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昆明信息港訊 （昆明日?qǐng)?bào) 記者楊艷萍 實(shí)習(xí)記者冉光雯） 每年5月、6月升學(xué)季，也是有畢業(yè)生的家庭最緊張的日子。孩子要升初中了，要參加中考了，要迎戰(zhàn)高考了……不只是學(xué)生，不少家長(zhǎng)也會(huì)跟著一起“慌”，在如何幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)這件事上，顯得茫然不知所措。
大家都知道考前心理調(diào)適的重要性，可是，如何進(jìn)行調(diào)整？怎樣才能得到科學(xué)的指導(dǎo)？成為不少學(xué)生和家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。在這方面，云南省、昆明市頂層設(shè)計(jì)推動(dòng)，在全省范圍內(nèi)啟動(dòng)“5·20”心理健康主題活動(dòng)，為學(xué)生和家長(zhǎng)帶去專業(yè)的心理輔導(dǎo)幫助。昆明市各所學(xué)校也積極響應(yīng)，并配合著自身特色，探索出符合校情、生情的備考心理特色課程。
源起
共享技術(shù)資源 關(guān)注學(xué)生心理健康
5月20日前后這段日子，對(duì)于昆一中西山學(xué)校、官渡區(qū)第一中學(xué)、滇池中學(xué)、安寧中學(xué)、安寧實(shí)驗(yàn)學(xué)校、官渡區(qū)南站小學(xué)等各校的心理健康教師來(lái)說(shuō)，更加忙碌，因?yàn)榘ㄟ@幾所學(xué)校在內(nèi)的46所學(xué)校都相繼響應(yīng)云南省中小學(xué)生心理健康5·20活動(dòng)，該系列活動(dòng)啟動(dòng)于2016年5月20日，由云南省心理學(xué)會(huì)、云南省社會(huì)心理學(xué)會(huì)、昆明市教科院、昆明市仵云霞心理健康教育名師工作室等多家單位和社會(huì)團(tuán)體聯(lián)合發(fā)起，旨在呼吁更多社會(huì)人士及教育工作者關(guān)愛(ài)中小學(xué)生心理健康，幫助他們“感受被愛(ài)，愛(ài)自己，愛(ài)他人”。
“中小學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要時(shí)期，他們?cè)谧晕乙庾R(shí)、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面，會(huì)遇到心理困擾或問(wèn)題，從而需要幫助?！崩ッ魇薪逃茖W(xué)研究院心理健康教研員、昆明市心理學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)仵云霞這樣描述活動(dòng)發(fā)起的初衷。
在共享心理健康技術(shù)資源的基礎(chǔ)上，活動(dòng)以線上宣傳互動(dòng)、線上線下指導(dǎo)相結(jié)合的方式，呼吁云南省廣大中小學(xué)校行動(dòng)起來(lái)，積極關(guān)注中小學(xué)生心理健康問(wèn)題。目前參與過(guò)聯(lián)合倡議的學(xué)校數(shù)量已達(dá)80余所。
2019年是活動(dòng)開(kāi)展的第4年，各學(xué)校開(kāi)展一系列適宜中小學(xué)生心理健康發(fā)展的教育活動(dòng)，來(lái)響應(yīng)聯(lián)合倡議、共同行動(dòng)?；顒?dòng)形式包括教師團(tuán)輔、心理劇展演、趣味心理運(yùn)動(dòng)會(huì)等，而中高考心理輔導(dǎo)則是5月、6月的重頭戲。
如果學(xué)校缺乏專職心理健康教師，就由昆明市仵云霞心理健康教育名師工作室牽頭成立工作小組，為學(xué)校帶去支持和幫助，云南省心理學(xué)會(huì)的專家也會(huì)對(duì)活動(dòng)開(kāi)展過(guò)程進(jìn)行督導(dǎo)?！爸灰獙W(xué)校向我們申請(qǐng)了，我們都會(huì)無(wú)條件派出技術(shù)骨干給予支持?！必踉葡急硎?，接下來(lái)，聯(lián)合倡議學(xué)校還可共享27節(jié)優(yōu)秀示范課、22場(chǎng)專題講座等專業(yè)資源。今年，預(yù)計(jì)服務(wù)師生及家長(zhǎng)20000余人。
