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每年的冬春季都是流感高發(fā)季節(jié),一般要到春節(jié)后才結(jié)束,該如何預(yù)防與治療流感?
穿:因人而異
張忠德介紹,遠離流感,要從衣食住行做起。
首先是穿衣,很多人覺得流感季節(jié)肯定是要多注意保暖,多穿點衣服,其實保暖不僅僅是添加衣物,要弄清楚哪個部位是需要保暖重點對象,同時要看衣服的材質(zhì)及形狀,還要注意怎么穿,穿著也是因人而異。
第一類人群:愛美女性
她們的穿著特點是過于單薄,不要溫度,只要風度。張忠德建議,從頭到鞋,女性都要防寒——
頭:洗完頭,一定要吹干后外出;長發(fā)飄飄女士,晨起或夜間外出可以披頭,防止風寒濕從頸部入侵;
上衣:不要穿領(lǐng)口較大或V字領(lǐng)衣服或較短的蝙蝠袖上衣及雪紡或蕾絲材質(zhì)的衣物;
下裝:不建議穿過膝短裙,若穿裙子,要穿保暖打底褲或保暖襪,不建議選針織材料,也不要穿破洞牛仔褲或九分褲;
鞋:建議穿短靴或長筒靴,若穿高跟鞋,就要穿好襪子,防止寒從腳起。
第二類人群:奮斗男性
他們的穿著特點就是“無所謂,怎么帥氣就怎么穿”。張忠德建議,還要分室內(nèi)外來穿——
外出:晨起或夜間或下雨天外出,建議不要穿過于寬松T恤衫配大衣,最好穿貼身純棉T恤或燈絨衫或針織衫;下裝建議少穿破洞牛仔褲或九分褲等;
家中:不建議穿涼拖,最好穿毛絨或純棉冬拖;晚上睡覺時,要穿純棉或搖粒絨衣物;平時怕冷的男士,睡覺時可以穿純棉襪。
第三類人群:體弱之人
比如嬰幼兒、中老年人及孕婦、久病體弱之人,流感最喜歡欺負這類人群。他們的穿著特點是里三層外三層,厚度是夠了,但細節(jié)沒做到位,張忠德建議——
頭:外出可以佩戴帽子和小圍巾;
上衣:舒適透氣較好且貼身的純棉衣物,要穿純棉背心,圓領(lǐng)或高領(lǐng)衣物為首選;
下裝:孕婦裝一定要過膝,嬰兒、中老年人要穿過膝裙或長褲,寶寶或準媽媽可以選擇純棉或搖粒絨或珊瑚絨護臍褲;
腳:無論在家還是外出,都要穿好襪子且襪子要過踝,不宜穿船襪,且在家中要穿毛拖鞋,注意腳部保暖。
吃:以溫補平補食物為先
冬天重在補,但不能盲目補,補也是因人而異。能不能補,要先看看脾,中醫(yī)認為“脾旺則四季不受邪”,此時我們通過平補溫補的方法,養(yǎng)足體內(nèi)正氣,防止流感攻擊。
張忠德建議,飲食方面以溫補平補食物為首先。
蔬菜類:韭菜、香菇、洋蔥、白蘿卜、山藥、花菜等。
魚肉蛋類:牛肉、羊肉、雞肉、豬肚、牛肚、泥鰍、鯽魚、鯉魚等。
水果、堅果及其他:蘋果、橙子、冬棗、松子仁、栗子、核桃等。
而藥膳養(yǎng)生方面,可以選擇巴戟天、肉蓯蓉、益智仁、菟絲子等溫腎陽藥材;還可以用當歸、紅棗、芡實、太子參、黨參、黃芪、陳皮、炒白術(shù)等補氣養(yǎng)血健脾藥材作為首選。
特別提醒,這些藥膳不適合已患有流感而出現(xiàn)發(fā)熱、惡寒、肌肉酸痛、咽痛等癥狀者。
此外,不少人認定患有流感就是體內(nèi)有毒,認為有毒就要排毒,同時認為“流感=熱氣”、上火等,盲目飲用冬瓜、絲瓜、綠豆、土茯苓等清熱利濕解毒類藥膳。
張忠德強調(diào)對癥認識流感為關(guān)鍵,雖然表現(xiàn)為發(fā)熱、咽痛等熱象,但很多時候要看清楚是單純熱還是寒邪郁而化熱,還要看清楚是否有濕,濕又在肌膚之表還是已入里,還要看患有流感的人是屬于什么體質(zhì)等。
住:起居有常,開窗通風+勤曬被
冬三月,天地閉藏,起居當順其自然,早睡以養(yǎng)人體陽氣,晚起以顧護陰氣,待日出而作,可躲避嚴寒,求其溫暖,使體內(nèi)的陰陽平衡。
早臥,建議晚上10時或11時之前入睡,盡量不要超過11時。
晚起,建議7時或8時起床,如果是上班族或?qū)W生,根據(jù)自身情況合理做到晚起,如晨起6時半,可以改成6時45分左右,要比平時稍微晚點起床。如果是周末,可以睡到8時或9時左右,但也不建議起得太晚。
其次,把握開窗通風最佳時間。
開窗通風不是越早越好,不建議一起身,急忙打開窗戶通風。因為過早,自然界陰寒之氣較重,身體還沒來得及適應(yīng)。一般最佳開窗通風時間為一天之中陽氣最旺之時(中午12時到下午3時)。
第三,勤曬被,要充分吸收自然界陽氣。
此時,雖然寒濕偏重,不一定天天能見到太陽,一到陽光明媚之際,充分利用午后陽光,勤曬被。一般曬被最佳時間為中午12時到下午3時之間;同時要勤洗被罩、枕套等,最好選擇棉質(zhì)透氣性較好的純棉材質(zhì)。
最后,開暖風,室內(nèi)保持適當濕度。
家中有嬰幼兒、老年人、孕婦、久病體弱之人,三九寒冬,時不時要開暖風,尤其是洗澡之前15分鐘開暖風,洗完澡再開15分鐘左右,讓身體慢慢適應(yīng)。若天氣寒冷,開暖風時間過長,應(yīng)適當使用加濕器或放盆水,保持一定濕度,避免過于干燥。
行:適當減運動量
很多人認為運動=健康,抵抗力好了,不就不得流感了嘛,其實運動也是很講究,不是越運動越健康。尤其是冬天重在藏,這時候運動量不宜過大,要適當減量,同時選擇最佳運動時間,選擇適合自己的運動才是關(guān)鍵。
首先,適當減運動量。
平時也要鍛煉,建議不要集中在周末,周末可以適當增加運動時間,但一次不要超過1小時以上,建議每天運動30分鐘,如果平時比較繁忙,可以2~3天做運動,每次約30分鐘即可,如果只有晚上有空做運動,建議不要選擇室外運動,因為傍晚及深夜寒濕很重,稍微不注意就會中招。
其次,最佳運動時間。
最佳運動時間并不是在早上,而在上午10時以后到下午3時之前,可以選擇散步、打太極、練八段錦等;天氣寒冷時,傍晚及夜間運動應(yīng)在室內(nèi)進行。
此外,運動過后要及時擦汗,若汗出多,要適當喝點補氣或溫性飲品,例如黃芪飲或陳皮熟普茶或紅茶等。
