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俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來說，再熱的天氣也阻擋不了他們運(yùn)動(dòng)的熱情。但夏季氣溫高濕度大，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不僅不能健身，反而還會(huì)傷身。夏季運(yùn)動(dòng)有哪些講究？下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。
中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng) 付云鵬/攝
禁忌一：立即洗冷水澡
夏季天氣較熱，很多人在運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)“大汗淋漓”，此時(shí)不少人會(huì)去吹空調(diào)，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對(duì)身體健康極為不利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。
禁忌二：中午時(shí)段運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免在上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半之間進(jìn)行，因?yàn)檫@段時(shí)間溫度較高、太陽(yáng)直射較強(qiáng)，在這種“殘酷”的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體健康造成傷害。夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
禁忌三：立即大口補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先給身體一點(diǎn)時(shí)間來恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢苑怕齽?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。然后再適量地飲用白開水或者淡鹽水。
禁忌四：長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量的電解質(zhì)，當(dāng)人因運(yùn)動(dòng)缺少了電解質(zhì)可以通過喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充，不過如果人體不缺乏這些元素，還長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料的話就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，增加出現(xiàn)腎臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期飲用運(yùn)動(dòng)飲料還可能影響鈣的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。腎臟功能不全者不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，為成人準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)飲料也不建議兒童飲用。
禁忌五：過量運(yùn)動(dòng)
夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，同時(shí)要注意防曬防暑。如果是久坐辦公室的人，即便年輕，也可能體能較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，同時(shí)應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。外出鍛煉還應(yīng)注意穿著顏色較淺且寬松的衣服，隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時(shí)之需。（經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)）
