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庚子鼠年,一場(chǎng)突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情給中華大地帶來深深陰霾,它不僅給我們的健康帶來巨大的挑戰(zhàn),而且給我們的精神帶來沉重的負(fù)擔(dān)。 城市公共交通部分限時(shí)運(yùn)行,大型文化場(chǎng)所及餐飲娛樂場(chǎng)所部分關(guān)閉,絕大多數(shù)民眾只能待在家中。缺乏穩(wěn)定的社交,沒有充足的陽光,缺少必要的活動(dòng),越來越多的人開始感到心情煩躁、焦慮、 忐忑不安,甚至開始抑郁。
隨著時(shí)間的推移,這樣的感受會(huì)越來越難以忍受。在科學(xué)界,已有大量的研究證明,社會(huì)關(guān)系的隔離、太陽光照的缺乏以及軀體運(yùn)動(dòng)的減少,都與人類孤獨(dú)感、焦慮、抑郁情緒的增加有關(guān)。
不管我們有沒有意識(shí)到,除了疫情本身,一個(gè)隱形的問題正悄然走近——恐慌、焦慮和抑郁情緒會(huì)影響人的免疫系統(tǒng),進(jìn)一步增加我們感染的可能性。反之,當(dāng)一個(gè)人心情愉悅、輕松,免疫系統(tǒng)的效能可以發(fā)揮得更好(即抵抗力更高),被病毒感染的可能性就會(huì)降低。
在這里,我們想分享的關(guān)鍵詞是“輕松、愉悅的情緒狀態(tài)”, 它可能是我們抵抗這次疫情的另一個(gè)重要的天然“疫苗”。 在這個(gè)特殊時(shí)期,在有限的空間內(nèi),我們?cè)撊绾巫霾拍鼙M可能增加輕松、愉悅的情緒,少一些焦慮、抑郁呢?這里列出三個(gè)建議。
運(yùn)動(dòng)
利用有限的空間和可獲得的資源進(jìn)行身體鍛煉。當(dāng)人開始運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦中一個(gè)特殊的地方(中腦邊緣系統(tǒng))就會(huì)開始釋放一種特別的物質(zhì)——多巴胺。巧的是,當(dāng)人感覺輕松、愉悅時(shí),在相同的位置也會(huì)分泌大量的多巴胺。
有研究證據(jù)表明,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人通常要比沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人幸福感更高。在臨床上,越來越多的臨床心理學(xué)家和精神科醫(yī)生一致認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可能是除藥物外的一種非常有效的干預(yù)手段。從現(xiàn)在開始,停止你的“葛優(yōu)癱”,讓我們站起來,讓身體活動(dòng)起來。平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、有氧操、瑜伽等,任何可以進(jìn)行的有氧或無氧運(yùn)動(dòng)都可行。
曬太陽
盡可能地沐浴陽光。當(dāng)陽光照射到人體時(shí),可以自動(dòng)生成 90% 以上人體所需的維生素D,而體內(nèi)適量的維生素D能保障人類情緒健康。相反,當(dāng)人體照射不到充足的陽光,體內(nèi)的維生素D含量較低時(shí),就容易感受到抑郁情緒。這也是為什么在光照時(shí)間較少的北歐國家,抑郁癥的發(fā)生率會(huì)比其他地區(qū)高。
在臨床上,服用維生素D以及光照治療被用來輔助治療抑郁癥患者,取得了不錯(cuò)的治療效果。因此,在運(yùn)動(dòng)之余,不妨多沐浴陽光。如果天氣晴朗,我們可以利用陽臺(tái)、飄窗或天臺(tái),每天至少曬20-30分鐘太陽。如果連續(xù)陰天,沒有陽光,也可以試試家用取暖器,利用熱光源模擬太陽自然光照,只是時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
幫助他人
在保證自身安全的前提下,請(qǐng)多一點(diǎn)利他、助人的行為。曾看到一個(gè)視頻,一位老大爺帶著孫子,走過好幾條街,免費(fèi)向行人派發(fā)了 400 多個(gè)口罩。行人問他為什么不賣了口罩換錢,老大爺說:“我們不掙那個(gè)錢,就是在這個(gè)特殊的時(shí)期,盡一點(diǎn)自己的微薄之力?！?/p>
助人和利他可以給人帶來愉悅和幸福,這已經(jīng)得到大量科學(xué)研究的證實(shí)。曾有學(xué)者整理了24項(xiàng)相關(guān)的研究,并通過元分析(一種匯總分析的統(tǒng)計(jì)手段)得出結(jié)論,當(dāng)人們幫助他人的時(shí)候,無論是通過經(jīng)濟(jì)上的支持還是精神上的寬慰,都會(huì)在一定程度上給助人者帶來愉悅和幸福的感受。
研究者利用先進(jìn)的功能性核磁共振技術(shù)對(duì)利他行為的大腦機(jī)制進(jìn)行探索,他們也發(fā)現(xiàn),利他行為(比如捐贈(zèng)金錢)會(huì)讓人腦中負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞的神經(jīng)環(huán)路(中腦腹側(cè)背蓋區(qū))開始活動(dòng),而這個(gè)地方與給人帶來滿足感的食物所引起的大腦神經(jīng)活動(dòng)恰好吻合。
所以,如有可能,可以在他人需要的時(shí)候提供一些幫助。當(dāng)你的防護(hù)用品、食物、水或者其他資源有富余的時(shí)候,請(qǐng)去幫助那些急需的人吧!
雖然困難重重,但人心絕不能垮。在這個(gè)特殊的時(shí)期,我們站在一起,盡量保持輕松、愉悅的情緒狀態(tài),利用天然“疫苗”,定可以戰(zhàn)勝這次疫情!（摘選自《疫路心防——用溫暖照亮前方》 作者嚴(yán)超 張紅冉 肖雯薏）
