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非常時期,相信不少宅在家的朋友都增加了和手機(jī)、平板電腦等設(shè)備親密接觸的時間,如果是這樣的話,那么失眠恐怕也成為了“?？汀薄?/p>
科學(xué)研究表明,睡前玩手機(jī)、看電腦確實會對睡眠產(chǎn)生一定影響。疫情期間長期在家,使用電子產(chǎn)品的時間大大加長,特別是睡覺前,有些人甚至養(yǎng)成了不看手機(jī)睡不著覺的習(xí)慣。實際上,使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會減少人體褪黑激素的產(chǎn)生,進(jìn)而影響生理周期、影響睡眠。
很多人在夜間邊玩手機(jī)邊睡,電子設(shè)備發(fā)出的光會影響睡眠。睡前使用手機(jī)不僅會引發(fā)睡眠拖延,造成入睡困難,還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。無論是手機(jī),還是其他電子設(shè)備,都不利于睡眠。
研究也已證明,電腦、手機(jī)和平板屏幕所放射出來的短波藍(lán)光對人體視網(wǎng)膜刺激最強(qiáng)烈。睡前曝露在這種光線下幾個小時,將導(dǎo)致褪黑激素分泌被抑制,讓人變得非常難以入睡。
導(dǎo)致失眠的其它因素
睡前吃太多:吃,一直都是我們無法抵抗的一個誘惑,特別是在晚上的時候吃宵夜,但是如果你有吃宵夜的習(xí)慣,是很容易導(dǎo)致失眠的。我們都知道消化系統(tǒng)在晚上的時候,其消化速度都很慢的,這個時候如果吃太多的話,就導(dǎo)致腸胃無法消化,這樣也就會直接引發(fā)失眠的情況出現(xiàn)。
白天睡太久:很多人因為隔天晚上失眠,所以在白天的時候睡很久,或者是白天沒什么事情的時候,都會選擇睡眠,而這樣的話,就會因為白天睡太久了,導(dǎo)致在晚上的時候,精神處于振奮的狀態(tài),無法正常的入睡。小編建議大家在白天的時候,最好是選擇睡 20 分鐘左右即可,這樣才不會導(dǎo)致晚上失眠。
睡前想太多:白天的工作是非常忙碌的,導(dǎo)致很多人在晚上的時候,就會開始想這些事情,而當(dāng)大腦一直在想這些事情的話,就會變得很興奮,有時候情緒也無法處于很平靜的狀態(tài),這樣做的話也是會引發(fā)失眠的。（王蔚）
