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全民健身大潮中，有兩個(gè)詞兒，不管你懂不懂，但一定不會(huì)陌生，那就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。那么這兩種運(yùn)動(dòng)模式，究竟是如何定義？它們之間又存在著怎樣的關(guān)系？
1 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
1、定義：當(dāng)你進(jìn)行低中強(qiáng)度、節(jié)奏平緩、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣充分輸送到身體細(xì)胞中幫助產(chǎn)能，持續(xù)鍛煉3分鐘以上還有余力、還能良好呼吸。
2、好處：氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，可消耗體內(nèi)的脂肪，對想減肥減脂的人群效果相對好些。
3、典型的有氧運(yùn)動(dòng)：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
2 什么是無氧運(yùn)動(dòng)？
1、定義：進(jìn)行高強(qiáng)度、爆發(fā)力強(qiáng)、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉處于“缺氧”狀態(tài)，持續(xù)無氧運(yùn)動(dòng)30秒-2分鐘內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促及心跳加快的情況，運(yùn)動(dòng)過后會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛。
2、好處：消耗的能量較大，能有效刺激肌肉、增強(qiáng)肌肉的力量，對身體塑形、美體有很好的效果。
3、典型的無氧運(yùn)動(dòng)：賽跑（如快速短跑200米）、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（短時(shí)間的肌肉收縮）等。
3 有氧無氧都可以有效減脂
事實(shí)上，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)對減脂均具有良好效果。
脂肪本來就是我們身體多余能量的儲備，運(yùn)動(dòng)消耗能量，自然就會(huì)消耗脂肪，只不過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)對能量消耗的時(shí)間段不同。有氧運(yùn)動(dòng)主要在運(yùn)動(dòng)過程中消耗，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)的減脂效果會(huì)比無氧運(yùn)動(dòng)要好；而無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)消耗能量，也就是說無氧運(yùn)動(dòng)在我們不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還會(huì)持續(xù)減少身體中多余的能量，所以從能量消耗的角度來看，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)對脂肪的消耗其實(shí)是差不多的。
4 運(yùn)動(dòng)的順序和時(shí)間都有講究
既然有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都能實(shí)現(xiàn)減脂的目的，那我們應(yīng)該如何來選擇呢？最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，具體可以按照“十分鐘運(yùn)動(dòng)前熱身-無氧運(yùn)動(dòng)-有氧運(yùn)動(dòng)-十分鐘運(yùn)動(dòng)后拉伸”這樣一個(gè)流程順序來搭配進(jìn)行。對于有減脂需求的人，建議進(jìn)行10-20分鐘無氧運(yùn)動(dòng)；對于有塑形需求的人，可以將無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加至30分鐘左右；而對于中、老年人來說，建議適當(dāng)延長熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)長應(yīng)控制在一個(gè)小時(shí)左右，不超過一個(gè)半小時(shí)為宜。
