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????數(shù)據(jù)顯示，全球每3秒鐘就發(fā)生一起骨質疏松性骨折，女性一生中骨質疏松性骨折的發(fā)生率高于心臟病、中風和乳腺癌的總和，每3人便有1人受骨質疏松癥威脅。10月20日是世界骨質疏松日，今年的主題為“關注骨松，健康生活”。
????“骨脆脆”每年引發(fā)150萬人次骨折，骨折是老年人致殘和致死的禍首
????我國目前有將近一億的中年婦女和約6500萬的老年婦女，有調查顯示，60歲以上的女性骨質疏松率高達40%，且隨年齡段增加，比例也在上升。有數(shù)據(jù)顯示，在6900萬骨質疏松癥患者中，大部分為中老年女性，人數(shù)超過5000萬。
????廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脊柱?？茝堩樎斨魅吾t(yī)師指出，有統(tǒng)計顯示，我國每年發(fā)生骨質疏松性骨折達150萬人次，其中發(fā)生椎體骨折有70多萬次；發(fā)生髖部骨折有30多萬次；發(fā)生腕部骨折有20多萬次；發(fā)生其他骨折的也有30多萬次。但在我國，骨質疏松癥病患的診斷率卻還不到20%；只有10%患有脆性骨折的老年女性實際接受了骨質疏松癥的治療。
????專家指出，人體骨質是在無聲無息中流失的，人在30-35歲的時候骨量開始流失；到了36-49歲的時候，骨量緩慢減少；到50-69歲的時候，骨量則迅速減少；70歲以上的人骨量持續(xù)減少。隨著骨量的減少，骨質就容易疏松，進而出現(xiàn)骨質疏松癥，引發(fā)骨質疏松性骨折。
????骨質疏松導致的骨折危害嚴重，明顯增加老年人死亡率和致殘率；發(fā)生骨質疏松性骨折后1年內男性死亡率為31%，女性死亡率為17%，50歲以上女性因髖骨骨折的致死率與發(fā)生乳腺癌的致死率相同。發(fā)生骨質疏松性骨折后，59%的男性患者會喪失行走能力。
????中年女性成骨質疏松癥“重災區(qū)”，減肥節(jié)食久坐也可致“骨脆脆”
????首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科大夫彭亞認為，骨質疏松的發(fā)病率與性別、年齡、種族、地區(qū)、飲食習慣等因素有關。一般來說，女性超過35歲、男性超過40歲后，骨量開始走下坡路，女性在絕經(jīng)期以后的骨量丟失遠遠高于男性，故女性的發(fā)病率大大高于男性。中老年女性隨著年齡的逐漸增長，能量丟失會越來越快，因此發(fā)病率會隨年齡的增加而增加。這是因為雌激素能刺激成骨細胞，制造骨基質。如果雌激素水平下降，則使成骨細胞活性降低，骨形成減少。絕經(jīng)后婦女如合并甲亢，其骨質疏松癥出現(xiàn)較早且較重。
????專家指出，骨質疏松癥的發(fā)生除了與年齡相關外，與不健康飲食及生活方式也密不可分。維生素C缺乏者、長期蛋白質營養(yǎng)缺乏者可使骨基質合成減少，容易形成骨質疏松。另外，有不良飲食習慣的人，如飲酒、咖啡因攝入過多，也會使人體缺鈣，導致骨質疏松。現(xiàn)在骨質疏松癥已不再是老年人的專利了，已蔓延到一些年輕女性。很多年輕人久坐不動、吸煙、長期飲酒等，導致其身體的骨礦含量在應該達到高峰的年齡段卻達不到最高峰，這也就決定了骨質疏松癥的發(fā)生年齡段會提高。
????此外，長期的瘦身節(jié)食以及飲食結構不合理、生活習慣不良等，導致鈣量流失嚴重，使越來越多的中青年女性也患上骨質疏松癥。上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院康復醫(yī)學科主任胡志俊教授指出，女性在節(jié)食后，體重雖減輕，但骨密度也會隨之下降。人體有適當?shù)闹?，雌激素也會相對較多，從而增加人體對鈣的吸收，促進骨形成，防止骨質疏松。節(jié)食減肥的女性一般很少吃主食和肉類，往往只吃蔬菜和水果?！笆卟撕退械拟}含量很低，鈣的攝入自然就少，久而久之就會導致骨質疏松?！?/p>
????美國一項最新研究顯示，在中年時期減重可能意味著除了減掉不想要的脂肪，還會丟失重要的骨密度，至少對女性來說是這樣。研究還提示，無論其飲食中的食物類型或含鈣量如何，在2年內體重適度減輕的中年女性，其骨密度丟失多于男性和年輕女性。研究已證實，減重對降低心血管疾病危險因素如糖尿病有益，但會增加骨折風險。
????中國疾病預防控制中心副主任王臨虹提醒，愛喝咖啡、濃茶、飲料的女性，每天喝一杯還可以，但如果一天三杯或者更多，過多攝入咖啡因并對此產(chǎn)生依賴，就容易患上骨質疏松癥。王臨虹還提醒，一些年輕人不健康的生活習慣，包括經(jīng)常熬夜、不常曬太陽等，也都會加速骨量流失。
????早期骨質疏松癥易被忽視，女性要留意骨質疏松五大信號
????南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師、副教授楊德鴻說，“有些骨質疏松癥的患者沒有明顯自覺癥狀，只有當骨量降低到一定程度，患者才會出現(xiàn)骨痛，尤其是受力較大區(qū)域（腰背部）的骨痛。”楊德鴻指出，正是由于該病癥早期疼痛不嚴重，容易被忽視，或者與腰肌勞損等疾病混淆，晚期疼痛才會加重并擴展到全身骨骼。骨折是骨質疏松癥常見的和最嚴重的表現(xiàn)形式。他指出，脊柱椎體為最常見的發(fā)生部位，但并不是所有的椎體骨折都有劇烈的疼痛癥狀，部分患者檢查X線發(fā)現(xiàn)椎體形態(tài)變化時才回憶出很久前不典型的腰背痛癥狀。
