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????年輕人上班一坐就是一天，回家繼續(xù)窩在沙發(fā)上；老年人流連于牌桌、棋盤里，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手機(jī)電腦拴在了椅子上……
????久坐是離死亡最近的動(dòng)作，特別是久坐后的一個(gè)舉動(dòng)，可能讓心腦血管瞬間崩潰。
????記者邀請(qǐng)權(quán)威專家，提醒你久坐后最不該做的動(dòng)作，教你“抵消”久坐傷害。
????久坐時(shí)“猛起”最要命
????久坐不動(dòng)，不僅會(huì)帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對(duì)心腦血管的損傷是一連串的，久坐時(shí)猛起身，就是一個(gè)危險(xiǎn)“殺手”。
????引起血栓、栓塞等
????長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐立，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少，導(dǎo)致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。
????如果此時(shí)再猛然活動(dòng)，如猛地起身、大幅度擺動(dòng)胳膊等，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧等癥狀。
????更為嚴(yán)重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動(dòng)脈造成肺栓塞，嚴(yán)重者短時(shí)間內(nèi)就會(huì)危及生命。近年來不少“白領(lǐng)精英”的猝死，就與肺栓塞有關(guān)。
????血壓波動(dòng)、心悸頭痛、暈厥卒中
????長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。
????這在身體瘦弱、缺乏體力活動(dòng)的年輕人和青少年中并不少見。
????“撕裂”血管
????對(duì)中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層”等嚴(yán)重后果。
????如搶救不及時(shí)，其死亡率達(dá)到30%~40%。
????長(zhǎng)時(shí)間坐臥者、伏案工作者和老年人等，要有意識(shí)地“動(dòng)起來”，最好每隔1~2小時(shí)起身活動(dòng)一會(huì)兒，慢慢伸個(gè)懶腰、甩甩胳膊等，或者通過繃腳尖、翹腳趾等，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液回流。
????一旦發(fā)現(xiàn)腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫(yī)生指導(dǎo)下?lián)嵊|下肢，以免血栓脫落。
????起身后，出現(xiàn)胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時(shí)，要立即就醫(yī)。
????4個(gè)動(dòng)作“抵消”久坐傷害
????握拳消滅鼠標(biāo)手
????握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊，重復(fù)數(shù)次。
????聳肩消滅頸椎病
????聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。
????轉(zhuǎn)腰消滅腰椎病
????坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
????踮腳消滅靜脈曲張
????雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。（記者 張芳 特約記者 賈慶東 彭永強(qiáng)）
