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對孕婦來說,最安全的運動是既能維持孕婦孕期體重的合理增長,又不引起子宮收縮,甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)。因此孕婦可根據(jù)場地及興趣開展合適的運動形式,散步、游泳、瑜伽、孕婦操、太極拳、爬樓梯、騎車運動等都是不錯的選擇。
散步
起床后和晚飯后在空氣流通的地方步行,可以多吸收25%的氧氣。這是整個孕期最理想的運動。散步的時間和距離根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不覺得勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。在妊娠早期和晚期要格外注意。
游泳
水的浮力能把整個人托起,使孕媽媽在運動中不會太疲勞。游泳還能緩解背部的疼痛,減輕水腫。
孕婦瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
孕婦操、太極拳
孕婦體操和太極拳的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠增加腰部和骨盆的肌肉彈性,為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。
做廣播操
廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法,但彎腰和跳躍動作要少做甚至不做?？梢宰约涸黾右恍﹦幼?如活動腳腕、手腕、脖子等,每次不要很累,微微出汗時就可以停止了。
爬樓梯
可以上下樓梯做運動,不著急,一步一步慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預(yù)產(chǎn)期的時候,上下樓梯特別有助于順產(chǎn)。
騎自行車、跳舞
可以選擇合適的自行車和輕緩的舞蹈進行鍛煉,但妊娠晚期時不建議采取騎自行車進行鍛煉。
盡管孕期可以進行這么多的運動,但不同的孕婦一定要有不同的運動方式和不同的運動量,可請專業(yè)醫(yī)生制定個性化運動方案。
