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????老年人因?yàn)槟挲g的增加引起身體機(jī)能的減退和活動(dòng)減少很容易便秘。便秘帶給老年人的危害可“不容輕視”哦。
????長(zhǎng)期便秘不僅給老人帶來(lái)腹部不適，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、精神淡漠、心煩易怒、口臭惡心等自體中毒的癥狀。長(zhǎng)期滯留在腸道內(nèi)的廢物會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)和一些致癌物質(zhì)，加重肝腎負(fù)擔(dān)和誘發(fā)結(jié)腸癌。便秘引起糞便在腸道停留過(guò)久，糞便變得干燥堅(jiān)硬，長(zhǎng)時(shí)間壓迫直腸下部會(huì)引起痔瘡和肛裂。高血壓和心血管疾病的老年便秘患者，在憋氣用力排便時(shí)，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦梗、腦出血等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
????那老年便秘患者日常生活應(yīng)該怎么做才能促進(jìn)排便規(guī)律、暢通、不費(fèi)力呢？陜西省友誼醫(yī)院干部保健科主管護(hù)師雒娟妮介紹：
????一是飲食方面
????增加纖維素多的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性的食物;每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。
????二是適量運(yùn)動(dòng)
????老年人可以根據(jù)自己的健康狀況和興趣愛(ài)好選擇適合自己運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短廢物在腸道停留的時(shí)間，如餐后1小時(shí)，早晨或臨睡前打太極，練氣功、散步，慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。老年便秘患者還可以做做提肛運(yùn)動(dòng)，每天10到20次，加強(qiáng)大腦皮層對(duì)肛門(mén)括約肌的控制能力。
????三是定時(shí)排便
????早晨或者飯后是最佳的排便時(shí)間，根據(jù)自己的生活規(guī)律每天在固定的時(shí)間如廁10分鐘左右，即使沒(méi)有便意也要去解，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月有助于建立良好的排便條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。還要注意，一有便意，應(yīng)該馬上上廁所，絕不可任由便意消失，排便切勿用力過(guò)大。
????四是腹部按摩
????清晨或臨睡前排空小便，仰臥在床上，雙腿屈曲，放松腹肌，用手掌按摩，自右下腹開(kāi)始向上、向左，再向下順時(shí)針?lè)较虬茨Γ奢p到重，以不感到疼痛為止。每天2~3次，每次10~20回，按照結(jié)腸走向刺激腸蠕動(dòng)促進(jìn)大便。
????最后請(qǐng)老年便秘患者不要長(zhǎng)期濫用通便藥，尤其是含有大黃、蘆薈的中成藥及某些排毒茶，因?yàn)榭赡軙?huì)引起結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉以致增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。(雒娟妮 張曉麗)