????專家介紹了一些骨質疏松的癥狀表現(xiàn)，看一看有幾條擊中了你。
????1.腰背疼痛。骨質疏松癥最主要的癥狀就是疼痛，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。
????2.身長縮短、駝背。這種骨質疏松的癥狀多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節(jié)攣拘顯著。
????3.呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，骨質疏松的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
????4.全身無力。女性骨質疏松癥的癥狀一般多表現(xiàn)為全身疲乏無力、排腸肌痙攣(也就是普通老百姓所講的“小腿肚子抽筋”)、腰腿痛或全身性骨痛，嚴重時臥床不起、手足抽搐。
????5.骨骼軟化。妊娠后期女性骨質疏松癥的癥狀還可見有單側或雙側髖關節(jié)疼痛，活動受限，如果嚴重時女性骨質疏松的癥狀可出現(xiàn)骨軟化癥，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形，身高縮短，出現(xiàn)這些女性骨質疏松的癥狀時一般起病較為緩慢，大多數(shù)女性在產(chǎn)后可逐漸恢復到正常水平。
????骨頭湯不能有效補鈣，防骨質疏松癥莫陷入6大誤區(qū)
????骨質疏松癥是中老年人的常見疾病，許多人在治療過程中往往缺乏正確認識或偏信某些傳言偏方，存在許多誤區(qū)，并不利于治療。專家總結了一些對骨質疏松認識上的常見誤區(qū)：
????誤區(qū)一：骨質疏松癥是老年人的疾病。骨質疏松癥并非只有老年人才發(fā)生。通常骨質疏松癥可分為以下幾類：1.原發(fā)性骨質疏松癥：如老年性骨質疏松癥、絕經(jīng)后骨質疏松癥等。2.繼發(fā)于許多其他疾病之后發(fā)生的骨質疏松，稱之為繼發(fā)性骨質疏松癥：如甲亢性骨質疏松癥、糖尿病性骨質疏松癥等。3.特發(fā)性骨質疏松癥：原因不明的青壯年骨質及婦女妊娠所致骨質疏松癥等。除老年性骨質疏松癥只發(fā)生于老年人外，其他類型的骨質疏松可發(fā)生在各年齡層的人群中。
????誤區(qū)二：靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質疏松癥。許多人以為感覺良好，骨頭不疼不癢，就不會患骨質疏松癥。其實，發(fā)現(xiàn)骨質疏松癥不能靠自我感覺，大多數(shù)骨質疏松癥病人在初期至中期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。當發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治已為時過晚。骨質疏松癥的早期診斷應依靠骨密度儀及定量CT檢查。病程十年以上，可以通過X光拍片檢查確認，建議中老年女性或有其他骨質疏松癥高危因素的人，都應該進行專業(yè)檢查。
????誤區(qū)三：補鈣就可以防治骨質疏松癥。許多人誤以為骨質疏松就是缺鈣，而多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補鈣。他們不了解鈣被人體吸收和利用還有其他條件。對于骨質疏松癥的患者，單純補鈣和維生素D是遠遠不夠的，還需要用抗骨質疏松藥物。
????誤區(qū)四：喝骨頭湯能補鈣。一些人常用慢火燉骨頭湯喝來補鈣，還有人認為多吃豆腐也補鈣，這兩種傳統(tǒng)的補鈣法都不太科學。因為，骨頭湯里含鈣量并不高，特別是湯里脂肪含量高，而脂肪與鈣結合成皂化物，還會妨礙鈣的吸收與利用。如果能在燉骨頭湯時放些醋，再去掉過多的脂肪，或可增加鈣的吸收與利用率。
????誤區(qū)五：骨質疏松癥患者靜養(yǎng)能防骨折。一些已確診為骨質疏松癥的患者怕骨折不敢多活動，成天不是躺著就是坐著。其實，這種做法欠妥。因為，運動可以強筋骨，改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨密度，特別是在戶外陽光下活動，還可以增強維生素D的合成與吸收，有助于鈣在體內的吸收與利用。所以，運動對防治骨質疏松癥十分必要。如果長期臥床和靜坐，反而會加速骨質疏松，導致惡性循環(huán)。預防骨折的關鍵在于注意防護，防止意外跌倒。即使已臥床不起的病人，也應該經(jīng)常讓家人把自己推到戶外，見見陽光，常使肢體進行被動活動和鍛煉。否則，這種病人容易發(fā)生“廢用性骨質疏松”。
????誤區(qū)六：骨質疏松癥無需小題大做。骨質疏松癥平時不只是腰酸腿痛而已，得了骨質疏松癥后發(fā)生骨折的風險大大增加，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導致長期臥床，死亡率很高，會嚴重影響自身和家人的生活。
????預防骨質疏松癥，日常生活要遵循“三原則”
????骨質疏松癥發(fā)生后很難逆轉，治療肯定不如預防的效果好。如何預防骨質疏松癥呢？楊德鴻表示，要遵循“年輕時多存骨量，絕經(jīng)后少丟骨量，疏松后預防骨折” 的三級預防原則。
????兒童、少年時期應合理膳食營養(yǎng)，均衡飲食，適當補充鈣磷，多喝奶，不偏食、挑食；堅持體育鍛煉，參加戶外活動；培養(yǎng)良好生活習慣，不吸煙、不喝酒、少飲咖啡和碳酸飲料，以增加骨量，提高峰值骨密度。
