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讀者來問
您好,今年春節(jié)我排除萬難回家和家人相聚,每天在家吃吃睡睡,要不就是和朋友外出逛街,非常放松?？墒谴汗?jié)過后,準(zhǔn)備上班的時(shí)候,卻總是提不起精神,整個(gè)人懶洋洋,疲乏無力,還出現(xiàn)惡心嘔吐、食欲不振等不適,感覺已經(jīng)影響到生活和工作。我這是出了什么問題嗎?
北京 萬曉
專家心解
萬曉您好:
這是典型的節(jié)后綜合征。假期生活由于不需要規(guī)劃,所以很多人都“報(bào)復(fù)性”放松,“透支性”應(yīng)酬。經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班就有些不適應(yīng),一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。
因?yàn)樵陂L假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對(duì)工作產(chǎn)生了恐懼。
如果出現(xiàn)節(jié)后綜合征的癥狀,應(yīng)保持平和心態(tài)。節(jié)后綜合征并不是一種需要治療的疾病,而是身體處于一種不適應(yīng)的狀態(tài),需要做出一些調(diào)整讓身體盡快回歸正常軌道,以免造成持續(xù)影響。需要注意的是,節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進(jìn),讓身心有適應(yīng)過程,盡量避免立即進(jìn)入任務(wù)重、時(shí)間緊的工作狀態(tài)。如果感到心慌、焦慮不安,可以在早上起床和晚上入睡前,在床上閉眼,放松肌肉,做慢而深的呼吸,想象隨著呼吸,緊張不安離開了身體,內(nèi)心變得滿足、寧靜。
綜合來看,不管是對(duì)于成年人還是對(duì)學(xué)生群體來說,節(jié)后綜合征都是由于長期的壓力有了急促的釋放后所引發(fā)的結(jié)果。出現(xiàn)了這些癥狀不必過于緊張,首先在心理層面告訴自己這是一種正常的狀態(tài),讓自己能夠以平常心對(duì)待;其次要有計(jì)劃、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習(xí)方面的事情,循序漸進(jìn)地進(jìn)入一種日常的狀態(tài)。
實(shí)踐表明,休假后立刻投入緊張的工作,會(huì)增加焦慮感。建議大家在上班前對(duì)一周的工作做好計(jì)劃,通過循序漸進(jìn)的方式逐步增加工作量,給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間。
節(jié)后綜合征其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài),癥狀較輕的人一般在節(jié)后一周左右就可調(diào)整恢復(fù)。但倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活,就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診,尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助,以免引發(fā)嚴(yán)重的身心疾病。祝你早日重回正軌,迎接新的一年。(工人日?qǐng)?bào) 作者王謙修)
