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日常生活中,走路、跑步、運動的時候,都很容易崴腳,而且崴腳之后容易再次崴腳。據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示,踝關(guān)節(jié)扭傷后再次受傷的可能性比正常踝關(guān)節(jié)高40%～70%。但受傷后通過及時正確的治療、康復鍛煉和使用護具,可明顯降低再受傷的風險。
廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院康復醫(yī)學科主任醫(yī)師歐海寧介紹3種簡便易學的踝關(guān)節(jié)功能鍛煉方法,不僅可以促進踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復,而且可以預防再次損傷。
1、 抗阻“勾腳”
坐床上,腿伸直,皮筋一端固定,另一端套在腳尖上,抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。于最高位置堅持15秒鐘,復原,重復10次。此練習主要加強踝關(guān)節(jié)背屈肌肌力,提高踝關(guān)節(jié)控制能力及前后向穩(wěn)定性。
2、 提踵行走
提踵行走即用腳尖行走,堅持15秒鐘,復原,重復10次。此練習主要加強踝關(guān)節(jié)跖屈肌肌力,鍛煉小腿三頭肌,尤其提高踝關(guān)節(jié)蹬踏力量,強化踝關(guān)節(jié)控制能力及穩(wěn)定性。
3、 勾腳行走
勾腳行走即用腳跟行走,堅持15秒鐘,復原,重復10次。此練習主要加強踝關(guān)節(jié)背伸肌肌力,強化踝關(guān)節(jié)背伸控制能力及穩(wěn)定性。(廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院康復醫(yī)學科主任醫(yī)師 歐海寧金羊網(wǎng)記者 余燕紅 通訊員 王葳)
