返回頂部
1. 骨質(zhì)疏松老人:注意防跌倒
廣醫(yī)三院骨科副主任醫(yī)師王簕認(rèn)為,對于骨質(zhì)疏松的老人來說,爬山是一項(xiàng)很不錯的有氧運(yùn)動,一方面室外有氧運(yùn)動能鍛煉心肺,另一方面登山過程中陽光的照射有利于體內(nèi)鈣的吸收和沉積,對補(bǔ)鈣有一定幫助。
不過,在爬山過程中,骨質(zhì)疏松老人要尤其注意防止跌倒,因?yàn)檫@類老人跌倒后容易發(fā)生嚴(yán)重的骨折。爬山時建議穿上適合登山的鞋,帶上一些登山輔助工具,如拐杖,多一道安全保障。
2. 腰椎間盤突出癥:要防登山誘病,不建議
眾所周知,腰椎間盤突出癥是因椎間盤組織生理性退變引起的疾病。王簕認(rèn)為,對于這類患者來說,日常保健最應(yīng)避免的姿勢就是“上半身向前屈”。而爬山這一動作,上山的過程需要保持身體向前彎曲的體位,這一姿勢會加重椎間盤向后突出,加重疾病,誘發(fā)疼痛,因此不建議登山。如果確實(shí)想登高,建議這類人坐纜車到山頂,在平緩的地方走一走,同樣也能放松心情。
3. 腰椎管狹窄老人:建議走上坡路
腰椎管狹窄的老人在日常生活中往往表現(xiàn)為走遠(yuǎn)路容易出現(xiàn)腳酸脹、腰背疼痛,坐下或者蹲下后癥狀能夠緩解。王簕指出,和腰椎間盤突出癥的老人恰恰相反,爬山中“向前屈”的動作對于腰椎管狹窄的老人是有益的,前屈能夠打開狹窄的椎管,幫助緩解疼痛,因此建議走上坡路。不過,運(yùn)動的量和時間要視老人的耐受性而定,爬山過程中慢慢向上行走,如果感受到酸脹和疼痛,要及時停下休息片刻,待感到舒適后再運(yùn)動,不要過分“逞強(qiáng)”。
4. 有膝關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)炎者:下山較傷膝蓋
對于膝關(guān)節(jié)病變或有關(guān)節(jié)炎的老年人,王簕提醒,爬山可能加劇對膝蓋的磨損,尤其是下坡時對膝關(guān)節(jié)的磨損更加厲害。建議這類老人根據(jù)自身身體情況把握好登山運(yùn)動的強(qiáng)度,關(guān)節(jié)不適者多走緩坡,也可以選擇坐纜車上山頂。
