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一到冬季,人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時(shí)要當(dāng)心冬季抑郁癥來騷擾,這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來越多,尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者和較少參與運(yùn)動(dòng)的人群。
冬季抑郁癥患者每到冬季,因?yàn)闅夂蚝?陽光微弱,景物蕭瑟的情景,就會(huì)感到精神上有股無形的壓力,整天陷于郁郁寡歡的情緒之中,憂郁沉悶,注意力不能集中,工作效率降低。好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無精打采。這些人的食欲往往較差或貪食,總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物,他們喜歡將自己關(guān)在屋里,不愿外出社交,對(duì)什么也不感興趣。
5種人容易冬季抑郁
1、 女性發(fā)病率較高。尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女,實(shí)際上,成年女性的發(fā)病率又是男性的兩倍。
2、 性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。
3、 恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等),沒有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)。
4、 在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。
5、 生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕?/p>
如何預(yù)防冬季抑郁
冬季養(yǎng)形重要,那么養(yǎng)神更重要。 預(yù)防冬季抑郁癥,關(guān)鍵是要注意心理調(diào)適。
1. 常曬太陽順七情。
冬季光照時(shí)間較短,是情緒憂郁的重要原因。在中醫(yī)理論上, 抑郁癥多由內(nèi)因七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,特別是在大自然與人都處于“陰盛陽衰”的冬季里,在日常起居上,經(jīng)常外出曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
2. 適度運(yùn)動(dòng)暢情致。
中醫(yī)認(rèn)為人的宗氣振奮,營衛(wèi)暢通,元?dú)獬渑?就能夠神氣十足地健康生活。冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽,也可跳舞娛樂。
但是不宜起得太早作晨練,運(yùn)動(dòng)量也不宜過大,參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)即可。
3. 飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁。
陰晦的天氣常使人心生郁悶,此時(shí)氣郁在胸,食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物。雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱;蔬菜可以多吃蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等,水果適合吃柑橘,其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。
在秋冬季節(jié)要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。
4. 修身養(yǎng)性,保持心態(tài)平和。
心理狀態(tài)與養(yǎng)生有著極為密切的關(guān)系。我們可以培養(yǎng)自己的興趣愛好,如養(yǎng)花垂釣、吟詩作賦等,將需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié),得以保持內(nèi)心的寧靜,從而達(dá)到“五臟元真通暢,人即安和”的效果。所以,要注意調(diào)養(yǎng)情智,保持樂觀情緒。
需要注意的是,冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病,要根據(jù)抑郁程度來判別。因此,應(yīng)對(duì)冬季抑郁,首先要正確認(rèn)識(shí)這種季節(jié)性情感障礙,既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽,也要引起足夠的重視,根據(jù)癥狀表現(xiàn)來判斷檢查治療,進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
