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隨著氣溫的逐漸升高,太陽到達黃經(jīng)45°,終于迎來了二十四節(jié)氣中的“立夏”?！傲⑾摹敝械摹跋摹庇小按蟆钡囊馑?指春天播種的植物已經(jīng)直立長大。此時是人體新陳代謝旺盛時期,掌握順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法,對防病健身、延年益壽大有裨益。
緩運動
立夏時節(jié),隨著溫度的增高、汗液排量的增多以及室外活動的減少,老年人和經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀,此時節(jié)我們該如何運動?
立夏以后要避免大汗淋漓的運動。中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”,“汗為心液”,心為陽臟,主陽氣。汗液過多地流失,會導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂,傷及體內(nèi)陽氣。此外,應(yīng)早睡早起藏養(yǎng)陽氣,方能較好地保護心血管,促使氣血流通,心脈無阻,進而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生。
大家不妨清晨起來鍛煉身體。立夏之后最涼爽的時間段要數(shù)清晨了,在住所附近的林蔭花間處散散步,即便是在自己家養(yǎng)花的陽臺上散散步也能頤養(yǎng)心神,促進血液循環(huán),增強新陳代謝的效果,有助于推動體內(nèi)陽氣的升華。
養(yǎng)心神
心主火,夏主熱,人之七情過極皆可傷心,致使心神不安。《素問?四氣調(diào)神大論》指出,在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字,把精神調(diào)理充沛飽滿、神氣充足,方可使機體氣機宣暢、通達自如。
立夏以后,午睡對防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。由于夏天中午氣溫高,晚上睡眠時間較短,適當(dāng)午睡宜于養(yǎng)心,使人體精力充沛,還可以緩解疲勞。
很多朋友都知道“閉目養(yǎng)神”,其實也是在養(yǎng)心。午睡的時候如果能在一開始練練閉目,不但會增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞,進而提高下午的工作效率。
由于夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,加上夏季人體抵抗力較弱,機體最易受濕寒侵襲。所以,切不可在室外露宿,臥居潮濕之處及坐冷石冷地,或圖一時之快過于避熱趨涼,極易引起手足麻木不遂、面癱等病。
巧吃“苦”
苦瓜清火,是夏季最佳的時令養(yǎng)生菜。立夏之后,人們都會出現(xiàn)不同程度“上火”的癥狀,苦瓜中含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、礦物質(zhì),具有消暑、退熱、除煩、提神、降脂和健胃功能,尤其對肥胖或患有糖尿病的人來說,真是一道特好的蔬菜。
夏季的飲食宜多辛溫,少苦寒,節(jié)冷飲。夏天,因出汗過多,常感口渴,所以可以適當(dāng)用些冷飲可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,起到清熱解暑的作用。如綠豆湯、荷葉小豆湯等解渴消暑之佳品。
此外,要防范飲食不當(dāng),應(yīng)進食一些既能祛濕又能加強脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧等以清化濕熱,清熱解毒。切忌因貪涼而暴食冷飲、涼粉、冷粥及生冷瓜果等。
嘗“三鮮”
民間有“立夏嘗三鮮”的習(xí)俗。即立夏之日,要品嘗三類時令鮮食。忙碌的都市生活,你或許不會在意節(jié)氣的到來,但是每個節(jié)氣仍舊保留著它的特性,細細的挖掘品味,既是美食的享受,也是生活的樂趣。
補水消暑樹三鮮。立夏之后,天氣漸轉(zhuǎn)炎熱,人體喪失水分增多,脾胃消化功能變差,多吃櫻桃、青梅、杏子是補充水分、清涼消暑的有效方法。
強身補氣地三鮮。大自然在不同時節(jié)提供了不同的食單,挑選立夏時節(jié)最新鮮的蠶豆、紅莧菜、黃瓜食用,是達到身心平衡的養(yǎng)生蔬菜首選。
爽口養(yǎng)腦水三鮮。夏天到了,河蝦、鰣魚、螺螄正是長膘之時,富含蛋白質(zhì)和鉀、碘、鎂、磷等微量元素,不僅具有清熱明目、利膈益胃的功效,還可促進腦部細胞的發(fā)育和滋養(yǎng),對防止血管硬化、高血壓和冠心病等大有益處。
