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想必在日常生活中你一定聽過這樣的說法——因為心臟在左側，所以一定不能朝左側睡，不然會壓迫心臟。關于各種睡姿的優(yōu)劣，不同人也有不同看法，有人認為右側臥位好，也有人認為仰臥位好，還有人給趴著睡投支持票。
朝左側睡對心臟的影響還不如跑步大
“朝左側睡會壓迫心臟的說法，是沒有科學依據的?！笔锥坚t(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院特需醫(yī)療科副主任醫(yī)師楊紅霞在接受科技日報記者采訪時表示。
“采取不同的姿勢，我們身體的血液會重新分配。比如站著的時候，由于重力作用一大部分血液集中在下肢，臥位的時候，儲存在下肢的血液回流至心臟，這時候回心血量會增多，增加了心臟的負擔，如果朝左側睡，心臟處在更低處，回心血量會更多?！睏罴t霞解釋，這對心力衰竭患者來說，心臟的負擔會更重，會出現憋氣等不舒服的感覺。多數心力衰竭患者的心臟功能處于終末期，心臟收縮和舒張功能不好，稍微有一點風吹草動可能就對心臟有影響。
“但對心臟功能正常的人來說，左側臥位對心臟的影響小到完全可以忽略不計?！睏罴t霞表示，我們跑步或上樓梯時，給心臟增加的負荷遠遠大于朝左側睡對心臟的影響。而且，睡覺時，人并不是保持一個姿勢不變，會在不同的姿勢之間切換。
鼻炎、懷孕等特殊情況建議側臥
平躺被認為是適合大多數人的姿勢。采取這個睡姿時，背部和脖子的肌肉處于放松狀態(tài)，對脊柱沒有什么壓力，有利于入睡。汕頭大學醫(yī)學院睡眠醫(yī)學中心主任李韻告訴科技日報記者，但一些特殊人群更適合側臥姿勢。“如果打鼾比較嚴重，或有支氣管炎、鼻炎等呼吸道疾病，為了減輕癥狀，一般建議采用側臥位。”
對此，楊紅霞也作出解釋：“打鼾的人睡覺時采用側臥位，這是對的?？諝馐峭ㄟ^鼻子、咽部、喉部、氣管進入到肺部，如果咽部和鼻部因鼻炎、鼻甲肥大等導致氣道狹窄，空氣進入這些狹窄的部位就容易出現打鼾現象。此外，咽部的氣道就在舌根處，睡覺時舌頭肌肉處于松弛狀態(tài)，如果采取仰臥位，松弛的肌肉在重力作用下就會往后墜，進而導致咽部變窄，更容易打呼嚕。所以，采取側臥位能緩解此癥狀。”
專家表示，對于頸、背部有疾病的患者，側臥一定程度上延展了脊柱，可緩解背疼?！巴ㄟ^左側臥睡加上墊高上半身，胃食管返流患者可以讓食管高于胃部，胃酸不易返流?！崩铐嵎Q。
另外，醫(yī)生一般建議孕婦朝左側睡。專家表示，這種睡姿可使右旋子宮轉向直位， 從而減少由此引起的胎位和分娩異常風險，還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量。
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調整睡姿能改善睡眠質量嗎？
“睡姿對睡眠質量影響不大。與睡眠質量密切相關的是睡眠環(huán)境，比如安靜、溫度適宜、光線適宜等條件?！崩铐嵄硎?，即使采取最舒服的睡姿，如果環(huán)境嘈雜、溫度高也睡不好覺。
李韻表示：“睡眠障礙可以概括為睡不著、睡不好、睡不醒3大類，根據國際睡眠障礙分類，一共有100多種疾病。睡眠障礙發(fā)病率較高，慢性失眠和睡眠呼吸障礙（鼾癥）為最常見的睡眠障礙，在普通人群中，10%—15%的人罹患慢性失眠，10%—30%罹患睡眠呼吸障礙。隨著肥胖癥、壓力大等因素累積，睡眠障礙的發(fā)病率逐年上升?！?/p>
專家表示，睡眠好壞與眾多軀體慢性疾病和精神科疾病相關?！袄?，慢性失眠和睡眠呼吸障礙（鼾癥）患者的高血壓和糖尿病的患病風險是正常人群的2—4倍，且增加死亡風險。有效的治療失眠和睡眠呼吸障礙，均可改善和預防患者心血管代謝疾病?！崩铐嵄硎尽?/p>
對于普通人來說，如不去尋醫(yī)問診，有哪些方案可以改善睡眠？李韻表示，可以通過睡眠衛(wèi)生教育和放松方法來改善睡眠。比如，規(guī)律作息，不提前上床等睡覺，不賴床意圖“補覺”；適當運動，但避免在睡前兩小時進行劇烈的體育運動；營造溫度適宜、避光、隔音等良好的睡眠環(huán)境。（科技日報 實習記者代小佩）
