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歲末年終，對(duì)于上班族而言，就要進(jìn)入總結(jié)、回顧的時(shí)候。對(duì)學(xué)生而言，也要進(jìn)入考試、沖刺的階段。無(wú)論是回顧還是沖刺，年終都是一個(gè)容易讓人產(chǎn)生焦慮的時(shí)刻，那么，面對(duì)新的開(kāi)始時(shí)，我們?cè)撊绾尉徑饽杲K焦慮呢？
做做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)整焦慮和抑郁的情緒非常好，比如慢跑、游泳。年底事情多，有的人夜里睡不著，翻來(lái)覆去地想。像這樣容易思慮過(guò)度的人，就可以做一些瑜伽類(lèi)的放松運(yùn)動(dòng)。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)整一個(gè)人的情緒是最好的。
常按“開(kāi)心穴”
“開(kāi)心穴”主要包括人體上的心包經(jīng)、膻中穴、風(fēng)池以及合谷穴，只要感覺(jué)疲勞、緊張或者焦慮時(shí)都可以按揉一下，每個(gè)穴位按摩 2~3 分鐘，力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包經(jīng)時(shí)如果覺(jué)得找穴位太麻煩，也可以直接沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地直接拍打過(guò)去，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。
與人交流溝通
專家建議可以多發(fā)展興趣愛(ài)好，適當(dāng)轉(zhuǎn)移對(duì)職場(chǎng)、生活以及互相攀比等帶來(lái)的焦慮，學(xué)會(huì)與人交流溝通，宣泄壓力?！耙话愠掷m(xù)1-2天的焦慮都是正常的生理現(xiàn)象，但當(dāng)這樣的現(xiàn)象持續(xù)幾周甚至個(gè)把月的時(shí)候，就要引起重視?！?/p>
設(shè)定小目標(biāo)
改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法，將挫折和壓力看作一個(gè)使自我能力提升的機(jī)會(huì)，同時(shí)合理制訂奮斗目標(biāo)，將目標(biāo)建立在“跳一跳就能摘到果子”的高度。日常生活中樹(shù)立自信，相信自己經(jīng)過(guò)不懈努力，完成和應(yīng)付問(wèn)題的能力會(huì)有提高。
用食物增加快樂(lè)
一些食物也有緩解壓力作用，如黑巧克力、堅(jiān)果類(lèi)可以幫助我們緩解壓力。香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是”快樂(lè)水果”，可以振奮精神、提神醒腦，增強(qiáng)抗壓能力。一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。橄欖油和三文魚(yú)，可以營(yíng)養(yǎng)大腦、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質(zhì)，有助于消除煩躁，安定情緒。
每天給自己30分鐘
無(wú)論多忙碌，每天一定給自己一個(gè)單獨(dú)的30分鐘，做一個(gè)深呼吸讓自己放松下來(lái)，讓自己進(jìn)入自己的身心放松之旅。或閉上眼睛進(jìn)行冥想，或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或喝一杯溫暖的茶，或進(jìn)行足浴、按摩、香薰等，讓自己思緒放松。如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽(yáng)也行。
