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痛經(jīng)是女生最煩惱的麻煩事之一。研究認(rèn)為,女生原發(fā)性痛經(jīng)病因多是由于子宮內(nèi)膜所分泌的黃體酮數(shù)量過(guò)多,與其他激素不平衡所致。雖然有各種說(shuō)法,服止疼藥,喝姜糖水,用暖寶寶……最多也只能緩解,而不能解決根本問(wèn)題。
倒不如反過(guò)來(lái)想想,什么樣的女生容易出現(xiàn)痛經(jīng)?什么生活習(xí)慣可能會(huì)招來(lái)痛經(jīng)的危險(xiǎn)呢?
不妨來(lái)看看日本的一項(xiàng)研究。研究者在1018名已經(jīng)來(lái)月經(jīng)且身體正常的中學(xué)女生中進(jìn)行了調(diào)查。剛來(lái)月經(jīng)的第一年發(fā)生痛經(jīng)的比例較低,而到第二年、第三年、第四年,發(fā)生痛經(jīng)的比例隨著年級(jí)而升高。至于月經(jīng)周期有多少天、出血時(shí)間有幾天,倒是和痛經(jīng)沒(méi)什么關(guān)系。
研究者對(duì)女生們的生活習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)了一些非常值得注意的趨勢(shì):
1. 不吃早飯的女生痛經(jīng)比例高。和天天吃早飯的同生理年齡女生(年齡和月經(jīng)初潮年份都一樣)相比,那些基本上不吃早飯的女生,中度痛經(jīng)比例上升了107%,重度痛經(jīng)比例上升了69%。
2. 熬夜的女生痛經(jīng)比例高。和11點(diǎn)之前入睡的同生理年齡女生相比,到12點(diǎn)還不睡覺(jué)的女生,中度痛經(jīng)比例高出82%,重度痛經(jīng)比例高出44%。
3. 睡覺(jué)不足的女生痛經(jīng)比例高。和7點(diǎn)之后醒來(lái)的同生理年齡女生相比,6點(diǎn)前就醒來(lái)的女生,中度痛經(jīng)比例高出51%。每天睡眠不足6小時(shí)的女生,和每天睡眠達(dá)到8小時(shí)的女生相比,中度痛經(jīng)比例高出200%,重度痛經(jīng)比例高出33%!
4. 體力活動(dòng)少的女生痛經(jīng)比例高。每周參加體育俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)超過(guò)10小時(shí)的,中度痛經(jīng)比例降低15%,重度痛經(jīng)比例降低41%。
雖然目前還不太確認(rèn)為什么不吃早餐會(huì)影響到痛經(jīng)的發(fā)病率,但不吃早餐引起營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不平衡的問(wèn)題,已經(jīng)有過(guò)多項(xiàng)研究報(bào)道。例如,不吃早餐可能提升炎癥反應(yīng),而同時(shí)有研究表明經(jīng)前期不適可能與低度的炎癥狀態(tài)有關(guān),痛經(jīng)者的炎癥反應(yīng)水平顯著高于不痛經(jīng)的人。有研究發(fā)現(xiàn)奶類(lèi)食物和富含膳食纖維的谷類(lèi)和蔬菜食物都有利于減輕痛經(jīng)。
西方調(diào)查發(fā)現(xiàn),鈣、血紅素鐵、維生素B1、維生素B2攝入偏少的女性,更容易出現(xiàn)痛經(jīng)問(wèn)題。過(guò)多攝入糖和鹽也是一個(gè)可能因素。而不吃早餐的學(xué)生對(duì)膳食質(zhì)量關(guān)注度低,多種營(yíng)養(yǎng)性的食物攝入不足,可能是更容易出現(xiàn)痛經(jīng)的原因之一。很多女生都發(fā)現(xiàn),節(jié)食減肥之后,痛經(jīng)情況往往加重;而在增加食量,特別是吃蛋白質(zhì)豐富的食物(魚(yú)肉蛋奶和大豆食物)和富含鈣的食物(奶類(lèi)、深綠色蔬菜和豆制品)之后,痛經(jīng)情況有所緩解,可能與營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入狀況的改善有關(guān)。
此外,痛經(jīng)女生往往睡眠時(shí)間短,可能與精神壓力過(guò)大、失眠等情況有關(guān),而這種情況肯定是不利于激素平衡的。適度做運(yùn)動(dòng)有利于放松壓力,平衡激素,因此有利于嚴(yán)重痛經(jīng)的預(yù)防。
痛經(jīng)的女生不妨好好思考一下,自己的飲食和睡眠情況是什么樣的?飲食的數(shù)量和質(zhì)量夠不夠?有沒(méi)有按時(shí)休息、避免熬夜?有沒(méi)有適當(dāng)放松,做做運(yùn)動(dòng)?不要總是追求一種神奇藥物來(lái)解決痛經(jīng)問(wèn)題,長(zhǎng)期照顧好自己之后,身體體質(zhì)改善,自然會(huì)用舒服的感覺(jué)來(lái)回報(bào)你的。（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)博士范志紅）
