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受疫情影響,今年參加中高考的學生普遍接連經歷了史上最長的寒假、較長時間的線上學習、一邊防疫一邊上課等。在各校積極備戰(zhàn)中高考的六月,今年初三、高三學生的心理健康容易出現(xiàn)哪些比較典型的問題?家長、老師該如何處理?學生又該如何調適?針對這些問題,近日,昆明信息港記者專訪國家二級心理咨詢師、昆明市心理學會副秘書長、昆明市計生協(xié)青春健康教育主持人、昆明市仵云霞心理健康教育名師工作室成員、白塔中學心理教師林姝含。
白塔中學心理教師林姝含
壓力層層疊加帶來心理困惑
林姝含認為,2020年初以來,一次次的迷茫等待,一次次的假期延長,3月底的高考推遲通知,4月、5月、6月……中高考的考前沖刺,學生們的情緒跟著疫情的變化而跌宕起伏,由此帶來的壓力必然層層疊加。在持續(xù)的壓力下,初高三學生可能會產生來自學業(yè)壓力、情緒困擾、生涯規(guī)劃,甚至親子關系等方面的心理困惑,具體為:
學業(yè)壓力。在距離高考不足30天的時間里,可能會有同學出現(xiàn)注意力不集中、自覺性不夠、身體疲勞眼睛酸痛等生理、心理方面的變化。加之目前部分學生接近學習高原期,容易感到學習出現(xiàn)停滯或倒退現(xiàn)象,意志力減弱,自信心下降。部分同學隨著中高考一天天的逼近,壓力倍增。如果近期復習效果不佳,愈是擔心自己前期的復習無效,甚至擔心自己未來的中高考成績,存在一定的夸大壓力、否定自我的現(xiàn)象。
情緒困擾。之前居家復習是否會影響我的學習成績?現(xiàn)在的復習效果到底如何?同學們是不是復習的都比自己好,彎道超車了?面對這么多的不確定,每位初高三學子內心都有無數(shù)的疑問和忐忑,容易由此產生焦慮、緊張、擔心、煩躁等負面情緒。殊不知我們可能在不斷抱怨疫情的過程中,出現(xiàn)了對中高考的過度擔心,進而無法靜下心來認真復習,一直陷在的負面情緒的漩渦里。這時,如果看到別人瘋狂刷題更是加劇內心的緊張、焦慮情緒。面對無法預料的情況時,我們很容易產生未知漂浮的焦慮感。此時,心態(tài)的調整尤為重要。舉個例子,有預言家說,三天之后天會塌下來砸死所有人,兩天之后有些人已經結束自己的生命了。因為害怕面對死亡,所以提前死亡。然而三天以后天并沒有塌。這不是一個故事,而是一個道理。對于這次疫情,有的同學因承受不住壓力,甚至已經打算放棄,開始計劃明年復讀。為什么今年可以完成的事要放到明年呢?只有過來人才會懂,年輕時耽擱一年會對你的以后產生多么大的影響。由于害怕自己考不好,索性放棄。這樣的心態(tài)是不可取的,不到最后一刻,沒有人可以說自己不行。心態(tài)的調整成功與否極大的影響中高考成績,所以心態(tài)好的同學更容易取得理想的成績。
生涯規(guī)劃。高考結束后,高三學子立即面臨著高校選擇、專業(yè)選擇問題,未來何去何從,學生心中滿是迷茫。初三學子也面臨著畢業(yè)走向的壓力。人生路口的轉折點,加之畢業(yè)的壓力,導致部分學生對未來感到迷茫,失去前進的方向與動力。
親子關系。疫情前期,很多同學居家不出門,與父母的空間距離縮小,生活中有交集的地方變得多了起來。父母想要親近孩子,孩子渴望自己獨立的空間和時間。另一方面,中高考在即,學生負面情緒積壓,家長著急孩子是否自覺學習、有沒有偷懶。如果沒有良好的信任和溝通,一場親子大“戰(zhàn)”一觸即發(fā)。