做法
難題 臨近考試焦慮感越濃
破題 學(xué)生通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)找癥結(jié)
昆一中西山學(xué)校學(xué)生成長(zhǎng)生涯規(guī)劃中心的老師們對(duì)畢業(yè)班學(xué)生進(jìn)行抽樣調(diào)查、訪談之后發(fā)現(xiàn)，在不到2個(gè)月就要考試的沖刺階段，初三、高三的同學(xué)大多會(huì)有這樣的疑問(wèn)：成績(jī)不穩(wěn)定怎么辦？有目標(biāo)但就是不想去做怎么辦？害怕考試怎么辦……為了幫助同學(xué)們解開(kāi)這些疑惑，心理老師專門設(shè)計(jì)了趣味性、體驗(yàn)性及感悟性兼具的考前團(tuán)體心理輔導(dǎo)。
作為積極響應(yīng)5·20心理健康主題活動(dòng)的學(xué)校之一，昆一中西山學(xué)校聯(lián)合仵云霞心理健康教育名師工作室、多所中小學(xué)校優(yōu)秀心理教師以及云南師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)志愿者團(tuán)隊(duì)30余人，共同為初三、高三年級(jí)學(xué)生進(jìn)行考前減壓放松、考前動(dòng)力調(diào)適。
老師們根據(jù)各班同學(xué)考前心理狀態(tài)，創(chuàng)設(shè)有趣的情境，引發(fā)同學(xué)們對(duì)于中高考的思考。在高三（6）班，名為“前方打仗后方支援”的游戲引導(dǎo)同學(xué)們將游戲與考試進(jìn)行鏈接，頭腦風(fēng)暴后，幫助他們從多個(gè)角度解決應(yīng)考情緒、復(fù)習(xí)策略、應(yīng)試技巧等疑惑；再看初三（5）班，學(xué)生們?cè)诖罱ā按蟠袼堋?，以此探尋自身資源，尋找學(xué)習(xí)動(dòng)力，調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)考。
活動(dòng)最后階段，同學(xué)們?cè)诶蠋煹囊龑?dǎo)下，對(duì)活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行了整理，并深度思考。他們各抒己見(jiàn)，充分地進(jìn)行了自我表達(dá)：“我發(fā)現(xiàn)我之所以焦慮，是因?yàn)閾?dān)心達(dá)不到父母的期待”“是我把目標(biāo)定得太高，所以才不想去行動(dòng)的”“我沒(méi)有動(dòng)力，是源自不穩(wěn)定的復(fù)習(xí)狀態(tài)”……在一句句真誠(chéng)的分享中，能夠感受到學(xué)生們通過(guò)團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)發(fā)生了微妙的變化。
昆一中西山學(xué)校副校長(zhǎng)馬千里表示：“我們告訴所有初三、高三的同學(xué)，如果在備考過(guò)程中出現(xiàn)了任何緊張、焦慮、缺乏動(dòng)力的情況，記得找學(xué)生成長(zhǎng)生涯規(guī)劃中心的老師，他們也許能和你一起共同探討，找到合適的調(diào)整方法，幫助你從容面對(duì)考試?！?/p>
難題 備考階段親子關(guān)系緊張
破題 家長(zhǎng)也來(lái)上心理健康課
“有些話不說(shuō)不行，說(shuō)重了也不行”“一問(wèn)孩子學(xué)習(xí)方面的事情，他就躲”。孩子要上考場(chǎng)了，家長(zhǎng)們犯了難，往日溫馨和睦的親子關(guān)系被緊張、壓抑的備考情緒所取代。對(duì)此，昆明師范專科學(xué)校附屬中學(xué)在考前一段時(shí)間便定期安排家長(zhǎng)課程，幫助家長(zhǎng)識(shí)別孩子情緒，讓溝通更加順暢有愛(ài)。
