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市民正在打排球鍛煉身體
??? 昆明信息港(都市時(shí)報(bào) 實(shí)習(xí)記者張仟 徐梓桓 郭心怡) 8月8日是全民健身日，平時(shí)公園里鍛煉身體的大爺大媽，騎著共享單車穿梭于大街小巷的上班族，健身房里揮灑著汗水的年輕人，都是全民健身的實(shí)踐者。運(yùn)動為市民的生活增添了不少樂趣，大家健身的花樣也逐漸增多。
市民：身體鍛煉好了，能享更多福
在丹霞路附近一個(gè)健身房健身的察大爺今年74歲了，從2009年起一直堅(jiān)持在健身房鍛煉身體。察大爺說，“很多同齡人身體都有些或大或小的問題，我最值得驕傲的就是身體還不錯(cuò)，隨時(shí)提個(gè)十七八斤的東西上樓都不吃力?，F(xiàn)在生活變好了，不愁吃不愁穿，花些錢來鍛煉身體也值得，有好的身體才能多享會兒福?！?/p>
健身房相關(guān)工作人員介紹，來健身的大多是年齡在20歲—40歲之間的上班族，平均每周來三四次，一次健身60—90分鐘，健身房里最受歡迎的器械是跑步機(jī)和動感單車，女性更喜歡杠鈴操、體育舞蹈等，男士喜歡在做些少量的有氧運(yùn)動后進(jìn)行器械運(yùn)動。工作人員表示：“有人因?yàn)閼卸?，身材有些走樣，需要工作人員監(jiān)督，有人想找一個(gè)好的環(huán)境鍛煉身體。這些年輕人如果一直堅(jiān)持鍛煉，到晚年時(shí)身體也會和察大爺一樣棒的?！?/p>
生活在篆塘公園附近的朱奶奶年近八十，她和老伴唐大爺每天早上散步，經(jīng)常使用公園內(nèi)的健身器材鍛煉身體。唐大爺說：“每天運(yùn)動，使我們的身體變得特別硬朗，精氣神也好了許多，心情也不那么煩躁?！眱扇藦谋狈絹砝ッ髦н?，已經(jīng)在昆明生活了五十多年。
上班族小習(xí)經(jīng)常騎著共享單車上下班，她說：“平時(shí)工作忙，很少有時(shí)間專門鍛煉，每天騎車上下班就是很好的鍛煉，我還專門加了一個(gè)微信的騎友群，每天看大家曬騎行心得?，F(xiàn)在共享單車那么方便，大家都很喜歡通過這種方式鍛煉身體?！?/p>
家住創(chuàng)意英國的陳女士每天晚上都會繞著小區(qū)走上兩圈：“現(xiàn)在微信都有步數(shù)排行榜，我每天堅(jiān)持繞著小區(qū)走上兩圈，在步數(shù)榜上排第一是經(jīng)常的事。支付寶的螞蟻森林還能通過步數(shù)積攢能量種樹，所以越走越起勁?！标惻拷榻B，小區(qū)里的健身設(shè)施齊全，雙人漫步機(jī)、雙人平步機(jī)、雙位浪板、天梯都有，每到傍晚都聚集著不同年齡的居民，這也是很好的鍛煉方式。正在球館里打排球的丁女士從小就熱愛體育，堅(jiān)持鍛煉三十多年來，羽毛球、網(wǎng)球、爬山都是她的最愛，平時(shí)工作間隙只要時(shí)間允許，都會出門活動。比起去健身房，丁女士更喜歡在戶外鍛煉，既貼近大自然又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
教練：運(yùn)動前必須熱身，切忌過度
普通市民平時(shí)在學(xué)習(xí)、工作之余可以怎樣鍛煉身體呢？擔(dān)任健身教練4年多的趙教練介紹：市民根據(jù)體質(zhì)不同可以自己安排，每天一到兩個(gè)小時(shí)就夠了。但是做運(yùn)動之前，一定要做好熱身活動，如關(guān)節(jié)和心肺功能的熱身，全身拉伸等。簡單的熱身比如慢跑、開合跳、下蹲、俯臥撐等都可以。
為了防止在運(yùn)動中受傷，熱身是必須要做的，其次別做一些自己不能掌握和駕馭的動作，也別盲目地做一些超負(fù)荷的運(yùn)動。有的人為了在微信步數(shù)排行榜上刷到更高的成績，超出自己身體承受能力行走，容易造成踝關(guān)節(jié)勞損和腳底筋膜勞損，反而不利于身體健康。還有的人雨天不想出門，選擇爬樓梯鍛煉，這樣會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，甚至造成不可逆的骨性關(guān)節(jié)炎。
他建議市民們平時(shí)可以在小區(qū)里做一些簡易的運(yùn)動，如圍著小區(qū)跑步、利用小區(qū)里的公共健身設(shè)施進(jìn)行運(yùn)動，或在家里做一些徒手的健身動作，也可以請私人教練到家里指導(dǎo)。平時(shí)注重適當(dāng)?shù)腻憻?，可以降低得病的幾率，提高身體的恢復(fù)力，減緩身體的衰老，擁有較為健美的體形。
