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上班恐懼征、睡眠紊亂征、美味綜合征……“征征中槍”!可能是節(jié)后綜合征找上門了。節(jié)后綜合征又叫做假期綜合征,是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦,提不起精神,上班和學(xué)習(xí)效率低,甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。如何盡快消除各種“節(jié)后綜合征”,江蘇省疾控中心專家來支招!
雜糧粥有助腸胃恢復(fù)
每逢佳節(jié)胖三斤,大量油膩食物和碳水化合物,在短時間內(nèi)堆積,給腸胃造成沉重負擔(dān),加上飲酒,很容易造成腸胃不適,引起反胃、燒心等癥狀。節(jié)后應(yīng)如何調(diào)節(jié)飲食呢?
每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù),但也不能只吃素食,如果吃得過于清淡,會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足?！吨袊用裆攀持改?2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
所以,要注意增加深顏色蔬菜的比例,與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。還應(yīng)多吃水果?！渡攀持改稀方ㄗh,天天吃水果,保證每天攝入200-350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當(dāng)食用。還可多吃點新鮮的沙拉,因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。
堅持每天6000步
除了飲食調(diào)整,節(jié)后還要逐漸恢復(fù)運動,因為運動對增強消化系統(tǒng)功能有好處。
“吃”與“動”是兩個方面,運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài),運動不僅能緩解壓力、控制體重,還能促進睡眠?？梢栽谙掳嗪筮M行自己喜歡的運動,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲勞的身體得到積極休息,更有活力地開展節(jié)后工作。
根據(jù)《膳食指南》,要堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
節(jié)后工作要循序漸進
熬夜刷手機、通宵娛樂是很多人長假生活的“常態(tài)”,生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng),白天醒不了,晚上睡不著。
缺乏睡眠有哪些危害?睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話,還會影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。
在調(diào)整期要注意,午后不要喝茶和咖啡,以毒攻毒只會“中毒”更深;每晚最好用熱水泡腳,按摩腳心足趾,促進血液循環(huán),緩解疲勞狀態(tài)。睡前少看手機電腦,促進褪黑素分泌,以便快速進入睡眠。
節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作,而應(yīng)循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。(揚子晚報 記者楊彥 整理)
