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很多孩子都說累，不要說孩子，就是成年人如果一周七天、每天起早貪黑，所有活著的意義就是為了朝著一個目標(biāo)奔跑，早晚會累趴下。即使勉強跑下去，一旦被限定的道路變得無比的狹窄，或者換一條跑道，就會無所適從。
我們不否認(rèn)努力奮斗的價值，只是希望看到生活的豐富多樣，并活出自己的人生。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格的自律如果是出自于外部的要求，一旦做不到，就會產(chǎn)生對自我的強烈的譴責(zé)，并且陷入深深的羞愧和厭惡。以學(xué)習(xí)成績?yōu)槲ㄒ粚?dǎo)向的學(xué)習(xí)者甚至?xí)颖軐W(xué)習(xí)。而可持續(xù)性的自律是意識到自己的目標(biāo)，為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，愿意付出相應(yīng)的積極努力，遇到挫折也不會輕易放棄。
如何形成可持續(xù)性的自律？首先要整合外部要求和內(nèi)在需要。比如現(xiàn)在高考加大了語文的分值，為了提高語文學(xué)習(xí)成績，就必須長期堅持閱讀。如果是老師要求學(xué)生每天要看一本書，并上交閱讀筆記，那就很容易變成一個硬性的任務(wù)，導(dǎo)致學(xué)生厭倦閱讀，為了完成作業(yè)而閱讀。如果，學(xué)生能把目標(biāo)化為“通過更多的閱讀提升自己”，并告訴自己：“我喜歡閱讀，閱讀多少本書不重要，重要的是我享受閱讀，每天閱讀讓我獲得知識、擴大視野、有助于人生的成長?！闭J(rèn)同閱讀樂趣，才更容易持續(xù)。
相反，有一些學(xué)生感到很累是因為順從外在的要求，對學(xué)習(xí)缺乏發(fā)自內(nèi)心的熱情。他們可能認(rèn)為自己“應(yīng)該”這樣做，因為這樣會得到父母和老師的贊賞，但并沒有認(rèn)識到是自己“需要”這樣做、“想要”這樣做。他們面對著成績的壓力，會很努力去配合，但是有可能帶來高昂的代價，因為他們集中精力只是想要取悅他人、讓他人滿意，并沒有把外在的要求跟自己人生的追求統(tǒng)一起來，更談不上找到適合自己的學(xué)習(xí)方式。一旦外在不是給以肯定，而是否定，就很可能承受不住打擊。
其次，對自己的努力表示肯定。認(rèn)可自己做的每一點微小的進(jìn)步，經(jīng)常在內(nèi)心里鼓勵自己?？荚囀巧畹囊徊糠郑皇菍W(xué)習(xí)的全部，學(xué)習(xí)是多種多樣的，某一個學(xué)習(xí)任務(wù)完成得不理想，不等于人生的失敗。
第三，根據(jù)情況的變化調(diào)整對自己的要求，給自己留出放松的時間。比如說節(jié)假日，就不必每天都嚴(yán)格作息，允許自己有些休息和娛樂。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)摹疤颖堋睂W(xué)習(xí)任務(wù)和間歇休息對身心健康至關(guān)重要，比如長時間做題會感到精疲力盡，那么可以在學(xué)習(xí)期間刷幾分鐘手機、看看短視頻、聽聽音樂，或者去球場打球、操場散步啊，甚至睡個懶覺、泡個熱水澡，都有助于“滿血復(fù)活”，繼續(xù)學(xué)習(xí)。
認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為，如果人長時間執(zhí)行一項任務(wù)，大腦會逐漸適應(yīng)這種持續(xù)的刺激，對工作目標(biāo)的注意力會減少，但是短暫的注意力轉(zhuǎn)移可以讓大腦再次被激活。有這樣一個持續(xù)40分鐘的實驗，一組學(xué)生中途短暫休息兩次，另外一組不允許休息。中間休息的學(xué)生能對任務(wù)始終保持專注，而不允許休息的學(xué)生注意力出現(xiàn)下降。
當(dāng)人們適當(dāng)放松之后，反而能夠提高記憶力和創(chuàng)造力。腦電波研究也發(fā)現(xiàn)，人在放松的情況下，大腦并不是就不工作了，大腦處于一種分散模式，有助于激發(fā)創(chuàng)造力。比如說寫作文的時候卡殼了，你去看點兒其他的書或者看一集喜歡的影視劇，可能就會有好的想法。
發(fā)呆、做白日夢也是有價值的。孩子發(fā)呆常常會被當(dāng)作偷懶，但其實白日夢也是靈感的來源。無論是從事藝術(shù)創(chuàng)作還是科學(xué)研究的人，均可在白日夢中得到靈感。在弗洛伊德看來,文學(xué)想象就是來自幻想或白日夢,用來滿足遭到壓抑而無法實現(xiàn)的愿望。自律不是自虐，放松不是放縱。
如果只學(xué)習(xí)不休息，或者把學(xué)校學(xué)習(xí)當(dāng)作人生的全部、把考試成績看成唯一的追求，那么就可能造成嚴(yán)重心理失衡。心理學(xué)還有一個詞語叫做“心理解脫”，意思是：人們在應(yīng)對強大的壓力時候，會借助一些偷懶的手段，其實是進(jìn)行一個精神的緩沖期，避免遭受更嚴(yán)重的消極后果。
休息時間也不是越長越好。生物學(xué)發(fā)現(xiàn)，成年人在清醒的時候大腦會有一個交替的活動周期，大約90分鐘的高頻腦活動，接下來就是20分鐘的低頻腦活動。所以，經(jīng)過四十五分鐘左右的學(xué)習(xí)時間，留出一個短暫的休息時間，上兩節(jié)課之后有個大課間，每天有體育活動時間，都是合理的安排。如果占用課間休息和體育課來補課、寫作業(yè)，就得不償失了。
對于教師和家長來說，給孩子留出適當(dāng)?shù)目臻g和時間都是符合人性和科學(xué)的。在鼓勵孩子奮進(jìn)的同時，允許適當(dāng)“偷懶”，勞逸結(jié)合，保持人生的彈性，給人生留出余地，更有利于一個人的成長。給孩子一個發(fā)呆的空間，給他一段自我摸索的時間，讓他有自主選擇的權(quán)利，孩子才能葆有蓬勃的生命力和不竭的創(chuàng)造力。
