返回頂部
進(jìn)入冬季后，不少人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒低落、精神萎靡、疲乏煩悶等情況。天津心理咨詢師楊秀華提示，冬季氣候寒冷，景色單調(diào)，日照時(shí)間減少，確實(shí)會(huì)影響人的情緒，出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)。
在心理學(xué)上，季節(jié)性情緒失調(diào)多發(fā)生在北半球的秋冬之際，白天變短、黑夜變長(zhǎng)，光照明顯變少，周圍環(huán)境也變得暗淡蕭瑟，給人一種毫無(wú)生機(jī)的感覺(jué)，容易讓人出現(xiàn)抑郁情緒，常見(jiàn)的癥狀包括感到無(wú)助、悲傷，嗜睡、易犯困，胃口變大、特別喜歡吃甜食或富含淀粉的食物，體重增加或是感覺(jué)身體沉重，容易筋疲力盡，對(duì)很多事情提不起興趣，很難集中注意力等。
天氣對(duì)人的心理影響很大。在冬季，患過(guò)情緒障礙的人、中老年女性、慢性疼痛患者、長(zhǎng)期室內(nèi)工作者以及一些工作壓力大的人，都容易受到寒冷氣候的影響，從而產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)。
需要注意的是，在冬季出現(xiàn)情緒抑郁是正?，F(xiàn)象，不代表患上了抑郁癥。抑郁癥必須通過(guò)醫(yī)生專業(yè)評(píng)估才能確診。出現(xiàn)負(fù)面情緒，可以嘗試以下方式來(lái)緩解。
多曬太陽(yáng)。冬季光照時(shí)間明顯減少，這也是讓人們心情低落的重要原因。建議即便外面很冷，在中午陽(yáng)光充足的時(shí)候，也要出去曬曬太陽(yáng)，常曬太陽(yáng)容易讓人們開(kāi)心起來(lái)。而且曬太陽(yáng)能減少褪黑素的分泌，讓身體不那么困倦，讓人更有精神。
調(diào)亮室內(nèi)光線。冬季很多時(shí)候自然光并不充足，而且白天縮短，很多上班族回家后天已經(jīng)黑了。這時(shí)可以將室內(nèi)的光線調(diào)亮，讓家中亮堂一些。尤其是有老年人和慢性病患者的家庭，明亮的光線會(huì)給人安全感和輕松感。
增加色彩裝扮。自己可以多穿一些顏色鮮艷的衣服，或搭配色彩靚麗的配飾。在家中，可以通過(guò)使用鮮艷的窗簾、沙發(fā)靠墊，擺放綠植鮮花等方式，讓家中的氛圍熱鬧明亮起來(lái)，也會(huì)讓人的心情變好。
堅(jiān)持體育鍛煉。定期進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、太極拳、健身操等，不僅能鍛煉身體，還能吸收更多光線。如果感覺(jué)室外太冷，在室內(nèi)鍛煉也能讓人釋放不良情緒，舒緩壓力。
及時(shí)咨詢專業(yè)人士。如果自我調(diào)整沒(méi)有效果，感覺(jué)自己陷入了嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)或醫(yī)院，尋找專業(yè)人士的幫助，進(jìn)行評(píng)估、診斷、治療。（記者劉波）
