返回頂部
北京健康科普專(zhuān)家 西城區(qū)體科所研究員 邵石
前段時(shí)間，歌曲《Coincidance》MV中的抖肩舞在國(guó)內(nèi)爆紅。許多高校學(xué)生錄制抖肩舞小視頻在網(wǎng)上斗舞，連北京大學(xué)新聞發(fā)言人蔣朗朗、360老總周鴻祎、演員黃軒等名人也加入了這場(chǎng)狂歡。引得不少網(wǎng)友呼喚全民抖肩，還稱(chēng)此舞能治頸椎病和肩周炎。
俗話(huà)說(shuō)，百走不如一抖。難道跳抖肩舞真能治??？
抖肩舞不治病
但喚醒了運(yùn)動(dòng)意識(shí)
跟著簡(jiǎn)單的音樂(lè)節(jié)奏，肩膀一前一后抖動(dòng)，連表情都不需要，就可以成為最酷的抖肩舞舞者。
抖肩舞的主要?jiǎng)幼魇嵌都绨?，這的確可以放松肩頸，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體舒服一些。
但是，這種模仿MV的舞蹈不像廣播體操，有規(guī)范的動(dòng)作或標(biāo)準(zhǔn)。視頻中，大家跳的動(dòng)作、幅度、頻率差別較大，因此，無(wú)法確定抖肩舞具體能活動(dòng)哪些部位，緩解什么樣的肩頸問(wèn)題。而且該音樂(lè)時(shí)長(zhǎng)僅2分半左右，想靠抖2分鐘治病，顯然是不現(xiàn)實(shí)的。
不過(guò)，作為一種趣味活動(dòng)，抖肩舞把許多人從長(zhǎng)期伏案，或是長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品的“靜止”狀態(tài)帶了出來(lái)，帶來(lái)了歡樂(lè)，喚醒了運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓大家能夠主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)，降低了久坐給身體帶來(lái)的危害程度。從這方面講，抖肩舞的確是一種值得提倡和鼓勵(lì)的健康運(yùn)動(dòng)。
有效抖肩15分鐘
有助預(yù)防心血管疾病
雖然抖肩舞最近才在國(guó)內(nèi)爆紅，但抖肩這個(gè)健身動(dòng)作早已被公園健身圈里的大爺大媽們應(yīng)用多年。
和游泳、跑步一樣，抖肩也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以維持我們的血管彈性，促進(jìn)身體代謝，減少脂肪，維持合理體重，有助于預(yù)防心血管疾病，以及減少慢性病的發(fā)病率。
但是，要想把抖肩舞“升級(jí)”成有效的有氧運(yùn)動(dòng)，需要持續(xù)做15至30分鐘，并長(zhǎng)期進(jìn)行。
而且無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，要想達(dá)到科學(xué)健身，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平的目的，都需要持之以恒地堅(jiān)持，并科學(xué)有效地進(jìn)行。
三類(lèi)人不能隨便抖
能抖也得防止運(yùn)動(dòng)損傷
抖肩舞雖好，但有些人抖之前還是要特別小心，尤其是這三類(lèi)人：
一、脊椎有問(wèn)題的人群。頸椎、腰椎等椎間盤(pán)突出，或是脊椎歪斜的人一定不能隨意抖。而且準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況，都有可能引發(fā)疾病，特別是脊椎方面的問(wèn)題。
二、有嚴(yán)重心臟病的患者，不宜貿(mào)然進(jìn)行抖肩運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)監(jiān)護(hù)下鍛煉。
三、患急性病的人不適合，已經(jīng)被醫(yī)院確診的慢性病人是否可以抖也需征求醫(yī)生意見(jiàn)。
總之，一定要選擇適合自己的健身方式，并注意熱身和運(yùn)動(dòng)幅度，以免在運(yùn)動(dòng)中造成損傷。這樣才能讓健身真正帶來(lái)益處，提高生活質(zhì)量。
三個(gè)小動(dòng)作
隨時(shí)隨地強(qiáng)健身心
最后，給大家推薦幾個(gè)隨時(shí)隨地能做的健身小動(dòng)作，尤其適合久坐的人——
動(dòng)作一：雙手托天理三焦
要領(lǐng)：雙手交叉，舉過(guò)頭頂，使勁往上伸，有點(diǎn)類(lèi)似伸懶腰的動(dòng)作。伸到最大幅度后堅(jiān)持1至5分鐘，再慢慢回來(lái)，循環(huán)往復(fù)。
作用：這個(gè)動(dòng)作來(lái)自八段錦，經(jīng)常做可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展能力，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。動(dòng)作伴隨深呼吸，還可以對(duì)胸腔、腹腔和盆腔這三焦部位的內(nèi)臟器官進(jìn)行調(diào)理，對(duì)腰背肌和骨骼伸展也很好，并有助于矯正后天的背部不良姿勢(shì)。
動(dòng)作二：雙手抓握
要領(lǐng)：雙手十指使勁攥拳，3秒后慢慢伸展，并讓每個(gè)指頭都努力伸開(kāi)。10個(gè)為一組，可循序漸進(jìn)地進(jìn)行至五組，或進(jìn)行到小臂感覺(jué)酸困時(shí)再稍微堅(jiān)持一下后停止。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉小臂，促進(jìn)上肢血液回流心臟。
動(dòng)作三：勾繃腳尖
要領(lǐng)：腿部向前伸直，腳尖努力伸展到極限，然后慢慢往回勾，也可以讓腳尖伸展后緩慢繞圈，每次堅(jiān)持5秒，10次一組?？蓡瓮容喠髯觯部梢噪p腿一起做。
作用：下肢血液循環(huán)不好，會(huì)給心臟帶來(lái)很大的血液循環(huán)負(fù)擔(dān)。因此，小腿也被稱(chēng)作“第二心臟”。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)下肢血液更好地回流到心臟。（北京晚報(bào) 文字整理李曉雨）
