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冬季進補,補腎是關(guān)鍵。若老年人腎臟出現(xiàn)問題,則會引發(fā)一系列健康問題。而中醫(yī)認為,種子類的食物最能補腎。那么,冬季該如何巧吃來補腎呢?一起來聽專家說一說。
腰腿痛有可能是腎虛表現(xiàn)
中醫(yī)認為,腎主骨生髓,身體的陽氣根植于腎陽,腎和心、肝、肺等臟器都有交絡(luò),所以老人冬季腎虛表現(xiàn)是多方面的,需要特別留心。
首先,最容易出現(xiàn)的就是腎經(jīng)等所經(jīng)之處出現(xiàn)的痹痛,例如腰腿痛、下肢發(fā)麻,尤其是勞作后更易誘發(fā)。
除了腰腿痛外,手足不溫、易氣促乏力等也是常見的問題,重則出現(xiàn)血壓波動大、頭暈、中風(fēng)等。
冬季強身要從多方面入手
冬季補腎,建議從食療、運動、睡眠等多方面入手。
食療方面,可以適當(dāng)辛中帶咸,可以用豆豉姜或佐加花椒、胡椒等進行烹煮肉類,燉的補益類湯水適當(dāng)加鹽以使之入腎;可適當(dāng)多吃種子類的食物,例如核桃、花生、栗子等果仁以及鵝肉、烏雞肉、羊肉等肉類,動物的部位可以選擇腰背部。
要提醒的是,喝了補益類湯水之后,一定要喝等量的溫開水以幫助消化,方才不至于食滯胃腸,導(dǎo)致咽喉腫痛等疾病的出現(xiàn)。
運動方面,建議多進行以雙下肢為主的有氧運動,特別是需要配合呼吸的運動,如太極拳、八段錦、八卦掌、形意拳等,除此之外網(wǎng)球、游泳、慢跑等有氧運動,也是比較合適的冬季健腎運動。
要提醒的是,運動健腎,男女不同,關(guān)鍵是在運動后的按摩,男子運動后注意揉按足部、背部的穴位,而女子在健身后重在揉腹,以疏通帶脈和肝經(jīng)。
睡眠也是很重要的一環(huán),冬天一定要遵照大自然的規(guī)律早睡晚起,睡足時間方有足夠的氣血,人抵抗力才夠強,能夠抵御冬寒。
家居保健上,還可以冷熱水洗浴,以改善血管的彈性,有助于增強人體的耐寒能力。
冬季補腎食療方
1.菠菜枸杞滾生蠔
菠菜250克,枸杞子20克,生蠔10只,滾煮菠菜和枸杞子10分鐘后放入生蠔,下鹽調(diào)味即可食用,臨睡前還可以嚼服枸杞子。
2.桑寄生黑豆大棗煮雞蛋
桑寄生30克,黑豆20克,大棗5枚,雞蛋1個,有助于改善睡眠質(zhì)量,除了這款湯療外,還可以用陳醋泡黑豆、花生等,也是冬天最常用的平補肝腎的食療。
3.菟絲子海龍枸杞燉豬骨
菟絲子5克,海龍1條約10克,黨參20克,枸杞子20克,核桃10克,燉豬骨,每周1次,對腰腿痛、手足冰凍、精神不濟有較好的輔助治療功效。
4.淮山枸杞子圓肉燉甲魚
淮山30克,枸杞子20克,甲魚500克,圓肉10克,隔水蒸燉,對口干、口腔潰瘍有較好的療效。（廣州日報 全媒體記者何雪華 通訊員李朝）
