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最近熱播的網(wǎng)劇《我是余歡水》引發(fā)不少網(wǎng)友共鳴。郭京飛扮演的男主角余歡水遭遇車禍后各種不順,工作受排擠、老婆要離婚,還被診斷出癌癥。不僅在街頭轟然倒地,還差點(diǎn)想上吊自殺。心理學(xué)專家告訴記者,這樣的時(shí)刻被定義為“情緒崩潰”,最近還有一種時(shí)髦說法叫“情緒熔斷”。電視劇中余歡水最終迎來逆襲,但現(xiàn)實(shí)生活中大家常有壓力大的時(shí)候,面對(duì)“熔斷”,該如何自處呢?
你有過因?yàn)榘拥舻厣隙罂薜臅r(shí)候嗎?
中年人的世界里沒有“容易”二字。劇里余歡水太慘了,什么倒霉的事情都讓他碰上了。在被好朋友和妻子雙雙背叛、散盡家財(cái)?shù)囊雇?他走在車水馬龍的道路邊失聲痛哭,令觀眾的心隨之顫動(dòng)不已。
引發(fā)同理心的,就是這種“情緒崩潰”的時(shí)刻。心理咨詢師韓寧告訴記者,人的情緒一般受信念、價(jià)值觀和規(guī)條的影響。以房屋舉例,房屋是信念,而柱子就是價(jià)值觀,規(guī)條就是這個(gè)房屋的門和窗。而“情緒崩潰”,我們可以理解為,我們的信念、價(jià)值觀和規(guī)條在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)上產(chǎn)生劇烈波動(dòng),出現(xiàn)信念、價(jià)值觀崩塌,規(guī)條混亂。不知道自己存在的目的和價(jià)值,容易恍惚。近年來,也有網(wǎng)友稱之為“情緒熔斷”。
韓寧說,其實(shí)需要做情緒管理,防止情緒崩潰,這在生活中很常見?！敖裉煸跇窍沦I早點(diǎn),早點(diǎn)攤前一個(gè)女孩剛買的包子掉在了地上,瞬間她就嚎啕大哭起來,弄得周圍很多人都不知所措,早點(diǎn)攤的老板趕緊送了她一份包子,旁邊很多人在勸她,但是都沒有辦法阻止她的哭泣,最后這個(gè)女孩獨(dú)自逃離人群?！表n寧表示,這樣的情況大家在生活中可能遇見過——有人因?yàn)闆]能趕上公交車而嚎啕大哭;有人因?yàn)樽呗丰肆四_而嚎啕大哭;有人因?yàn)榭匆娐放悦利惖娘L(fēng)景而嚎啕大哭;有人因?yàn)榭匆娙f家燈火而嚎啕大哭;甚至有人在看著電視的時(shí)候都會(huì)嚎啕大哭。其實(shí)這些人大多數(shù)是因?yàn)榍榫w在這一瞬間崩潰而爆發(fā),這是典型的情緒崩潰。
學(xué)會(huì)暫停,不要等到情緒崩潰才處理
生活中,各種棘手的事情疊加,各種待解決的事情帶來無力感,最終引發(fā)情緒崩潰可能就是一件看起來不起眼的小事。
南京五中心理專家楊靜平則告訴記者,大家要關(guān)注自己的心理健康,不要有不舒服等到產(chǎn)生心理崩潰才處理。
遇到余歡水那樣的重大變故,比如離婚、親人離開,患癌癥,要評(píng)估一下自己一個(gè)人能不能扛過去?覺得無助的話,一定要向親朋好友尋求幫助,在陪伴下渡過難關(guān)。平時(shí)生活中遇到吵架、悲傷事件帶來的情緒低落要表達(dá)出來,情緒崩潰也是累積而來。
此外,真有不舒服的情況,自己要學(xué)會(huì)暫停,比如用睡覺讓自己休息,放松下來,千萬不要熬。不少社會(huì)角色承擔(dān)著一定責(zé)任,會(huì)覺得壓力大,周圍所有人出現(xiàn)的問題似乎跟自己有關(guān)系。這種時(shí)候,千萬不要硬挺,出現(xiàn)問題了情緒“沒電了”要休息充電,聚集能量。
另外,當(dāng)原來的方式方法不靈的時(shí)候,要調(diào)整思路,重新尋求解決之道。做事情要有恒心,講究過程。遇到困難很正常,要保持信心,分步驟來。
防止“崩潰”,首先要允許自己犯錯(cuò)
韓寧表示,當(dāng)下疫情沒有完全消除,日常生活中也有人向自己咨詢一些心理問題。韓寧認(rèn)為,疫情之前我們有自己的工作、學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣,疫情之后我們的工作、學(xué)習(xí)方式、生活出現(xiàn)了很多變化,以前很容易完成的事情,現(xiàn)在因?yàn)椴荒芤娒?或者減少接觸而變得不那么容易解決了,但是事情本身并不會(huì)因?yàn)椴蝗菀捉鉀Q而變少。因此,要關(guān)愛自己,防止“情緒崩潰”。
韓寧認(rèn)為,首先要快速改變自己的情緒?？梢試L試生理平衡法:
1、找個(gè)帶靠背的椅子坐下來,雙腿向前伸直,雙腿交疊(如左腿放在右腿上),腳跟落在地上。雙手向前伸直,雙手交疊(如左手放在右手上),拇指向下,掌心相對(duì),手指相扣握緊,向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳頭靠在胸口。
2、合上嘴巴,舌頭向上頂住上顎,把呼吸調(diào)慢。
3、把注意力放在身體內(nèi)心臟的位置,可以想象看到、聽到或者感覺到心臟的跳動(dòng),保持這樣的姿勢專注自己的心跳三分鐘,我們便會(huì)讓自己平靜下來。
接下來,可以通過以下幾點(diǎn)逐步改變自己的信念、價(jià)值觀和規(guī)條:
1、正確認(rèn)識(shí)情緒,我們每個(gè)人都會(huì)有情緒,不要害怕情緒的到來。
2、我們要認(rèn)識(shí)到宣泄情緒不是給別人看的,這個(gè)時(shí)候自己才是最重要的,要愛自己,不用在乎別人怎么看,可以專心地哭泣。
3、思考以前遇到負(fù)面情緒時(shí)我們是如何面對(duì)的,當(dāng)下可以采用以前的那些經(jīng)驗(yàn)和方法。
4、允許自己犯錯(cuò),心理學(xué)上稱之為“容錯(cuò)”。人不可能不犯錯(cuò),錯(cuò)了想辦法彌補(bǔ),彌補(bǔ)不了就去勇敢地接受,作為經(jīng)驗(yàn)為下次成功做準(zhǔn)備。
5、學(xué)會(huì)放棄,不是所有的事情都要做得盡善盡美的,有些時(shí)候我們要學(xué)會(huì)放棄一些做不來的事情。
6、去想事情的最壞結(jié)果,提前預(yù)知,提前試著接受,等到真的發(fā)生時(shí)我們就有了心理準(zhǔn)備,并知道我們接下來會(huì)如何去做。(揚(yáng)子晚報(bào) 記者張楠)
