返回頂部
春節(jié)長假轉(zhuǎn)眼即逝，不少人還是中了“每逢佳節(jié)胖三斤”的“魔咒”。如何能更快的恢復(fù)狀態(tài)呢？
少吃鹽
香腸、臘肉、紅燒魚……過高的鹽分會(huì)讓代謝變差，本來運(yùn)動(dòng)量就比平常少的你怎么會(huì)不胖、不腫？
從今天開始少吃鹽，每天控制在2.5~6克，高鹽分腌制食品更要少吃。避免身體鹽分?jǐn)z入過高導(dǎo)致水腫。
這4種食物，刮油清腸，年后減肥不長肉
第一種，玉米
生活中很多人都喜歡吃玉米，比如說用玉米來熬湯，或者將玉米粉碎之后，做成玉米粥，很多人最愛吃的是煮玉米。其實(shí)玉米所含營養(yǎng)豐富，其中包括鎂、鉀等微量元素，食用之后有利于促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，進(jìn)而有助于促進(jìn)體內(nèi)毒素和垃圾的排出。而且玉米中還含有卵磷脂、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于降膽固醇，所以是不錯(cuò)的刮油清腸食物之一。
第二種，黃瓜
一想到黃瓜，就感覺非常清爽，而且黃瓜中含有苦味素，這一物質(zhì)攝入之后，有助于清腸排毒，所以是減肥人士的最佳之選。所以說在春節(jié)期間，如若經(jīng)常使用一些大魚大肉，不妨吃上一盤涼拌黃瓜，吃起來既爽口，而且還能有效清腸刮油，有利于健康。
第三種，木耳
木耳中富含纖維素、植物膠質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，食用之后有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而有助于減少體內(nèi)脂肪的吸收，能起到一定的減肥成效。所以在春節(jié)期間，也不妨多吃一些木耳，也能有效清腸刮油，有助于減肥。
第四種，海帶
海帶被稱為腸胃的清道夫，這是因?yàn)楹е懈缓w維素，能有效清除腸道中的廢物和垃圾，而且食用海帶之后還有助于降血脂，降血糖，很多減肥人士也偏愛吃海帶，所以說春節(jié)期間，也不妨多吃一些海帶。
運(yùn)動(dòng)
自行車
消耗熱量：慢速約 245千卡/小時(shí)；中速約 415千卡/小時(shí)
裝備：家用自行車或者動(dòng)感單車
騎車是很好的運(yùn)動(dòng)方式，對膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。
慢跑
消耗熱量：400-600千卡/小時(shí)（速度越快熱量消耗越多）
裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它)
場地：健身房、運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等
一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，如果睡眠質(zhì)量不好的，盡量不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上。
快走
消耗熱量：300-480千卡/小時(shí)
裝備：運(yùn)動(dòng)鞋或者普通平底鞋
場地：運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地
快走（每分鐘100步以上速度才算）屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。
球類運(yùn)動(dòng)
消耗熱量：不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)
裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍
球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬于節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常有爆發(fā)的動(dòng)作，對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷，運(yùn)動(dòng)前后請認(rèn)真做好熱身和放松。
跳繩
消耗熱量：400-600千卡/小時(shí)
裝備：彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋、跳繩一根
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩Tips：剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。（央廣網(wǎng)）
