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由于學(xué)習(xí)、工作的壓力以及創(chuàng)業(yè)的需要,不少人都有熬夜、甚至熬通宵的時(shí)候,而且第二天還不能放松休息。那么,如何在熬夜之后讓自己迅速恢復(fù)精力回到正軌呢?小編這里有妙招!
1. 避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,困倦會(huì)使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許?艾克斯指出,吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高,使熬夜后的你感覺更糟。吃高碳水化合物食物還會(huì)使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素),這種激素過多會(huì)使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí),你要避免攝入高碳水化合物飲食,以免睡著。
為了保持體能,你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質(zhì)的食物,如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝,水果中的糖份則會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外,要保持清醒,最好少吃多餐,不要一次吃得過飽。
2. 補(bǔ)充B族維生素
熬夜時(shí),人體會(huì)消耗更多維生素B ,其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12的損耗不但會(huì)讓人感覺疲憊,還可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個(gè)非嚴(yán)格的素食者,從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。
3. 吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素,可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜最低,在熬夜之后,皮質(zhì)醇升高會(huì)讓身體感覺到壓力,刺激血壓升高,引起焦慮、情緒波動(dòng)、慢性疲勞、體重增加,還會(huì)降低免疫力,導(dǎo)致感冒。
自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草,但最受歡迎也最有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。
4. 吃些椰子油
攝入不健康的脂肪,可能讓人感覺昏沉、變得遲鈍,而椰子油所包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟,立即轉(zhuǎn)化為能量,而不是儲(chǔ)存為脂肪。你可以用它烹飪,加入冰沙,或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。
5. 延長(zhǎng)午睡時(shí)間
不管怎樣食補(bǔ),熬夜昏沉最好的補(bǔ)救辦法可能還是睡眠。中午多睡一會(huì)兒可以有效提神醒腦,幫助你度過新的一天。為了完成完整的睡眠周期,你需要睡上1個(gè)半到2小時(shí),這樣醒來才不會(huì)更累。不過,一定要在下午3點(diǎn)之前醒來,不然到晚上你可能難以入睡。
6. 適度鍛煉
研究表明,適度的鍛煉有助于提升神經(jīng)可塑性。20分鐘的鍛煉有助于增進(jìn)大腦的學(xué)習(xí)記憶功能,提升大腦的執(zhí)行能力(計(jì)劃、組織、多任務(wù)處理等能力),激發(fā)創(chuàng)造性思維,進(jìn)而提升效率。
7. 冥想打坐
熬夜之后要保持清醒,可試著做深呼吸,讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦安靜下來,最好是進(jìn)行打坐冥想。近年的多項(xiàng)生理學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)均表明,練習(xí)冥想可以顯著減少人所需要的睡眠時(shí)間。
同時(shí),不良的睡眠習(xí)慣通常和壓力過大有關(guān),深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心緒,摒除恐懼焦慮,舒緩心理壓力。
