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對于上班族來說,常常是上班八小時的時間里面對電腦辛勤工作,下班后又捧起手機看視頻、刷朋友圈、玩游戲以求“放松”。每天高強度、近距離的用眼習慣,致使很多人在不知不覺中出現(xiàn)視疲勞、干眼癥等不適癥狀。此外,長時間暗光下看手機或平板電腦,還會有誘發(fā)急性青光眼的可能,危害嚴重。
注意用眼衛(wèi)生、保護眼睛不僅僅是我們對孩子們的勸誡,也應該是成年人對自己的忠告。對于長期視疲勞的上班族們,哪些好方法可以保護視力呢?
這幾種護眼食物可適當多吃
多吃富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物,有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、韭菜、杏等綠黃色蔬果中。
胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可保護眼睛和皮膚的健康。
西紅柿
含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維生素C的作用,烹煮過程中營養(yǎng)不易被破壞。
杏
含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1、維生素B2等,是一種營養(yǎng)價值較高的水果。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養(yǎng)不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
獼猴桃
獼猴桃能提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發(fā)生。長期使用電腦的人可多吃獼猴桃。
蘋果
蘋果有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素——硒。據(jù)研究,人類正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
金橘
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能,還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng),營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。
保護視力的小方法
熱敷法
經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼,可以促進眼部的血液循環(huán),趨減眼睛的疲勞感。
眨眼睛
每天眨眼300次。20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4～5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此,特意眨眼對眼睛的保護非常有效。
一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助于促進淚液分泌,緩解干燥酸澀的癥狀,而且可以清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。
按摩法
按壓眼球法:閉著眼睛,用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球,或是旋轉輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。
按壓額頭法:雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。
按壓眉間法:拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處,眼球朝右、上、左、下的方向轉動,頭部不可晃動。
上班族護眼花茶特別推薦
上午一杯綠茶
綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C,不但可以清除體內的自由基,還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。茶葉中的維生素C等成份能降低眼睛晶體混濁度,經(jīng)常飲茶,對減少眼疾、護眼明目均有積極的作用。然而,綠茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)、振奮精神,所以推薦在上午飲用綠茶,以免影響睡眠。
下午一杯菊花茶
菊花有明目清肝的作用,也可以用菊花加上枸杞泡水,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都對明目有幫助。
疲勞了,還可以來一杯枸杞茶。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素C等,具有補肝、益腎、明目的作用。其本身有甜味,可以像葡萄干一樣作零食,對解決“上班族”眼睛干澀疲勞很有功效。
晚間一杯決明子茶
決明子有清熱、明目、補腦髓、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚飯后飲用,對治療便秘很有效果。