????女性在絕經(jīng)期前后，男性在70歲以后，要定期檢查骨密度，如果發(fā)現(xiàn)骨量減少較快，即可開始干預，包括補充鈣質，激素替代治療，盡量減少骨量丟失。
????骨質疏松較多的人則應進行藥物治療，防止骨量的進一步丟失，促進骨量增加。居住設施的改善以防止跌倒，盡量避免長期臥床，并進行力所能及的鍛煉。
????在日常生活中預防骨質疏松癥也可以從以下幾方面做起：
????1.飲食療法。在飲食方面，預防骨質疏松癥要注意直接增加富含鈣質的食品，包括乳品類（牛奶、奶酪）、豆制品類、海產(chǎn)類、蔬菜類、堅果類，以及其他添加鈣的食品；每天補充適量的維生素，如VitD、K、B6及B12；還要注意減少富磷食物，如可口可樂等。
????2.體育鍛煉。通過運動，骨生長可能得到特別的調節(jié)，還可預防因不活動引起的骨量丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。
????3.防跌倒。跌倒是骨質疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出現(xiàn)的概率。提倡改善生活方式，盡可能減少意外發(fā)生，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物。
????4.減少飲酒。酒精會引起器官損害；抑制鈣和維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化；直接對抗成骨細胞的作用。
????5.戒煙。吸煙會加速骨質的吸收，還會加速雌激素滅活和分解。
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????測一測，您是骨質疏松癥高危人群嗎?
????怎樣知道骨質疏松癥已經(jīng)悄悄找上了你？除了眾所周知的腿抽筋、腰酸腿痛外，還有哪些現(xiàn)象可以說明你的骨骼健康出了問題？不妨先花一分鐘做一個由國際骨質疏松癥基金會（IOF）推出的骨質疏松癥風險測試題：
????1、您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
????2、您的父母有沒有因為輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況？
????3、您的身高是否比年輕時降低了（超過3厘米）？
????4、您經(jīng)常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）
????5、您每天吸煙超過20支嗎？
????6、您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于消化道疾病或者腸炎引起）
????7、您是否連續(xù)3個月以上服用“可的松、強的松”激素類藥品？
????8、女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？
????9、女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
????10、男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？
????如有一道題回答結果為“是”，即是骨質疏松癥易患人群。結果為“是”的題目越多，患骨質疏松癥的風險越大。 （曉建）
????除了補鈣，防骨質疏松還需補什么？
????飲食輔助治療骨質疏松癥的效果也不錯，專家為大家揭秘生活中五大常見的食物營養(yǎng)素能有效防治骨質疏松癥。
????1.維生素K。建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
????有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
????2.鎂。骨質疏松癥的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂；鎂還能預防因補鈣而引起的便秘。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處。
????有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
????3.蛋白質。骨骼合成需要的一種關鍵營養(yǎng)素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質。
????有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
????4.維生素B12。2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨量更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
????有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇維生素B12補充劑，因為維生素B12不易被老人吸收。
????5.鉀。研究發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請先咨詢醫(yī)生。
????有益食物：一般的水果和蔬菜均含有大量鉀。（曉建）
