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居家期間，有些平時(shí)沒(méi)空鍛煉的上班族，尤其是久坐一族，想每天做做仰臥起坐減減腹部脂肪，但久坐一族要小心了，經(jīng)常不鍛煉的人做仰臥起坐如果不當(dāng)，也容易給身體造成傷害。下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道就帶您了解一下。
仰臥起坐或可致腰間盤(pán)突出
據(jù)韓國(guó)《朝鮮日?qǐng)?bào)》報(bào)道，仰臥起坐最大的問(wèn)題是改變腰部C形曲線，使脊椎骨之間的椎間盤(pán)壓迫后面的神經(jīng)引起疼痛。首爾峨山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心教授陳英洙表示，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界早已在10年前就知道仰臥起坐可能導(dǎo)致腰間盤(pán)突出和腰痛等癥狀。
另?yè)?jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長(zhǎng)期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。美國(guó)海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運(yùn)動(dòng)。一位加拿大的大學(xué)教授稱(chēng)，許多研究都表明仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱造成擠壓，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛，造成腰間盤(pán)突出。
久坐不動(dòng)上班族盡量不要做
專(zhuān)家表示，做仰臥起坐時(shí)，兩手抱頭，強(qiáng)拖上半身往上往前，然后再猛地回到原位，對(duì)于急于減掉肚子上肥肉的新手，姿勢(shì)不對(duì)而又用力過(guò)猛，更容易使勁腰部受傷。尤其是體重超過(guò)100斤的成年人，時(shí)間久了，可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。
也有專(zhuān)家提醒，久坐不動(dòng)的上班族不要做仰臥起坐。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐和低頭，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，頸椎腰椎肌肉已造成靜性損傷。而仰臥起坐會(huì)讓原本已經(jīng)受傷的頸腰椎再一次受傷，加重受損程度。
平板支撐正確做法
害怕仰臥起坐損傷背部，那還有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部呢？對(duì)此，有專(zhuān)家建議，平板支撐可很好地代替仰臥起坐。那你知道平板支撐的正確做法嗎？下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道就帶您了解平板支撐的正確做法。
1、做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。
2、若增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
注意事項(xiàng)
注意腹部收緊，不能塌腰，否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎；平板不能太硬也不能太軟；初學(xué)者要量力而為，不可盲目追求強(qiáng)度，可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級(jí)練習(xí)者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級(jí)練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。（經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)）
