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疫情當(dāng)前,孩子卻常常吵著要出去玩,該怎么安撫?為了一些雞毛蒜皮的小事,家里爭吵摩擦不斷,該怎么調(diào)解?宅家的時候想上班,復(fù)工之后又很焦慮,怎樣才能專心工作?抗疫期間,如何提高心理免疫力?……這些問題都有答案,微視頻《提升心理免疫力 專家教您這樣做》來了~跟著專家一起學(xué),3分鐘提升心理免疫力
問題1:最近家里爭吵不斷,都是為了一些雞毛蒜皮的小事,難道真的只有距離才能產(chǎn)生美嗎?
回答:疫情發(fā)生以后我們減少或限制了外出,很容易出現(xiàn)易怒、煩躁等等情緒問題,非常容易跟家里人產(chǎn)生一些矛盾,建議大家嘗試用按下情緒的暫停鍵這個方法。
專家提示:生活失序時,釋放積極信號,肯定家人作為,珍惜共處時間,親友互助才能共克“情緒消極”。
問題2:疫情當(dāng)前,孩子卻常常吵著要出去玩,我要和他說疫情的嚴(yán)重性嗎?他是否會因此有心理陰影?
回答:孩子當(dāng)他不知道發(fā)生了什么,但是他明確地感覺到是有危險的事物存在的時候,那么孩子的恐懼感也會加倍上升。所以建議家長用一個比較恰當(dāng)?shù)?、讓孩子能夠明白的方?講給他聽。如果對于一個年齡比較小的孩子來講,那么我們就會用故事的方式來告訴他外面發(fā)生了什么;對于大一點(diǎn)的孩子的話,那家長就可以跟孩子來一塊兒來探討病毒到底是怎么感染人的。
專家提示:既要明確清晰告知孩子病毒危害,又要積極樂觀,對年幼孩子要更多陪伴、及時安撫,保障孩子內(nèi)心的安全感。
問題3:宅家的時候想上班,復(fù)工后又很焦慮,總是擔(dān)心會不會感染病毒、傳給家人,想到這些我根本不能專心工作。
回答:面對新型冠狀病毒,每個人都會出現(xiàn)不同的應(yīng)激反應(yīng)。但是我們發(fā)現(xiàn),有很多人光是停留在這種恐懼的情緒里面,卻沒有任何“下一步”。其實(shí)落到實(shí)處就是兩個方面:一個就是做好個人的防護(hù),另外一個是在乘坐交通工具的時候,也要注意觀察一下,是不是已經(jīng)做好了消毒措施。那么你的安全感就會逐漸回來了。
專家提示:采取科學(xué)防護(hù)措施,明晰工作對自我的意義和價值,積極尋求來自同事的情感和心理支持。
問題4:疫情持續(xù)了這么久,每天都很焦慮恐慌,吃不香也睡不著,干什么都提不起精神。
回答:隨著疫情在逐漸地被控制住,你的恐懼指數(shù)跟原來基本上差不多,或者是要比原來更嚴(yán)重了,那么就非常有可能已經(jīng)出現(xiàn)了心理障礙。一些深呼吸的動作、瑜伽練習(xí),都有助于我們的身體盡快放松下來。記一些情緒日記,也會幫助我們的情緒進(jìn)行緩解。
專家提示:可以嘗試“五個一”緩解焦慮情緒:制定一個計(jì)劃、鉆研一件事情、找到一種支持、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉、思考一些體驗(yàn)。
當(dāng)你感覺到被情緒困擾,已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活的話,可以選擇撥打婦聯(lián)12338婦女維權(quán)服務(wù)熱線或其他的心理服務(wù)熱線尋求幫助和支持。讓我們做好個人防護(hù)、提高心理免疫力,共同打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)!（全國婦聯(lián)權(quán)益部)
