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新型肺炎疫情不斷發(fā)展。普通民眾從剛開(kāi)始的不以為然，到現(xiàn)在的談虎色變，每天不斷刷微信微博，關(guān)注各種網(wǎng)絡(luò)消息，給心理都造成了不小的沖擊。情緒問(wèn)題難以避免，但過(guò)度的焦慮、恐怖、失眠等問(wèn)題，會(huì)直接影響身體健康狀況。
疫情時(shí)期，在增加身體免疫力的同時(shí)，更要增強(qiáng)心理免疫力。1月25日，武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心（湖北省精神衛(wèi)生中心）的心理專(zhuān)家楊燦副教授就此開(kāi)出以下“心理處方”。
維持正常規(guī)律健康的生活作息
正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當(dāng)休息盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚(yú)奶等動(dòng)物性食物加熱熟透，同時(shí)保持適度合理的適合體質(zhì)的居家鍛煉。
除夕，武大人民醫(yī)院產(chǎn)科完成了第一例三級(jí)預(yù)防剖宮產(chǎn)手術(shù)，健康的新生兒呱呱墜地
少刷手機(jī)和新聞
不同于當(dāng)年的“非典”，現(xiàn)在獲得信息的渠道很多。打開(kāi)手機(jī)，可以說(shuō)各種信息不停轟炸，消息層出不窮，各種群里的真假消息讓人無(wú)所適從，徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己的心情。非常時(shí)期，要學(xué)會(huì)放一放，可以每天定時(shí)查看手機(jī)新聞，而不是每分每秒都在刷屏。
充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力
在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂(lè)活動(dòng)。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心，列出來(lái)、執(zhí)行它。例如，玩一些不費(fèi)腦的小游戲，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務(wù)，將家里裝扮出新年的氣氛，和朋友家人聊天。總之，找出可以轉(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來(lái)做。
正視并接納焦慮恐懼的情緒
首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒。面對(duì)未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會(huì)讓很多人感到病毒“無(wú)處不在”，難以預(yù)防。所以，當(dāng)我們?cè)谶@樣的大事件中，只要作為一個(gè)社會(huì)的人，都會(huì)自然地出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)。這是非常正常的，不要覺(jué)得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅(jiān)定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。
正視身體發(fā)出的信號(hào)
當(dāng)人類(lèi)處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，身體自然都會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)。比如睡不著覺(jué)，吃不下飯，記憶力下降，注意力不好集中，身體沒(méi)有力氣，精力不佳；或者看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的新型肺炎的癥狀，由于心理暗示，也會(huì)感到咽干咽痛，胸悶，頭昏等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼害怕焦慮擔(dān)心時(shí)，就是會(huì)有這些不舒服；其次正常作息，規(guī)律生活，適量運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力等等。如果癥狀嚴(yán)重持續(xù)并影響到自己的生活，需要到醫(yī)院就診，由醫(yī)生評(píng)估并制定治療方案。
楊燦提醒，最重要的，還是做好個(gè)人防護(hù)。面對(duì)疫情，做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動(dòng)性，這是最基本的要求，也是對(duì)自己最高級(jí)別的保護(hù)。（科技日?qǐng)?bào) 記者 劉志偉 通訊員 杜巍巍 楊岑）
圖片來(lái)源：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心
