看精神科或睡眠門診。
????“但有一點，要評判精力的情況。第二天有沒有很好的精力，有沒有解乏，有沒有伴隨情緒問題。易怒、容易發(fā)脾氣都是一些就診的信號?！?/p>
????此外，“尺子”也并非全無標(biāo)準(zhǔn)?？祩麈逻€給出了一些睡眠時長作參考?？偟膩碚f，睡眠時長會隨年齡漸長而逐漸縮短；于上學(xué)的孩子而言，每天要保證九個或十個小時睡眠，更小的嬰幼兒則應(yīng)睡更久；成年人一般需要睡六至八個小時，存在個體差異；對老年人來說，四至六個小時可能就夠了。與此同時，康傳媛表示，入睡時間也很重要，“半個小時之內(nèi)入睡比較理想?！倍鄩襞c否也是一個考量因素。不過康傳媛告訴記者，如果只是一般的多夢，沒有明顯打呼、呼吸阻塞、情緒不好的情況，不一定需要處理?！鞍橛兴吆粑鼤和?，情緒方面問題沒有解決的話，就確實需要藥物進(jìn)行調(diào)整。”
????睡不好對身體有何影響
????眾所周知，睡不好覺對身體會有影響?？墒?，具體表現(xiàn)在哪些方面呢？
????康傳媛解釋，像孩子，其生長激素是在睡眠特別是深睡眠時分泌的，如果長期不能進(jìn)入深睡眠，孩子的身體發(fā)育會受阻，智能的發(fā)育也會受影響。對年齡稍大者來說，睡眠不好則會影響免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致其功能下降，進(jìn)而不能有效監(jiān)控腫瘤細(xì)胞，“比較容易出現(xiàn)免疫甚至是腫瘤的問題”。于老年人而言，如果其本身就存在糖尿病、高血壓這些慢性病的話，睡不好覺，血壓控制、血糖控制就會變得比較困難，“出現(xiàn)腦血管意外、心血管意外的風(fēng)險就會增加”。而睡不好覺導(dǎo)致人警覺性下降則具普遍性，這就帶來從事精細(xì)操作或相對危險工作中的風(fēng)險。
????怎樣才能睡好覺
????所以問題來了，怎樣才能睡好覺？
????康傳媛指出，首先要端正態(tài)度，這特別體現(xiàn)在年輕人身上，他們總以為可以多玩會兒，睡晚點兒，殊不知可能因此埋下今后產(chǎn)生睡眠問題的根?！八哂斜旧碜匀坏墓?jié)律，如果人為地打亂，毫不在意，毫不珍惜，最后出現(xiàn)一些睡眠的問題就很遺憾，調(diào)整起來需要花精力?！?/p>
????對于睡不好的人，康傳媛建議注意飲食與運動，晚上避免茶、咖啡、可樂等興奮性的飲料，培養(yǎng)一個系統(tǒng)運動的習(xí)慣。針對運動，康傳媛還特別表示不應(yīng)太晚，比如有人夜間跑步后就會變得興奮從而難以入睡。
????有意思的是，還有些人是因為太重視睡眠而把自己弄得睡不好了。他們一旦晚上失眠后，第二天就會想盡辦法補(bǔ)覺，車上睡一會兒，辦公桌上趴一下?？祩麈抡J(rèn)為，補(bǔ)覺有時候不是一件特別好的事，因為這會把整體睡眠節(jié)律往后挪了。因此，她建議不要太緊張，如果頭天沒睡好，第二天也要準(zhǔn)時起床，白天盡量限制睡眠，避免小寐，把節(jié)律調(diào)整回來，以讓睡眠問題迎刃而解。