積極排解考前焦慮
面對中高考學子可能出現(xiàn)的考前焦慮現(xiàn)象,林姝含建議, 家長、老師可以從以下方面著手排解焦慮。
1?保持穩(wěn)定心態(tài),提供心理支持
家長和老師要及時地察覺孩子出現(xiàn)的情緒問題或者學習問題在行為上的表現(xiàn)。面對鋪天蓋地的疫情信息和即將到來的中高考,孩子感到焦慮、擔心、恐懼以及煩躁等情緒是正常的,理解和接納他們的這些負面情緒,不因為這些負面情緒而感到自責適度或責怪對方,維持他們穩(wěn)定的心態(tài)。
當孩子出現(xiàn)煩躁不安、哭泣或攻擊的行為時,家長要尊重、關注和接納孩子的行為表現(xiàn),給予孩子積極地反饋和溫暖的心理支持,比如溫和的語氣、鼓勵的言辭,接納、陪伴和關心能夠很好地緩解孩子的負面情緒。鼓勵孩子說出自己內心的困惑,幫助他們梳理當前遇到的學習、情緒困境,陪伴他們找到要面對和處理的真實問題。
2.保持生活規(guī)律,制定合理計劃
保持規(guī)律的作息和飲食,會讓中高考學子的學習生活張弛有度,節(jié)奏有序,學習和思緒穩(wěn)定。建議孩子制訂切實、可行、有效的學習計劃,合理安排復習時間,堅定地執(zhí)行計劃。緩解焦慮的最重要一點是將情緒轉化成積極行動。及時對孩子執(zhí)行自主學習計劃的情況給予積極的肯定、反饋和指導,增強孩子學習的自律性和自信心。同時,要鼓勵孩子積極與學科老師溝通,幫助孩子度過學習高原期。
3. 幫助尋找積極資源,實現(xiàn)自我賦能
幫助學生尋找可以使用的積極資源,肯定學生已有的付出。這些資源包括網絡課程資源的優(yōu)勢、幫助孩子發(fā)現(xiàn)在過往的經驗、在居家期間的自學和自我管理中的成長和優(yōu)點,以及在返校學習的過程中,孩子通過努力取得的進步。通過不斷地幫助孩子挖掘內外部的積極資源,有效的增強孩子對當前狀況的掌控感,增強自信和樂觀心態(tài),相信自己有能力、有方法積極應對當前困難。
4.加強親子溝通,創(chuàng)造和諧環(huán)境
學生在初高三期間本身心理壓力大,情緒容易不穩(wěn)定,家長應盡量避免與孩子爭吵,減少給孩子帶來額外的心理壓力。當出現(xiàn)矛盾的時候,可先試著給彼此一段冷靜的時間,待雙方情緒緩和后,父母可以試著慢慢靠近孩子,與他們溝通,了解彼此內心的想法和感受,拉近心理的距離,協(xié)助孩子排解心理壓力。
善待自己自我調適
面對焦慮,初三高三學生該如何進行自我調適呢?林姝含為學生們給出了調適方法:
遵循認知規(guī)律,提高學習效率。學生要認識到,學習技能的提升,不是表面上學習成績和排名的浮動,關鍵還是合理運用學習策略,科學用腦。例如:掌握記憶規(guī)律,睡前回顧當天復習知識點;注重解題技巧,及時總結復習筆記;堅持練習,掌握學科知識點;不同學科交替進行,緩解大腦疲勞等等。在思維方式和行動策略上,關注自我及周邊資源,全力應對學習的“高原期”,增強自信心。
