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時(shí)忙于學(xué)習(xí)和工作，晚上睡得晚，早上起得早，中午想打個(gè)盹也沒時(shí)間，總是感覺睡眠不足，一到周末，許多年輕人就想著好好睡個(gè)懶覺，補(bǔ)上一周欠下的瞌睡。然而，美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺很難彌補(bǔ)平時(shí)熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大！今天，云南省第一人民醫(yī)院睡眠中心副主任孫睿就來為大家說說，周末到底能不能補(bǔ)覺？怎么才能解除一周的疲勞？
周末補(bǔ)覺：別把生物鐘補(bǔ)亂了
孫睿表示，每個(gè)生物都有一個(gè)生物節(jié)律和生物鐘，平時(shí)有一個(gè)良好的生物節(jié)律，睡眠質(zhì)量才能得到保證。
周一到周五的睡眠都很好，累了一個(gè)星期，到了周末，很多人想趁著周末放假來補(bǔ)個(gè)覺。但是，如果周末晚上熬夜放縱、白天睡大懶覺，這樣很容易把生物節(jié)律給破壞了。生物節(jié)律一旦破壞了，其實(shí)睡眠質(zhì)量并不會太好。
補(bǔ)錯(cuò)了覺：比連續(xù)熬夜還糟糕
孫睿提醒，有一些睡眠少的人，周末突然增加睡眠，生物代謝就被破壞了，包括胰島敏感性也會受到影響，會出現(xiàn)代謝紊亂等問題。
美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5小時(shí)或不限時(shí)睡眠的人均出現(xiàn)了夜間進(jìn)食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；補(bǔ)覺組在不限時(shí)睡眠的兩天中相關(guān)指標(biāo)稍有改善，如夜間進(jìn)食減少，但一旦恢復(fù)睡眠不足的作息方式，這些改善就會立即消失。
研究還發(fā)現(xiàn)，最終補(bǔ)覺組的某些健康檢測結(jié)果甚至比連續(xù)熬夜組更差。
補(bǔ)覺時(shí)間：可適當(dāng)放寬一兩小時(shí)
你可能會問：周末補(bǔ)覺難道補(bǔ)錯(cuò)了？
孫睿表示，周末放假了，適當(dāng)放寬一些睡覺時(shí)間，也還是可以的。
比如說像成年人，每天晚上的睡眠需求7個(gè)小時(shí)就足夠了，到了周末，適當(dāng)放寬到一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)也還是可以的。
研究結(jié)果表明，周末多睡一兩個(gè)小時(shí)對生物節(jié)律的影響不會過大。
午休時(shí)間：不宜超過半小時(shí)
和周末補(bǔ)覺相似的還有平時(shí)我們在工作日的午休，孫睿說，成人正常的午休時(shí)間20分鐘到半個(gè)小時(shí)的有效睡眠足夠了，這就可以明顯緩解白天的疲倦。
有的人習(xí)慣午休1小時(shí)，但孫睿表示，午睡1小時(shí)多了。白天過長時(shí)間呆在床上，對于晚上的睡眠會有一定的影響。夜間的睡眠需要有個(gè)驅(qū)動力，如果白天睡多了，把疲倦感都釋放掉了。
對于本來夜間就入睡困難的人，白天就不要午睡了；對于晚上入睡不困難的人，白天小睡半小時(shí)以內(nèi)即可。
按時(shí)入睡：這樣調(diào)節(jié)身體
晚睡晚起型、早睡早起型，都不好。孫睿建議，在12點(diǎn)以前上床。如果熬到凌晨2點(diǎn)，身體里的褪黑素分泌會受到影響。
周末，我們?yōu)榱怂酶?，可以適當(dāng)做些鍛煉。包括外出活動、日光照曬、心情放松等，對于緩解一周的勞累，都是很好的方法。
不過，周末不要用過度的刺激性活動來放松，比如K歌、飲酒、玩游戲，熬夜熬到很晚才睡，第二天很晚才起,這種放松并不好,周末生活一定要有規(guī)律,讓機(jī)體保持正常的生物鐘。(春城晚報(bào) 記者王勁松)
