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????什么樣的才叫做“瘦胖子”
????生活中我們經(jīng)常會(huì)見到一些人身體瘦長(zhǎng)，穿衣服看起來(lái)是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。擁有瘦胖子身材的人多為消瘦型體質(zhì)，她們天生骨架小，肩膀?qū)挾容^窄，體型看起來(lái)消瘦纖細(xì)，但實(shí)際上身體脂肪比例很高。他們的“瘦”并不是好身材的表現(xiàn)，相反，瘦胖子的狀態(tài)比明顯胖的身材更加危險(xiǎn)。瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們可能會(huì)因?yàn)楦緵](méi)有發(fā)現(xiàn)自己是“胖子”，從而完全忽略了生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)的改善，導(dǎo)致更多健康問(wèn)題的產(chǎn)生。一般來(lái)說(shuō)，女性相比于男性更容易獲得瘦胖子的身材。并且這種身材往往會(huì)因?yàn)槟挲g的增加變得更加嚴(yán)重，因?yàn)槟挲g越大，肌肉量會(huì)減少，體脂也會(huì)隨之增加。
如何判斷自己的身形
BMI = 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]
例如：70kg/(1.75x1.75)=22.86
如果BMI指數(shù)低于18.5就是過(guò)輕，超過(guò)25~28及以上的就是過(guò)重，正常范圍是18.5~24.99。如果你的BMI指數(shù)正常或低于正常水平，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說(shuō)你看起來(lái)很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經(jīng)是瘦胖子了。
瘦胖子瘦身的誤區(qū)
節(jié)食
節(jié)食可沒(méi)用！越輕越瘦小，并不能和完美的身材直接掛鉤。脂肪與肌肉在人體中所占的比重才是決定你身材完美與否的關(guān)鍵。顯而易見，“又瘦又胖”的原因就是你的肌肉太少體脂過(guò)高。你可以有超級(jí)細(xì)的腿，但是如果那雙細(xì)腿一點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，剩下來(lái)的是什么？當(dāng)然是脂肪。的確，節(jié)食會(huì)讓體重下來(lái)，但結(jié)果就是肌肉也少了，也就是說(shuō)純粹節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的后果就是身材越來(lái)越差，看似瘦，其實(shí)胖。
單一有氧運(yùn)動(dòng)
節(jié)食不行，做有氧運(yùn)動(dòng)總可以吧！于是你開始跑步、開始做有氧運(yùn)動(dòng)開始控制飲食，期待著馬甲線，堅(jiān)持下去之后，卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有什么效果。雖然體脂可能在下降，但該有的還是有，只是圍度相對(duì)縮??；該松的還是松，一點(diǎn)兒緊致的效果也沒(méi)有。要知道，長(zhǎng)期單一的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你減脂變成瘦胖子，而因?yàn)槿狈∪膺_(dá)不到塑形的目的，更別提緊實(shí)線條。
瘦胖子如何減脂？
胖子減重可能不難，瘦胖子減脂可就沒(méi)那么容易了?？赡苡腥藭?huì)說(shuō)“我節(jié)食總可以了吧！”的確，節(jié)食可以讓你的體重下降，但與此同時(shí)你的肌肉也會(huì)減少，也就是說(shuō)純粹節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的后果就是身材越來(lái)越差，看似瘦，其實(shí)胖。要想改善這一狀態(tài)，你需要做到兩個(gè)方面，一個(gè)是降低體脂，另一個(gè)是增加肌肉質(zhì)量。
具體可以從以下幾方面入手：
1、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天減少攝取400大卡的熱量，加上適量鍛煉可在6個(gè)星期內(nèi)減少約6斤體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿卜、芹菜、魚肉等。
2、多吃含有蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是人體最重要的基本組成部分，人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的負(fù)載能力增大，對(duì)蛋白質(zhì)的需要量也會(huì)隨之增加，所以我們要不斷地通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。富含蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。
