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一項(xiàng)新的研究表明，在睡前吃飯會(huì)增加血糖水平，從而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員警告稱：晚餐吃得太晚還會(huì)增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。為了身體健康不發(fā)胖，請(qǐng)盡量避免晚餐吃得過晚。
據(jù)估計(jì)，全球有21億以上的成年人超重或肥胖，這使糖尿病和高血壓等潛在致命的健康并發(fā)癥更有可能發(fā)生。
研究表明，當(dāng)在深夜飲食時(shí)，人體傾向于將其轉(zhuǎn)化儲(chǔ)存為脂肪，而不是將其作為能量來燃燒。一般來說，吃過晚餐后，胃需要大約3個(gè)多小時(shí)來進(jìn)行消化排空食物，所以最好在睡前4小時(shí)左右進(jìn)食晚餐，此外晚餐不要吃的太油膩，不要吃的過多，應(yīng)該富含纖維、蛋白質(zhì)。
今年早些時(shí)候的一項(xiàng)研究顯示，下午6點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)闀円构?jié)律導(dǎo)致消化系統(tǒng)在夜間效率較低。
晝夜節(jié)律是人體24小時(shí)的活動(dòng)周期，它支配著我們從清醒到困倦的時(shí)間。經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)發(fā)現(xiàn)，我們的消化系統(tǒng)也不例外，因?yàn)橥砩戏置诘耐僖毫繙p少，胃產(chǎn)生的消化液也少了，食物通過腸道的消化吸收過程變慢。這意味著在白天能更有效地消化食物，因?yàn)槿祟悮v史上大部分時(shí)間都是在白天進(jìn)食，晚上則是睡覺。
無論你選擇什么時(shí)間吃飯，保持進(jìn)餐時(shí)間有規(guī)律是很重要的。這是因?yàn)樵谝饬现獾臅r(shí)間進(jìn)食會(huì)改變我們消化系統(tǒng)的“時(shí)鐘”，導(dǎo)致與身體其他系統(tǒng)的時(shí)鐘不同步，使新陳代謝效率降低。
NHS減肥秘訣
以下12條建議，幫助減肥人士開始他們的減肥之旅。
不要不吃早餐：不吃早餐不會(huì)幫助你減肥。你可能會(huì)錯(cuò)過必須的營養(yǎng)，而且可能會(huì)因?yàn)楦械金囸I而吃更多的零食。
有規(guī)律的飲食：白天定時(shí)飲食有助于更快地消耗熱量，還有助于抵御高脂高糖零食的誘惑。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜熱量和脂肪含量低，纖維含量高，這是成功減肥的三大要素。
多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康有好處，還可以消耗掉你身體中多余的熱量。
多喝水：人們有時(shí)會(huì)混淆口渴和饑餓的感覺。
吃高纖維的食物：富含纖維的食物可以幫助你保持飽腹感，非常適合減肥。
閱讀食品標(biāo)簽：了解如何閱讀食品標(biāo)簽可以幫助你選擇更健康的食品。
使用較小的盤子：這可以幫助你少食。此外進(jìn)食要慢一些，有助于獲得飽腹感。
不要禁食：尤其是你喜歡的食物，禁食只會(huì)讓你更渴望獲得它們。
不要囤積垃圾食品：為了避免誘惑，不要囤積垃圾食品，請(qǐng)勿在家中囤積諸如巧克力、餅干、薯片和甜的碳酸飲料。
減少飲酒：一杯葡萄酒所含的熱量相當(dāng)于一塊巧克力，飲酒過多容易導(dǎo)致體重增加。
計(jì)劃飲食：試著計(jì)劃你一周的早餐、午餐、晚餐和零食，確保你堅(jiān)持的熱量攝入量。（經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)）