“快高考了，女兒想和朋友們?cè)谕砩铣鋈ネ?，母親很擔(dān)心。這位母親擔(dān)心的是什么？她能做些什么？”講座中，家長(zhǎng)們換位思考著，幾人成組認(rèn)真記錄下老師提出的問(wèn)題，學(xué)校專職心理教師楊博雅將學(xué)生的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀及內(nèi)心不安進(jìn)行幽默的剖析，同時(shí)結(jié)合角色扮演，與家長(zhǎng)進(jìn)行互動(dòng)與交流，讓家長(zhǎng)在游戲中了解和掌握有效調(diào)節(jié)自己與孩子情緒的方法。
近年來(lái)，昆明師專附中心理健康教育聚焦師生及家長(zhǎng)需求，開(kāi)設(shè)了心理健康課程，使心理健康教育充分滲透課堂。通過(guò)“家長(zhǎng)開(kāi)放日”“德育大課堂”“家長(zhǎng)之家”等活動(dòng)，使家庭教育與學(xué)校教育緊密互動(dòng)。
另外，通過(guò)戲劇表演課，讓備考學(xué)生打開(kāi)心扉，釋放壓力，也是昆明師專附中心理健康教育的一大特色?！皞淇计陂g對(duì)自我情緒的調(diào)控，并不是一次班會(huì)或講座后，學(xué)生就能立馬掌握的?！睏畈┭耪J(rèn)為，每個(gè)學(xué)生在初一、高一的戲劇表演訓(xùn)練中，可以通過(guò)戲劇化形式把心理困惑表現(xiàn)出來(lái)，直面深層的心理問(wèn)題。而心理老師則運(yùn)用各種技術(shù)手段，陪伴學(xué)生安全地完成移情、投射、認(rèn)同等心理歷程，宣泄不良情緒。通過(guò)長(zhǎng)期的正向引導(dǎo)，學(xué)生的自信心得到提升，自我評(píng)價(jià)也朝著積極健康的方向發(fā)展?！暗搅顺跞?、高三，學(xué)生便可以把以前戲劇課上舒通壓力、緩解焦慮的技巧用起來(lái)，幫助自己從情緒的泥潭中走出來(lái)?！睏畈┭耪f(shuō)。
備考階段，學(xué)校也采用團(tuán)體輔導(dǎo)、小課程、主題班會(huì)等形式，幫助考生緩解焦慮、樹(shù)立備考信心。同時(shí)，發(fā)放前測(cè)及后測(cè)問(wèn)卷，了解每個(gè)孩子階段性的心理變化情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，開(kāi)展相應(yīng)的心理輔導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)工作。
難題 學(xué)習(xí)動(dòng)力不足
破題 一進(jìn)校便啟動(dòng)生涯規(guī)劃
在對(duì)備考學(xué)子的心理狀態(tài)調(diào)查分析中，不少心理健康教師都發(fā)現(xiàn)，很多孩子對(duì)考試充滿著懼怕是因?yàn)槟繕?biāo)不清晰，不知道以后要做什么、要成為怎樣的人，所以導(dǎo)致學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，怎么破解這個(gè)問(wèn)題？
從2013年開(kāi)始，官渡區(qū)第二中學(xué)在昆明市率先開(kāi)展生涯教育的研究與實(shí)踐，每年開(kāi)展各式講座、職業(yè)體驗(yàn)等生涯教育活動(dòng)，幫助學(xué)生了解社會(huì)對(duì)于人才的需求，根據(jù)當(dāng)下對(duì)自己能力、喜好的評(píng)估判斷，沉著理性地進(jìn)行學(xué)習(xí)和備考，逐步規(guī)劃未來(lái)的人生。
生涯規(guī)劃課堂上，學(xué)生在形成著自己關(guān)于“生涯”的概念；一次次實(shí)踐活動(dòng)中，孩子們走進(jìn)各行各業(yè)的工作場(chǎng)景，感受不同工種的魅力和閃光點(diǎn)；一對(duì)一的輔導(dǎo)和交流中，同學(xué)們向老師道出關(guān)于職業(yè)生涯規(guī)劃的困惑，在老師的引導(dǎo)下明晰自己的目標(biāo)。
