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水是生命之源,如果人體缺水就會對心臟、腸道、皮膚等器官造成巨大危害。在鍛煉、劇烈運(yùn)動、桑拿、瑜伽等會引起大量出汗的活動后,尤其是炎熱的夏天,務(wù)必要及時(shí)補(bǔ)充水分。
?脫水的跡象和癥狀
體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞、組織和器官都需要水分才能正常工作。
水有助于調(diào)節(jié)體溫、潤滑關(guān)節(jié)、輸送營養(yǎng)、清除廢物和血液循環(huán)。這意味著如果脫水,身體就不能正常地執(zhí)行這些功能,這是因?yàn)樯眢w失去的水分比攝入的水分多。出汗、嘔吐、腹瀉或服用利尿藥物都會增加液體的流失,從而導(dǎo)致脫水。
某些人群比其他人群更容易脫水,比如兒童、老年人以及某些特定疾病的人。
脫水的癥狀和體征包括:口渴、口干、尿頻、皮膚干燥、疲倦、頭暈、頭痛等。
尿液顏色也是水合狀態(tài)的一個(gè)常見指標(biāo)。一般來說,顏色越淺,說明你的身體水分越充足。
下面隨著經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下快速補(bǔ)充水分的幾種最佳方法吧。
?水
喝水通常是保持水分和補(bǔ)充水分最好、最簡單、最便宜的方法。
與其他飲料不同的是,水不含添加的糖或熱量,所以適合全天飲用,尤其是在你需要補(bǔ)充水分的時(shí)候,比如鍛煉后。
對大多數(shù)人來說,喝水就足以補(bǔ)充水分。如果出汗過多有可能會流失過多的鹽,那么在補(bǔ)充水分的同時(shí)還要補(bǔ)充身體失去的鹽分。
?茶和咖啡
適量的喝茶和咖啡可以像喝水一樣補(bǔ)水,此外因?yàn)樗鼈兒械目Х纫蚩梢宰屇憔Τ渑?是一種補(bǔ)充能量的好選擇。
因?yàn)楹锌Х纫虻木壒?過濃的茶和過量的咖啡可能會使人短暫脫水,因?yàn)榭Х纫蛴欣虻淖饔谩?/p>
?牛奶
牛奶除了提供多種營養(yǎng)外,還具有出色的保濕功效。牛奶含有高濃度的電解質(zhì),有助于平衡體內(nèi)水分。
研究表明,劇烈運(yùn)動后,脫脂和低脂牛奶和流行的運(yùn)動飲料一樣可以補(bǔ)充水分,同時(shí)還能提供蛋白質(zhì)和其他重要營養(yǎng)物質(zhì)。
牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也使它成為肌肉修復(fù)和重建過程的理想運(yùn)動后飲料。
有些人在運(yùn)動后喝牛奶可能會導(dǎo)致胃脹氣等不適,另外,對于乳糖或某些牛奶蛋白不耐的人,以及腹瀉或嘔吐的人來說,牛奶也不是一個(gè)合適的選擇。
?水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜含有80-99%的水分,是完美的補(bǔ)水食品。
水分含量最高的水果和蔬菜包括:草莓、西瓜、橙子、葡萄、胡蘿卜、生菜、卷心菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、哈密瓜、桃子等。
?口服補(bǔ)液鹽
口服補(bǔ)液鹽是專門用于預(yù)防和治療腹瀉或嘔吐引起脫水的一種方法,還被用于促進(jìn)運(yùn)動恢復(fù)。
補(bǔ)液鹽中通常含有水;鈉、氯、鉀等電解質(zhì);以及葡萄糖。這些補(bǔ)水飲料有助于補(bǔ)充流失的液體和電解質(zhì),但價(jià)格相對較高。
你可以在廚房中用常見原料:水、鹽和糖來制作簡單的補(bǔ)水溶液。配方如下:1升水;6茶匙糖;1/2茶匙鹽,將它們放入一個(gè)大碗或鍋中攪拌,直到糖和鹽溶解。(作者歐云海)