認知調整,合理認識負面情緒。合理情緒療法認為,人們的情緒是由人的思維、人的信念所引起的,而不合理的信念往往使人們陷入情緒障礙之中。而在中高考這樣的應激事件下,學生很容易因過度在意而產生一些不合理信念。譬如:如果有壓力,我就不能取得好成績。如果沒考好,我的人生就失敗了等。對于這些不合理信念,我們要做的是:和不合理信念辯駁。林姝含指出,壓力是客觀存在的,即使沒有新冠疫情,學習競爭所帶來的考試壓力也是存在的,而且,適度緊張與壓力可以提高效率,促進成長與發(fā)展,讓我們更高效地投入到現(xiàn)實當中,去學習、去競爭、去應考。其次,疫情下的學習環(huán)境雖然變幻不定,但有一個事實卻是基本不變的,那就是公平。對于省內學生來說,大家面對的外部情況其實是相似的。所以,壓力也好,狀態(tài)也罷,大家都是一樣的。既然如此,再多的變化也就相當于沒有變化。適度、可控的焦慮情緒和壓力水平是備考期間的最佳狀態(tài)。但是,過度的焦慮會損害我們身體的機能。再者,中高考只是人生諸多考試中的一場,即便沒取得理想成績,也不會導致我們的人生失敗。相反,我們可以在經驗中學習,成長為一個內在更加穩(wěn)定平和、外在更加積極樂觀、更懂得追求人生幸福的獨一無二的自己。
軀體放松,學會自我關懷。如果我們出現(xiàn)了嚴重的焦慮情緒,可以試著用正念或冥想的方法放松自己,比如,閉上眼睛,將注意力集中在自己的呼吸上,然后讓呼吸慢慢變深變緩,也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù),以20次為一個階段,每天堅持10-20分鐘就會有益身心。再譬如,當焦慮情緒來臨,我們可以嘗試簡單的“蝴蝶拍技術”:做一個類似于擁抱自己的動作,雙手交叉抱于胸前,先用右手有節(jié)奏地輕拍左上臂,然后用左手輕拍右上臂,再交替拍打大約5分鐘。蝴蝶拍技術簡單、易學,可以幫助我們對自身資源進行提取、深化,提升復原力,及時降低我們的焦慮值,恢復平靜的心境。當我們能善待自己,接納自己當下的局限,不被痛苦情緒所淹沒,我們將會看到更多的希望和可能,轉危機為機遇,迎接自己期望的美好人生。
林姝含說,庚子年的這一場疫情終將過去。我們從疫情中走過,這一經歷終會鐫刻于我們的人生,這將會是一段屬于2020屆中高考學子的獨一無二的重要人生旅程。這段旅程因為特別而彌足珍貴,我們也會因為不一樣而收獲成長。因此,我們與其抱怨疫情的負面影響,不如直面壓力,把目光和重心聚焦于疫情給我們帶來的正面影響,更能促進心理能量的恢復、學習潛能的發(fā)揮、生命價值的體現(xiàn),從而實現(xiàn)身心狀態(tài)的正向轉歸與適應性改變,我們也將信步走向未來的人生之旅。
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林姝含,白塔中學心理教師,西南大學應用心理學碩士,國家二級心理咨詢師,國家二級人力資源管理師,高級生涯規(guī)劃師,昆明市心理學會副秘書長,昆明市計生協(xié)青春健康教育主持人,昆明市仵云霞心理健康教育名師工作室成員。
林姝含參與多項國家級、省、市級課題研究;多篇論文發(fā)表、獲獎;參與編寫云南省高中生涯規(guī)劃教材《高中生涯探索與規(guī)劃》;成果展“‘需求導向 自助為主’教學模式的探索與實踐”獲第一屆全國中小學心理健康教育特色成果展示一等獎;受邀為演講嘉賓,赴臺灣參加第六屆海峽兩岸暨港澳地區(qū)青少年性與生殖健康論壇;獲市級課賽二等獎;多次為云南省等地的大學生、中小學生、家長開展團輔、講座等,擁有較為豐富的教學經驗;參加FM105電臺、FM100.8電臺的節(jié)目錄制。參加清華大學聯(lián)合北京幸福公益基金會聯(lián)合發(fā)起的“抗擊疫情 心理援助”熱線工作;參與籌備并參加昆明市教體局聯(lián)合昆明市心理學會發(fā)起的心理熱線工作。 (昆明信息港記者 馮冕蕓)
