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如今,夜生活和熬夜已經(jīng)成為都市人的生活常態(tài)。熬夜就要進(jìn)食,但夜晚進(jìn)食久而久之又會(huì)給健康帶來(lái)危害。如果不得已確實(shí)需要熬夜,如何健康地吃宵夜呢?下面,經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道帶您一起了解。
健康吃宵夜三個(gè)原則
?原則1:進(jìn)食量不宜多
其實(shí)能不能吃夜宵,夜宵能吃多少,更多的要取決于個(gè)人體型。身材較瘦的人,晚上略吃夜宵問(wèn)題不大;身形中等或者本來(lái)就偏胖的人,則要重點(diǎn)控制夜間的飲食量,尤其是攝入的能量。
?原則2:睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢
一般來(lái)說(shuō),消化一餐需要4個(gè)小時(shí),建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢,以免增加身體負(fù)擔(dān)。如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質(zhì),也會(huì)造成消化不良。
原則3:以碳水化合物為主
建議吃宵夜以碳水化合物為主,也可補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、維生素等?？梢赃x擇粗糧制作的主食(玉米、土豆等)、無(wú)油或少油的蔬菜(煮毛豆、拌西紅柿等),還有酸奶、豆?jié){、水果等。
?小貼士
?這些食物適合當(dāng)健康宵夜
?粥
熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量,而且容易消化,是非常好的補(bǔ)品。比如,桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補(bǔ)血益氣;燕麥粥營(yíng)養(yǎng)好消化。同時(shí),黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。
?堅(jiān)果
常熬夜的人,可以在家里備些核桃、開(kāi)心果、白瓜子、葡萄干等堅(jiān)果類食物,這些都有很好的健腦作用。
?香蕉
香蕉是一個(gè)完美的深夜點(diǎn)心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸,一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。
?即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。
?梳打餅干
碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
?酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長(zhǎng)飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點(diǎn)新鮮水果。
