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近日,讀者吳大伯打來熱線電話:我每天早晨都要早起,到江邊去打太極拳。原本以為自己身體硬朗得很,可前幾天不知哪個(gè)動(dòng)作沒做好,右腿膝蓋這里一下就疼得動(dòng)不了了。休息了兩天也沒見好,周六去醫(yī)院,醫(yī)生說,是半月板損傷了,需要好好靜養(yǎng)。我真有點(diǎn)想不通了,每天早鍛煉怎么還練出毛病來了呢?
記者核實(shí)后了解:吳大伯今年七十多歲,早起打太極拳的習(xí)慣已經(jīng)保持了十多年,早晨鍛煉和傍晚散步就成了他雷達(dá)不動(dòng)的每日必修課。再加上最近天氣相比盛夏時(shí)節(jié)更加涼爽舒適,他每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有所加強(qiáng)。上周三早上,大伯在扎著馬步打太極拳的時(shí)候,右腿膝蓋突然刺痛,當(dāng)時(shí)就站不住了,一起晨練的老人叫了出租車把他送回了家。醫(yī)生判斷,大伯是右膝半月板損傷了,可能和運(yùn)動(dòng)過量、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)系,更詳細(xì)的診斷要等核磁共振檢查結(jié)果出來再看。
醫(yī)生建議,像吳大伯這樣,鍛煉身體一定要量力而行。畢竟年紀(jì)放在那里,一定要注意防范運(yùn)動(dòng)損傷,避免不必要的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防半月板或膝蓋損傷,這里也提醒大家?guī)c(diǎn)注意事項(xiàng):
1、 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意姿勢(shì)正確;
2、 運(yùn)動(dòng)前充分熱身;
3、 加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練;
4、 充足的鈣質(zhì)、維生素D攝入;
5、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,避免超負(fù)荷,如出現(xiàn)劇烈疼感,應(yīng)立即停止。
此外,如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完,出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀,可以利用冰袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷,一般兩周左右能夠恢復(fù),如長(zhǎng)時(shí)間疼痛不消失,則需就醫(yī)治療。(錢江晚報(bào) 記者謝春暉)
