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冬季自然界陽氣內(nèi)藏,天寒地凍,萬物閉藏,最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷,人們少動而多食,人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛,可以很好地涵養(yǎng)陽氣、培補(bǔ)精氣,因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。
早臥晚起 適度運(yùn)動
冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起,以待日光”原則。冬季屬閉藏之季,要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,但不宜運(yùn)動過度。同時運(yùn)動不宜出汗太過,以免損傷陽氣,傷害腎精,違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。
冬季早睡晚起,起床時間、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證充足的睡眠,有利于陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出,以待日光,則能躲避嚴(yán)寒,避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。
去寒就溫 護(hù)衛(wèi)陽氣
寒為冬季主時之氣,寒邪發(fā)病,除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外,?？蓳p傷腎中陽氣,引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病,出現(xiàn)小便清長、夜尿較多等情況。
冬季去寒就溫、護(hù)衛(wèi)陽氣非常重要,除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外,年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,戶外活動時不能衣著過于單薄,更不宜在戶外逗留過久,以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。
按按這幾個小穴位就能護(hù)腎臟
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來就有秋冬季養(yǎng)腎的傳統(tǒng)。而且秋季補(bǔ)腎,可以為冬季打下基礎(chǔ),從而增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力。按摩腳部與腰部的一些穴位護(hù)腎臟是一種比較簡便的方法。
用拇指稍用力按壓兩側(cè)內(nèi)踝上3寸處,左右各旋按壓20次;用拇指稍用力按壓兩側(cè)足底前1/3凹陷處,左右旋按各30次;用拇指稍用力按壓左右內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,左右各旋按20次;將左手掌放在臍下3寸處,向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次;雙腳與肩同寬,兩手按腹部兩側(cè),拇指向前,用中指按至腰眼穴:第四腰椎棘突(刺狀或棱鱗形的背部隆起部分)下,旁開3寸凹陷處,各旋轉(zhuǎn)按壓30次;以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次,感到局部溫?zé)嶙詈谩?nbsp;
老年疾病及早衰多源于腎精虧虛,真元耗散,陽氣衰竭,故中老年人應(yīng)注意多保養(yǎng)腎氣。此外,四肢體涼、小便清長、腹部怕冷者也要重視養(yǎng)腎。
