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從新冠肺炎疫情開始至今,大家已經(jīng)在家宅居多日,家長們是否會擔(dān)心孩子缺乏運動身體素質(zhì)變差?又是否苦于不知道如何指導(dǎo)孩子適當(dāng)鍛煉?3月24日,記者從成都市疾控中心獲悉,當(dāng)日,疾控中心的專家們專門給大家出了一個知識貼,告訴家長們,學(xué)生如何選擇合適的室內(nèi)運動。
一、室內(nèi)運動如何選擇?
1. 運動期間安全第一。
家長要為孩子選擇合適的室內(nèi)運動場地和運動鞋襪,保持地面干燥防止滑倒,盡量移開室內(nèi)障礙物,運動過程中時刻關(guān)注孩子的狀態(tài)。
2.要嘗試多種多樣的運動形式。
例如,有氧親子健身操等有氧運動可以提高心肺耐力,減少機體脂肪堆積;啞鈴、彈力帶等抗阻運動可以增肌、強壯骨骼和關(guān)節(jié)、預(yù)防心血管疾病;瑜伽等柔韌性運動可以改善神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,增加韌帶力量。
3.合理安排時間,堅持每天規(guī)律運動。
每天累計運動時間至少1小時,每次運動不少于10分鐘。抗阻練習(xí)每周安排2～3次,柔韌性練習(xí)隨時可以進(jìn)行。
二、有哪些注意事項
1.運動前要進(jìn)行簡單的熱身,比如肌肉拉伸、伸展運動等。
2.運動中要講究循序漸進(jìn),逐漸增加強度和運動量。
3.運動后不要忘記進(jìn)行拉伸和放松。
4.運動過程中和運動結(jié)束后都要適量補充水分。
5.如果住在樓房,請選擇不會帶來明顯響動的運動方式,以免影響樓下住戶生活。
三、其他鍛煉方式
除了運動鍛煉,家務(wù)勞動也可以起到健身效果。多多鼓勵孩子幫家長做些力所能及的家務(wù),例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗等,減少孩子每天靜坐的時間,增強家庭責(zé)任感。(四川在線 記者張庭銘)
