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????睡眠是每個人生命必需的過程，是一種生物節(jié)律，約占人一生中的1/3時間。今年的（第16個）世界睡眠日的主題為“美好睡眠,放飛夢想”，希望能借此喚起整個社會對睡眠和心理健康問題的關(guān)注。
????睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題！世界衛(wèi)生組織對14個國家15個基地25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)27％的人有睡眠問題。2015年中國睡眠研究報(bào)告顯示，高達(dá)38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠。一項(xiàng)針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%，其中北京60%、上海62%、廣州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。
????充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的3項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。動物試驗(yàn)表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現(xiàn)運(yùn)動失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強(qiáng)，一個人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
????睡眠問題不僅是一個醫(yī)學(xué)問題，而且已成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，應(yīng)當(dāng)引起全社會的高度關(guān)注和足夠的重視。健康的睡眠能促進(jìn)人類的成長發(fā)育，與每一個人的健康水平密切相關(guān)，也可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。
????●躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過1小時仍然不能入睡，就是失眠。
????●美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32%，英國10%~14%，日本20%，法國30%。
????●56.9%的受訪者表示日益增長的生活壓力也讓他們睡不著，其中住房、教育、醫(yī)療、物價、空氣污染、噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關(guān)鍵詞。
????●每100個中國人中有22人過了24時還不睡覺，原因依次為上網(wǎng)聊天53.6%，玩游戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應(yīng)酬、朋友聚會14.9%……
????●十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。媒體人連續(xù)兩年得分墊底。
????多知道些
????你的睡眠質(zhì)量好嗎
????“垃圾睡眠”顧名思義就是質(zhì)量不高的睡眠?！袄摺保↗UNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。主要表現(xiàn)為聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強(qiáng)迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；夜起、多夢等都屬于“垃圾睡眠”范疇。
????睡眠不足誘發(fā)多種疾病
????睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。
????長期失眠更容易抑郁
????失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。專家指出，長期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍。