提起前不久到中國(guó)鐵建高新裝備股份有限公司參觀車間廠區(qū)，領(lǐng)略大國(guó)重器的經(jīng)歷，不少同學(xué)仍意猶未盡?！案惺艿搅烁咚刭|(zhì)人才的精神風(fēng)貌，還看到了機(jī)械制造的精益與創(chuàng)新，未來(lái)也想成為工業(yè)制造行業(yè)中的一員?！眳⒂^后，同學(xué)們分組制作了參觀手賬、調(diào)查報(bào)告、海報(bào)等物化成果，并在班會(huì)課上向其他同學(xué)介紹收獲和感受。
官渡二中還組織編寫了校本教材《高中生生涯成長(zhǎng)手冊(cè)》。其中涉及“我喜歡干什么”“我適合做什么”“我最在意什么”等章節(jié)，主要包括自我探索、模擬招聘會(huì)、職業(yè)探索、夢(mèng)想管理等內(nèi)容，更好地幫助學(xué)生“撥開(kāi)云霧見(jiàn)光明”。由于該教材在全國(guó)的領(lǐng)先性與開(kāi)創(chuàng)性，還獲得第一屆全國(guó)中小學(xué)心理健康教育特色成果展示特等獎(jiǎng)。
目前，官渡二中體系成熟、構(gòu)架完善的職業(yè)生涯規(guī)劃課程，已成為學(xué)子們最愛(ài)的必修課之一?！皩?duì)學(xué)生生涯規(guī)劃能力的培養(yǎng)關(guān)系到學(xué)生一生的幸福，對(duì)自身能力和未來(lái)規(guī)劃有了相對(duì)清晰的認(rèn)識(shí)，才能目標(biāo)導(dǎo)向，向內(nèi)驅(qū)動(dòng)，更好地備戰(zhàn)高考?！惫俣啥袑Ｂ毿睦斫處熇盍釢嵳f(shuō)。
建議
對(duì)學(xué)生 多給自己積極的心理暗示
????建議人：昆明市教育科學(xué)研究院心理健康教研員、昆明市心理學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)仵云霞
考試的成功與否，關(guān)鍵要素便是考前積極心態(tài)的調(diào)整。建議同學(xué)們要相信自己，并要不斷地鼓勵(lì)自己，不放棄努力，才能沉著應(yīng)戰(zhàn)。
暗示的作用是巨大的。同學(xué)們可以每天都對(duì)自己說(shuō)幾句鼓勵(lì)的話，簡(jiǎn)單的肯定句最好，“我是最棒的”“我相信自己”“我一定可以的”每天重復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，會(huì)帶來(lái)驚喜的效果。每天保證30分鐘以上的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)能保證大腦供氧充分，有利于記憶知識(shí)點(diǎn)。大聲開(kāi)口朗讀和哼歌，都是不錯(cuò)的情緒調(diào)節(jié)方式。另外，每天進(jìn)行10分鐘的冥想，利用腹式呼吸，放空大腦，也有助于幫助同學(xué)們緩解緊張焦慮情緒，提高專注力。
對(duì)家長(zhǎng) 做好陪練員
建議人：昆明市中醫(yī)院心理科主任醫(yī)師、昆明市心理學(xué)會(huì)理事宋慰春
親子關(guān)系的改善和提質(zhì)，將有利于考生考前心理狀態(tài)的調(diào)適。鼓勵(lì)家長(zhǎng)們做“清醒的父母”，這段時(shí)間，更加要減少指責(zé)和評(píng)判，也可以“報(bào)喜不報(bào)憂”，家長(zhǎng)們要做陪練員，而不是裁判員。
陪練什么呢？每天抽時(shí)間和孩子一起散步、運(yùn)動(dòng)、看書(shū)。在散步過(guò)程中和孩子溝通交流；在孩子不排斥的情況下，和他們一起學(xué)習(xí)、看書(shū)，以身作則。
在家庭事務(wù)中，不要將孩子架空，不要讓孩子覺(jué)得除了學(xué)習(xí)可以什么都不干。能獨(dú)立完成自己的事情，會(huì)讓孩子充滿價(jià)值感和成就感。否則在考試失利后，孩子會(huì)陷于一無(wú)是處的自我否定中。
改變認(rèn)知，才能調(diào)整情緒。家長(zhǎng)們要意識(shí)到，學(xué)習(xí)只是生活的一部分，而不是生活的全部，并將這樣的理念傳遞給孩子。而且要給孩子一個(gè)信號(hào)：相比起結(jié)果來(lái)，爸爸媽媽更看重你努力的過(guò)程，無(wú)論考試結(jié)果如何，你都是我們最愛(ài)的人。
