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????近年來，昆明建成越來越多的健身運動場所。記者杜文蕾/攝
????近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)出建議，提倡每個人都應(yīng)當(dāng)增加身體活動，身體活動有益健康。
????目前，全球四分之一的成年人身體活動不足，全球超過80%的青少年人口缺乏身體活動。而缺乏身體活動是全球十大死亡風(fēng)險因素之一，也是心血管疾病、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病的一個主要風(fēng)險因素。
????2016年12月14日昆明發(fā)布《大健康發(fā)展規(guī)劃》，將健體運動列為重點打造的產(chǎn)業(yè)鏈之一。其實，早在這之前，全市就開始規(guī)劃建設(shè)“15分鐘體育健身圈”，在昆明主城區(qū)建成設(shè)施便捷、功能完善、服務(wù)優(yōu)質(zhì)的城市社區(qū)健身圈，農(nóng)村地區(qū)同步建設(shè)公共體育基礎(chǔ)設(shè)施，完成城鄉(xiāng)體育設(shè)施100%全覆蓋，為全民健身提供條件。
????城市化導(dǎo)致人們“懶得動”
????世界衛(wèi)生組織提出，交通密集，空氣質(zhì)量差和污染，缺少公園、人行道和體育娛樂設(shè)施等與城市化有關(guān)的一些外部因素，會導(dǎo)致人們不愿從事身體活動。
????據(jù)2010年調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球約有23%的18歲以上成人身體活動不足。在高收入國家，26%的男性和35%的女性缺乏身體活動；而在低收入國家，12%的男性和24%的女性身體活動不足。國民生產(chǎn)總值較高或上升，身體活動水平往往較低或下降。身體活動下降的部分原因是，空閑時不活動，并在工作場所和家中久坐不動。同樣，人們較多使用“被動”交通方式，也會導(dǎo)致身體活動不足。
????為此，世衛(wèi)組織會員國商定到2025年將身體活動不足流行率減少10%。約80%的會員國針對身體活動不足問題制定了政策和計劃，包括增加身體活動的政策；確保人們可以通過日?；顒哟龠M身體活動，所有人都能安全地步行、騎自行車和使用其它形式的主動交通工具；勞動和工作場所實行鼓勵身體活動的政策；學(xué)校擁有供學(xué)生積極度過空閑時間的安全地點和設(shè)施；通過高質(zhì)量體育課程，支持兒童接受有益健康的行為模式，使其能夠終生積極從事身體活動；體育和娛樂設(shè)施為大眾提供體育活動的機會。
????“身體活動”與“鍛煉”不同
????根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，身體活動是指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作，其中包括工作期間的活動、游戲、家務(wù)、出行和休閑娛樂活動。
????而“身體活動”不應(yīng)與“鍛煉”混為一談。鍛煉是身體活動的一部分，涉及有計劃、有條理和反復(fù)的動作，目的在于增進或維持身體素質(zhì)的一個或多個方面。
????散步、騎自行車或體育運動等有規(guī)律的中等強度身體活動明顯有益于健康。在各年齡段，身體活動的益處大于意外事故等可能造成的危害。多少開展一些身體活動總比一點也不做要好。只要全天抽空做一些相對簡單的身體活動，就可輕易達到推薦的活動水平。
????此外，世衛(wèi)組織也提到，缺乏身體活動是全球十大主要死亡風(fēng)險因素之一，在許多國家日益嚴重，增加了非傳染性疾病負擔(dān)并影響全球總體健康。與身體活動充分者相比，身體活動不足者的死亡風(fēng)險會增加20%-30%。
????而經(jīng)常和適當(dāng)?shù)纳眢w活動能夠改善肌肉和心肺功能；改善骨骼和功能性健康；降低高血壓、冠心病、猝中、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌以及抑郁癥的風(fēng)險；降低跌倒以及髖部或脊椎骨折的風(fēng)險；以及對能量平衡和體重控制具有極端重要的作用。
????2020年建成“15分鐘體育健身圈”
????昆明享有“春城”的美譽，氣候舒適宜人，很多到昆明的人都喜歡在昆明舒適宜人的環(huán)境中健身運動。而到2020年，昆明將在主城區(qū)建成設(shè)施便捷、功能完善、服務(wù)優(yōu)質(zhì)的城市社區(qū)“15分鐘體育健身圈”。到時候，在昆市民步行15分鐘就可以得到健身活動設(shè)施服務(wù)。
????據(jù)了解，昆明在規(guī)劃健體運動設(shè)施時，以現(xiàn)有全民健身場所為基礎(chǔ)，重點加強五華區(qū)、盤龍區(qū)、西山區(qū)、官渡區(qū)、呈貢區(qū)公共體育基礎(chǔ)設(shè)施的合理布局，優(yōu)先考慮盤龍江沿線片區(qū)、公園景區(qū)、中心城區(qū)文化功能片區(qū)、高校園區(qū)、交通干道沿線、以及人員居住密集小區(qū)沿線的體育設(shè)施建設(shè)，形成體育設(shè)施建設(shè)的合理分布。
????同時，還重點打造昆明高原國際半程馬拉松賽、環(huán)滇池高原國際自行車邀請賽等重大品牌賽事；舉辦昆明市第五屆外來務(wù)工人員健身運動會、全民健身運動會等系列健身示范活動；開展石林的斗牛、女子摔跤，安寧的吹槍、嵩明的舞龍舞獅、宜良的龍舟等獨具地域特點的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育健身活動……從而有力地支持、引導(dǎo)全市健身活動的開展。
????未來，昆明市將繼續(xù)優(yōu)化布局體育設(shè)施配置。從構(gòu)建現(xiàn)代公共文體服務(wù)體系的實際出發(fā)，根據(jù)不同區(qū)域、不同人群的健身需求，以滿足群眾基本健身需求為目的。同時，制作“昆明市全民健身電子地圖”，讓廣大市民、游客足不出戶就能方便了解昆明全民健身的基本情況。記者張曉莉報道
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????世衛(wèi)組織建議的身體活動量
????5-17歲
????1、每天應(yīng)當(dāng)至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動。
????2、每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益。
????3、每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。
????18-64歲
????1、每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動。
????2、為獲得額外的健康效益，成人應(yīng)將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應(yīng)達到等量的身體活動。
????3、每周應(yīng)至少有兩天從事加強主肌群的活動。
????65歲以上
????1、每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動。
????2、為獲得額外的健康效益，他們應(yīng)將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應(yīng)達到等量的身體活動。
????3、行動不便者每周應(yīng)至少有3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒。每周應(yīng)至少有兩天從事加強主肌群的活動。
????4、不同類型身體活動的強度宜因人而異。為有利于心肺健康，每次應(yīng)至少持續(xù)活動10分鐘。
