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基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下,不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率隨著年齡的增加和體重的減輕而降低,隨肌肉的增加而增加。疾病、飲食、溫度環(huán)境變化、承受壓力變化等都會影響身體的能量消耗,從而影響基礎代謝率。
減肥的人常常會聽到一句話,“要提高身體的新陳代謝,如果代謝率太低,將會影響減重效果,即使吃得不多,也很難瘦下去”,這里所說的代謝率就是基礎代謝率。因為,減肥的根本在于增加消耗,如果一個人的基礎代謝率高,那么消耗的熱量就多,也就不容易長胖了。所以,基礎代謝率提高了,減肥才會事半功倍。
接下來,經濟日報-中國經濟網時尚頻道就與大家分享一些提高基礎代謝率的方法,一起來了解一下吧。
每天按時吃早餐
早餐是一日三餐中與身體新陳代謝及減肥關系最密切的一餐。通常,人在睡覺時,新陳代謝率會比較低,早餐可以讓人的代謝率恢復到正常水平,幫助更好的消耗熱量。所以,如果不按時吃早餐,身體在午飯前就不能很好的代謝,會影響脂肪燃燒。
攝入足夠的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量來吸收它,且消化速度也比較慢,所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。
適當攝入必需的脂肪
傳統(tǒng)觀念一直認為,減肥就應當減少飲食中的脂肪攝入。因為脂肪比蛋白質或碳水化合物含有更多的卡路里,所以,如果想瘦身就不能攝入脂肪,但事實卻并非如此。降低脂肪攝入量并不等于減少脂肪,如果我們一味的排斥脂肪,那就剝奪了維護身體健康所需的必要能量,增加了亞健康風險。只有攝入了足夠的必要脂肪,才能促進身體的新陳代謝,提高代謝率,從而更有利于減肥。
增強有氧運動訓練
有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強肺活量和心臟功能。長期堅持有氧運動能提高機體抵抗力,抗衰老,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。而且,有氧運動除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,提高新陳代謝速度,有效燃燒脂肪,且減肥后的體重也會得到鞏固。
保證充足的睡眠
人在睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速率會下降。如果睡眠不足,會導致神經內分泌失調,增加饑餓素分泌,使人容易感到饑餓,增加進食量,造成脂肪代謝異常,不利于減肥瘦身。所以,為了身體正常的新陳代謝,也應該保證充足的睡眠。
