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研究表明，睡眠有助于提升免疫力，而且，高質(zhì)量的睡眠也能改善情緒、緩解焦慮。最近，微博上一個熱門話題迅速飆升，叫做“疫情期間中國居民平均睡眠超8小時”，一夜時間，2.8億網(wǎng)友閱讀，排到話題榜總榜第二名。“疫情期間中國居民平均睡眠超8小時”，這個信息來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。
3月21日是世界睡眠日，值此之際，中國睡眠研究會聯(lián)合慕思寢具發(fā)布了《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。白皮書顯示，疫情期間，我國居民睡眠時長明顯上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。
疫情期間“夜貓子”明顯增多
白皮書顯示，全民居家戰(zhàn)役期間，“夜貓子”明顯變多。其中，有一半的人在零點(diǎn)后才就寢，是平常數(shù)據(jù)的5倍。
白皮書還對人們的晚睡頻率進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎天天晚睡。
那么，不睡覺的時候都在干什么？數(shù)據(jù)顯示，61%的“夜貓子”選擇了玩手機(jī)；47%的人會關(guān)注公共衛(wèi)生消息，46%的人刷微博、微信關(guān)注時事和娛樂消息，46%的人用微信聊天。
人們睡得更多卻睡得更差了
據(jù)了解，該白皮書數(shù)據(jù)來自一千多份有效在線問卷，以及今日頭條近兩個月的大數(shù)據(jù)分析。數(shù)據(jù)顯示，疫情期間，人們平均睡眠時間超過8小時，且睡眠超過8小時的人比平時增長了20%，在臥室活動時長超過12小時的人增長了19%；28%的人在9-12點(diǎn)期間起床，21%的人失去了早起動力。
然而，雖然人們睡得更多，但睡眠質(zhì)量卻更差了。白皮書顯示，相比“宅”在家前，人們的入睡時長普遍延長了30分鐘，睡眠困難現(xiàn)象凸顯，作息更趨紊亂，平均睡眠質(zhì)量下降。
信息焦慮讓人放不下手機(jī)
如果平時睡眠質(zhì)量不高，是因?yàn)楣ぷ魈嗵?，為生活奔波勞累，睡眠時間太少，那么，疫情期間上班族不用擔(dān)心起得太晚上班遲到，孩子們也不用擔(dān)心上學(xué)遲到，有“大把”時間可以好好睡覺，睡眠質(zhì)量怎么反而下降了？到底又是什么影響了睡眠質(zhì)量？
中國睡眠研究會常務(wù)理事、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌認(rèn)為，手機(jī)屏幕光亮?xí)种迫说耐屎谒胤置?，使入睡變得更加困難，這也是讓我們晚睡的一個重要因素。且在疫情期間特別是疫情前期，很多人陷入信息焦慮，日夜不間斷地用手機(jī)、電腦等刷新聞資訊。由于大腦長期大量接受、處理信息，造成大腦皮層活動抑制，產(chǎn)生失眠、食欲不振、頭痛、惡心等癥狀。
建議睡前一小時關(guān)電腦，離手機(jī)盡量遠(yuǎn)一點(diǎn)。因?yàn)槭謾C(jī)和電腦總是充滿誘惑的，資訊、游戲、電影、娛樂，隨便一個都可以讓人不知不覺熬到天亮，所以睡覺前盡可能把電腦、手機(jī)關(guān)掉。如果睡前實(shí)在不能關(guān)手機(jī)，也不要讓它觸手可及，最好別放在臥室。這是因?yàn)槿藗兲稍诖采?，想看手機(jī)時，想想還得爬起床來走出房間，“懶癌”會讓不少人放棄爬起來的念頭。睡覺前還可以讓大腦“關(guān)機(jī)”，可以去做一些輕松的，比如做一下拉升、閱讀紙質(zhì)書等。另外，睡前三小時不要劇烈運(yùn)動，飲食作息也要盡量規(guī)律。（光明日報(bào)全媒體記者田雅婷）
