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2月18日6時訊 寒假里的春節(jié),“神獸”出籠更“猖狂”;同時為了疫情防控,孩子們的活動范圍收到一定程度的限制,生活節(jié)奏的打亂也給孩子的健康帶來不少隱患。
“每逢佳節(jié)胖三斤”,春節(jié)期間如何管住孩子的嘴?
“一年之際在于春”,如何邁開孩子的腿?
“早睡早起,賽過人參補(bǔ)身體”,如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣?
1、飲食
呆在家里的時間容易嘴巴閑不住,尤其是看電視的時候,吃零食成了大人和孩子們共同的愛好,不知不覺中就會攝入過多的能量,而且也容易打亂正餐的節(jié)奏,一旦養(yǎng)成習(xí)慣會影響深遠(yuǎn)。尤其是3-15歲學(xué)齡期的孩子,飲食不但決定了營養(yǎng)的攝入情況,也關(guān)系著孩子的體重、身高、性發(fā)育等生長發(fā)育質(zhì)量。家長們應(yīng)該怎么辦呢?
首先要保證孩子一日三餐定時定量,避免不規(guī)律飲食,在這個基礎(chǔ)上計算能量控制孩子的零食,可將一天的零食定量安排好,避免多吃、亂吃。同時要注意孩子飲食的均衡搭配,保證蛋白質(zhì)、維生素、鈣和各種微量元素的均衡攝入,建議每天攝入1-2個雞蛋、500ml牛奶和適量的豆類等食物。家長需要注意的是,盡量督促孩子少喝碳酸飲料,少吃油炸食品和高糖、高脂、高鹽食品等。
2、運(yùn)動
科學(xué)合理的運(yùn)動不但可以促進(jìn)情緒愉悅和身體健康,改善疫情期的生活狀態(tài),也能影響一生的生活質(zhì)量。比如,一直全社會抗擊新型冠狀病毒鐘南山院士,因?yàn)殚L期堅持運(yùn)動健身的習(xí)慣,84歲了還擁有充沛的精力和強(qiáng)健的體魄。運(yùn)動也能有效刺激兒童腦垂體分泌生長激素,增加骨鈣的沉積,使長骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖,有助于兒童身高的增長,甚至可能幫助孩子突破遺傳的限制而獲得較為理想的身高。著名NBA球星林書豪身高1.91米,但是他的父母身高平均身高只有1.68米,正是因?yàn)閺男】釔刍@球運(yùn)動、長期堅持鍛煉而讓他顯著的突破了遺傳身高。
彈跳類運(yùn)動更能有效幫助孩子長高。疫情期間因?yàn)樾枰刂仆獬?運(yùn)動的形式受到限制,可以在小區(qū)里讓孩子上午和下午各跳繩≥10分鐘,既簡單方便也擁有較好的促長高效果,還可以讓孩子的骨骼發(fā)育更勻稱、反應(yīng)更靈活。
另外,今年春節(jié)陽光不錯,盡量讓孩子們多多沐浴陽光!
3、睡眠
人的一生睡眠將占去三分之一的時間,睡眠尤其對于青少年時期的學(xué)生更有重要意義。疫情期間長時間封閉在家會打亂孩子的睡眠規(guī)律,過度看動畫、玩游戲等使用電子產(chǎn)品也容易使孩子熬夜,導(dǎo)致睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等等,會讓孩子產(chǎn)生過度的壓力反應(yīng),容易急躁、發(fā)脾氣等。
很多家長不知道的是,熬夜同樣會影響孩子的長高。生長激素是影響3歲后的兒童青少年時期長高的核心因素,夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)、清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是生長激素分泌的高峰期,可達(dá)全天分泌量的50%以上。如孩子在中小學(xué)階段經(jīng)常熬夜或睡眠質(zhì)量差,將直接影響生長激素分泌而降低長高速率,可能導(dǎo)致終身高偏矮甚至矮小。
除了保證4～7歲的兒童每天睡10-11小時、 7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時之外,給孩子營造一個干凈、通風(fēng)、沒有光污染、寢具合適的睡眠環(huán)境也非常重要,另外就是避免睡前半小時劇烈運(yùn)動和情緒受到刺激。
4、心理
專家研究發(fā)現(xiàn),如果孩子生活在一個不正常的家庭結(jié)構(gòu)或關(guān)系緊張的家庭環(huán)境中,如父母經(jīng)常性吵架,以及長期遭受批評、否定、嘲笑、歧視等“心理暴力”,其體內(nèi)的生長激素分泌量就會明顯減少,他們的身高就會比在和諧環(huán)境中得到多方關(guān)愛的孩子矮。國外學(xué)者把因?yàn)槿狈蹞岷完P(guān)心而停止發(fā)育、身高增長緩慢、最終身材矮小的現(xiàn)象,稱為“社會心理型矮小癥”。
蔣志陽醫(yī)生建議,家長們要在心理上要給孩子營造一個溫馨、愉悅、輕松的家庭環(huán)境,不要在孩子面前爭吵,不要在飯前和睡前批評孩子,多給孩子一些認(rèn)可和鼓勵。疫情期間注意觀察和引導(dǎo)孩子的情緒,可以多開展一些閱讀、繪本、音樂、下棋和趣味親子活動,創(chuàng)造溫暖、和諧的家庭氛圍。
最后提醒,一年之計在于春,影響孩子長高的關(guān)鍵物質(zhì)--垂體生長激素(GH)的分泌峰值在春季,配合良好的生活習(xí)慣會有更好的長高效果。同時,3-10歲是兒童身高干預(yù)的最佳窗口期,提倡開展兒童生長發(fā)育監(jiān)測評估,尤其是矮身材的孩子應(yīng)該及早到醫(yī)院就診,切不可盲目等待。
醫(yī)生簡介
蔣志陽,副主任醫(yī)師/講師,1994年畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué),主要研究方向兒童營養(yǎng)與喂養(yǎng),兒童生長發(fā)育,擅長兒童營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo),兒童生長發(fā)育常見問題診治。(作者吳瑞雪)
