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國慶長假結(jié)束,大家陸續(xù)回到工作崗位,進(jìn)入最后一個季度的緊張沖刺。除了對假日的留戀,一些職場人士還感到說不出的疲憊。俗話說“春困秋乏”,為什么秋高氣爽的好天氣會出現(xiàn)精神不濟(jì)、困乏無力?我們該如何擺脫秋乏困擾,以飽滿的精神狀態(tài)投入工作?為此,記者特別邀請長沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院)治未病中心主任、副主任醫(yī)師李文龍博士為您支招。
秋乏不是病,是人體保護(hù)性反應(yīng)
38歲的何女士早早做好了四季度的工作計劃,入秋后卻常常感到?jīng)]有精神、渾身乏力。即使長假過后,依然早晨醒不來,白天沒精神,還沒到下班,腦子就有些犯迷糊。
秋高氣爽,應(yīng)是人們感覺最舒服的季節(jié),為什么還會乏呢?李文龍表示,從生理上講,剛經(jīng)歷過炎炎夏日,人體皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調(diào),胃腸功能減弱,心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加,人體過度消耗的能量還沒有得到及時有效的補償,失去了較多的“老本”。到了秋季,雖然人體出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài),但這個過程卻使機(jī)體產(chǎn)生莫名的疲憊感,這種狀況就是秋乏。
“秋乏不是病,而是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施。”李文龍表示,雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整和適應(yīng),秋乏會自然消除,但為了盡量減少對工作、生活的困擾,建議采取一些防治措施應(yīng)對秋乏。
趕走秋乏不能光靠睡,飲食運動要重視
最近,蔣先生上班時經(jīng)常感覺沒精神,于是他延長了午睡時間,簡單吃了午飯就早早躺下,每天都要午睡1個小時以上,可是睡醒之后哈欠連天,感覺更困了。李文龍?zhí)嵝?趕走秋乏不能簡單地理解為多睡就行,而應(yīng)該從睡眠、飲食、運動、保健等多方面入手。
睡眠 每天多睡一小時,適當(dāng)陽光浴
入秋后最好每天比夏季增加一小時睡眠,特別是長假期間,一些市民連續(xù)幾天長途旅行、熬夜,體力和精力消耗較大,進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)后,成年人應(yīng)該保證每天睡足8小時,少年兒童不能少于10小時。中午可適當(dāng)“充充電”,小睡10～30分鐘,有利于化解困頓情緒。但睡眠時間并不是越多越好,午睡如果超過1小時,即便起來了,身體可能陷入“睡眠惰性”狀態(tài),反而眼睛睜不開,腦子發(fā)蒙。
多曬曬太陽也是緩解秋乏的好方法。入秋后,光照時間減少,人體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制,人的情緒容易因此變得低沉。此時,適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,可以調(diào)動情緒,改善憂郁的心情。
飲食 以清淡為主,多吃堿性食物
秋季飲食應(yīng)以清淡為主,多吃蔬菜水果,多喝水,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等,還應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物都能幫助克服疲倦。油膩食物則會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),因此要少吃重油膩、高脂肪的食物,同時,不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等。
鍛煉 多做有氧運動,室內(nèi)常伸懶腰
有氧運動可以讓大腦的氧氣變得充足,緩解腦疲勞,比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑等,但運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,加重身體的疲勞。運動后不要喝酸性飲料,因為運動后體內(nèi)會積累一種乳酸物質(zhì),這時如果再飲用酸性飲料,就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚過量,反而加重疲勞感。
待在室內(nèi)的上班族經(jīng)常伸伸懶腰,可以起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用,也有助于把更多的含氧的血液供給大腦。
保健 梳頭和穴位按摩可以提神醒腦
頭部的穴位比較密集,常梳頭發(fā)有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán),也有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位的作用。在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,以及頭部左右兩側(cè)的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)共5條經(jīng)脈,梳頭就是在梳五經(jīng),每次大概3分鐘就能達(dá)到效果。
李文龍建議,適當(dāng)按摩以下3個穴位也可以提神醒腦、升舉陽氣。
太陽穴:位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺酸脹即可。
百會穴:位于兩耳連線與頭頂正中線的交點,雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜。
風(fēng)池穴:位于后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰,拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。
當(dāng)心藏在秋乏背后的疾病
“不過,這個季節(jié)并非所有的疲勞都屬于秋乏?！崩钗凝?zhí)嵝?市民需當(dāng)心藏在秋乏背后的疾病,特別是有基礎(chǔ)疾病的患者應(yīng)該分清秋乏和病理現(xiàn)象,以防貽誤病情。
一些老年人在呼吸道、心血管等疾病發(fā)作時容易感到疲憊、無力、食欲差,千萬不要自認(rèn)為是秋乏而忽視。比如心臟病發(fā)作后患者往往感覺乏力、氣短,或是夜間起床后再躺下就感覺氣喘、憋氣、疲勞。因此,有心臟病的人如果在這個季節(jié)感到疲乏,最好到醫(yī)院檢查。
糖尿病患者當(dāng)血糖升高時容易感到慢性疲勞、乏力,但這種反應(yīng)往往不明顯,容易被忽略。建議糖尿病患者經(jīng)常定期查血糖,注意通過飲食、運動和藥物控制血糖。
頸椎病在天冷后也容易發(fā)作,患者在受到風(fēng)寒后犯困,或是感覺疲憊,休息也不能解乏,最好到醫(yī)院檢查是否是頸椎病發(fā)作,同時注意保暖和適當(dāng)活動。(長沙晚報 記者彭放 通訊員粟青梅)
