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冬季是最容易發(fā)生便秘的季節(jié)。一是因為氣候干燥,身體水分流失很快,而一般情況下并不會明顯感覺口渴,因而喝水很少,補水不及時導致便秘。二是冬季天氣寒冷,很多人都不愿出門,大部分時間都待在暖氣或空調房,運動量減少致使腸胃蠕動遲鈍,新陳代謝減緩,長期以往就引起便秘。
另外,冬季人們都會食用一些溫熱的食物進補,新鮮蔬菜和水果的攝入量減少,同樣也會導致便秘。那么,便秘了應該怎么辦?
1.高纖維的膳食
多吃高纖維的食物,可以增加糞便的體積,能夠增加腸胃的蠕動功能,其中水溶性膳食纖維可以很好的讓大便吸水和飽水的作用,那么就可以讓糞便變得更加松軟,能夠有效防止便秘的出現(xiàn)。在平時可以多吃蔬菜和水果,還應該多吃五谷雜糧,要多吃麥面食物和豆類食物。
2.保持足量飲水
如果不喜歡喝水或者喝水量比較少的話,糞便是會變得比較干燥的,很難排出體外,所以每天至少要喝1200毫升的水,應該分開飲用,最好是早上空腹喝一杯開水,能夠促進排便的作用。
3.益生菌保健康
益生菌是可以起到很好的促進消化的作用,益生菌可以增加礦物質的吸收,能夠有效地幫助補充維生素,最重要的是可以起到防治便秘的作用,能夠幫助大腸的有益菌的生長繁殖,可以促進腸道的健康。在平時可以多喝酸奶和乳酸菌飲料,或者直接服用益生菌來保護腸胃健康。
4.保持足量運動
防治便秘最關鍵的措施是鍛煉,在平時適當運動可以增加腹部的肌肉力量,堅持運動可以使食物得到快速的消耗,能夠加快糞便的排出。在平時可以采取快走和慢走等有氧運動,還可以對腹部進行拍打和按摩措施,都可以很好地緩解便秘癥狀。
