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????小時(shí)候，長(zhǎng)輩總用“行如風(fēng)、坐如鐘、站如松”這句老話來教導(dǎo)我們，人站就得有站樣，坐就得有坐相，但如今很多人走路時(shí)無意識(shí)的駝背，坐立時(shí)弓腰，休息時(shí)還來個(gè)銷魂的“葛優(yōu)躺”，殊不知這些看似舒適的姿勢(shì)，其實(shí)對(duì)人體的腰椎會(huì)產(chǎn)生不良影響，久而久之還會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出等疾病。云南省第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孟增東表示，除了這些姿勢(shì)、動(dòng)作，生活中還有很多我們習(xí)以為常的小動(dòng)作和壞習(xí)慣對(duì)腰椎傷害也很大。
????“葛優(yōu)躺”最傷腰椎
????“腰椎間盤突出是骨科的常見疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤纖維環(huán)破裂，髓核突出，甚至脫出，壓迫神經(jīng)，從而引起的腰疼、腿疼、下肢麻木，嚴(yán)重者甚至引起癱瘓、大小便失禁等一系列癥狀?！?/p>
????首先，最傷腰的姿勢(shì)莫過于“葛優(yōu)躺”了。孟增東解釋說，人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時(shí)次之，而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍，但如果是半躺，此時(shí)人的肌肉都屬于完全放松狀態(tài)，腰椎沒有足夠的支撐，壓力反而增大，要比站立時(shí)高出7~8倍，久而久之便造成腰椎間盤突出。
????其次，不管走路還是坐著，聳肩、含胸、身體前傾都會(huì)讓腰部承受很大的壓力，容易出現(xiàn)腰椎損傷。
????還有，鞋穿不對(duì)也是傷腰的因素之一。比如高跟鞋會(huì)使腰椎前凸，壓力增大。而無跟鞋、人字拖由于沒有足弓支撐，就沒有減震緩沖作用，體重?zé)o法均勻地分布在脊椎上，從而增加椎間盤受損風(fēng)險(xiǎn)。
????再者，家里的床墊太過軟或過硬也會(huì)影響脊椎正常彎曲度，使腰部處于緊張狀態(tài)，讓椎間盤受力增大。孟增東強(qiáng)調(diào)，如果太肥胖也會(huì)加重腰椎的負(fù)荷，增加腰椎間盤突出的機(jī)會(huì)。
????如何預(yù)防腰椎間盤突出？
????孟增東告訴記者，預(yù)防腰椎間盤突出，正確的姿勢(shì)就是老話說的“站如松，坐如鐘”，胸部得挺起，腰部要平直，時(shí)間長(zhǎng)了可以原地活動(dòng)一下，解除腰背肌肉疲勞。
????其二，出門健步走，盡量在平地勻速行走，不要爬坡、上下樓梯，這樣可以鍛煉腰、臀、下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎正常的生理曲度。
????其三，加強(qiáng)腰、背部的肌肉鍛煉，游泳、飛燕式練習(xí)、平板支撐等都是很好的運(yùn)動(dòng)。
????其四，如果要長(zhǎng)時(shí)間站立、行走，最好選擇一雙舒適的鞋，鞋跟在2厘米左右，鞋底不要太硬。
????最后，不要頻繁過度按摩，一般1~2周找專業(yè)的按摩醫(yī)生按摩即可?！把甸g盤突出不可小覷，如果出現(xiàn)腿疼、腿麻，尤其是在咳嗽、大便時(shí)疼痛感加重，一定要趕緊到正規(guī)醫(yī)院就診，防止病情嚴(yán)重化?！保ㄓ浾邚垥猿龋?/p>
