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“人魚線馬甲線我都要，腰間的贅肉咔咔掉。”這段時(shí)間，跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事。年近40的王女士?jī)商烨耙残难獊?lái)潮跟著直播做了一次“劉畊宏女孩”。“跳了一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持不下去了，只能用‘累到變形’來(lái)形容?！保〒P(yáng)子晚報(bào)）
劉畊宏式的運(yùn)動(dòng)方式近期在全國(guó)掀起一波“健身潮”，然而盲目跟著視頻進(jìn)行鍛煉，忽略對(duì)自己的體質(zhì)體能進(jìn)行評(píng)估，可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，起到反作用，不但不能強(qiáng)身健體，甚至?xí)?duì)身體造成一定損傷。
健身運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，與年齡、性別、身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的等有關(guān)。如若長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)行鍛煉，健身前一定要結(jié)合自身實(shí)際，進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，合理把控自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率要求是用180減去自己的年齡。如果一個(gè)50歲的中年人做運(yùn)動(dòng)健身，180-50＝130，那他運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率最好不要超過(guò)130。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多樣化，達(dá)到全身鍛煉的效果，避免運(yùn)動(dòng)的單調(diào)乏味。運(yùn)動(dòng)方式宜適度化、多次化。體質(zhì)虛弱的人群，建議低強(qiáng)度、多次運(yùn)動(dòng)，這類人群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在“略微出汗”比較好。此外，低強(qiáng)度、多次循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方式也有助于流通氣血、舒經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑，有助于保精全神。
隨著居家時(shí)間的增加，日?；顒?dòng)量必然隨之減少，但對(duì)于居家健身，也可以碎片化地進(jìn)行，不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以各有側(cè)重，要避免短期長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。（昆明信息港評(píng)論員 姚仲恒）
